睡眠养生同样重要,注意细节更好睡眠

睡眠养生同样重要,注意细节更好睡眠

睡眠是我们每个人都不能少的了吧，这是我们每天都应该去做的了，人体每天都是应该保持足够睡眠的了，这是非常关键的，特别是在秋季的时候，我们就更需要注意养生才行了，那么具体秋季我们如何睡眠养生比较好呢，一起看看吧。

睡前适当进补

在秋季的时候，由于天气比较干燥，所以我们就要注意滋阴润燥才行了，所以可以在睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

同时牛奶也是秋季睡前很不错的食物选择了哦，牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡，这是我们大家不能错过的美味食物哦。

忌开窗当风睡眠

在秋夜的时候，凉风习习，如果我们开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等，所以在秋季的时候睡觉，我们就必须避免这些情况才行了，这样才可以让我们在秋季的时候更健康哦。

而且我们要注意，不仅在秋季的时候不能开窗睡觉了，在平时我们也尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

上面我们就给大家介绍了秋季的养生方法，可以发现睡眠养生也是非常关键的了，在秋季的时候我们学会这些养生细节，那么无疑对我们帮助是非常大的了，这是我们养生中非常关键的一点了，如果大家可以注意起来，那么对我们健康有帮助。

睡眠是最好的养生，“专家”教你如何睡出健康！

人一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。你知道吗？

那些经常信奉“月亮不睡我不睡”（熬夜）的人，觉得睡眠时间睡多睡少都无所谓的人，还是得听听我们古人的真理呀！

传统养生就认为睡眠就是第一大补。“睡个好觉，有如吃个母鸡。”

《黄帝内经》说道：“阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）”。主要表达的是睡眠主要是阴阳两气在起作用。

老子曾说过：“一阴一阳谓之道。”
大自然规律，晚上阴气重，

宜休养生息、养精蓄锐——睡觉。

白天则是能量释放——工作学习。‍

因此，阴阳各半，缺一不可！  

睡眠的重要性我们已经了解，但睡眠的质量，也是一个重点。接下来，我们来看看良好的睡眠必须具备那些特点。

良好的睡眠必须具备的特点：入睡迅速，睡眠深沉且少梦，睡眠维持时间合理，醒后觉神清气爽，精力充沛，白天不会觉得困倦。

如何保证良好睡眠 

1、良好睡眠环境及准备。 营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。把卧室作为睡眠专属空间，看电视、玩游戏等活动尽量不要在卧室内进行。  
2、按时入睡。 从中医的角度来说，子时（晚11时至凌晨1时）是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。如此时熬夜，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。另外，不同季节，入睡时间也不尽相同，根据《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳、秋冬养阴”理论，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。

3、睡前宁神。 睡前减慢呼吸节奏，睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视或听舒缓的音乐等。使身体逐渐入境。静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内敛。

4、温水泡脚。 失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着火水相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠自然达到最佳境界。

5、维持合理的睡眠时间。 并不是说所有的人都要有相同的睡眠时间，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。对于成年人来说，通常认为睡眠时长在8小时左右。小孩子需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于老年人来说，一般能保证每天6个小时左右就可以了。合适的睡眠时间的判断标准是如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。

6、穗时光五维能量时光床。 一款科技睡眠养护专家。

穗时光来源于英文Sleep out healthy，意为睡出健康身体。穗时光品牌愿景是睡出健康，睡出美丽，穗时光品牌希望人们能够用最简单，安全的方法——睡觉的方式实现健康与美丽。

如何有效做到中医养生 睡眠是关键

睡眠是人体的养生方式，在中医养生里睡眠被誉为是最好的“保健品”，同时睡眠也是抵御疾病的重要防线大坝，深度的睡眠被称为为美容养生时间。 在我们的日常生活中，一定要注重睡眠的健康，另外也要注意提高睡眠的质量。
我国从古至今就一直重视睡眠养生的方式，中医中则甚是。清代养生学者李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋”;在中医养生名著之一的《养生三要》里也曾写到：:“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。由此可见，对于睡眠的重视，自古至今就已经存在了。
那么，如何有效地进行睡眠式中医养生呢?那就要来谈一谈深度睡眠的问题了，深度睡眠是整个睡眠的一个部分，只占我们整个睡眠时间的25%，并且深度睡眠也被称为是“黄金睡眠”。在深度睡眠后，你会对睡眠感到满意并且自我感觉良好，这时头脑清醒、疲劳解除、精力充沛，进而能有效地提高工作效率。
而想要深度睡眠，我们要注意很多方面的因素，例如薄厚适宜的床垫，软硬适中的枕头，还有一个你喜欢的被子，这些都是影响睡眠的外界因素。而像你的睡眠姿势，你的饮食习惯以及你的睡眠时间是否正确则是影响睡眠的内因了。就拿睡眠时间来说，过长则会使人昏昏沉沉，过短则会使人意识恍惚，注意力无法集中。所以，您如果能够充分的掌握科学健康的睡眠技巧，便能够有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。也节省了大量的时间来做养生运动。可以说，健康有效的睡眠便是现代生活对人们提出的新要求。

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