现在我们已经到了秋季,在这时候我们可以发现秋季的时候温差是比较大的了,这时候就非常容易导致我们的健康受到影响了,而且秋季的时候比较干燥,所以我们容易出现肺部的不适问题,那么在秋季的时候有哪些润肺方法呢,下面就让我们一起看看吧。
感冒及时治
在秋季的时候我们比较容易出现免疫力降低的情况,这时候我们人体最容易出现的情况就是感冒问题了,如果感冒没能及时治疗或者没能治疗彻底都会引起肺炎的症状,所以一旦感冒了就必须要好好休息,如果发现病情严重的一定要及时就医,这是非常关键的哦。
多做做扩胸运动
而且想要促进我们的肺部健康,那么就应特别注意呼吸系统的锻炼,提倡腹式呼吸法,我们要注意伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。不要老待在暖和的地方,适当受一些冷热的刺激,这样是可以有效的帮助我们锻炼肺部健康的哦。
来个深呼吸
适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法,不妨一试,腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行,大家通过这些方法来润肺,效果是非常强的哦。
上面我们就给大家介绍了秋季的时候润肺养肺的方法,可以发现我们在秋季的时候非常容易出现秋季不适的情况,这对我们健康是存在很大影响的,而且在秋季我们还要小心的就是干燥情况,这时候如果我们可以养肺润肺,那么对我们健康有帮助哦。
秋天养肺有哪些技巧?
第一种方法就是饮食养肺。很多时候食补的效果是极佳的,特别是在秋天,以及对于肺脏来说,饮食调养是必不可少的。养肺首先要注重的是“养”与“收”,在五味之中,酸味就能过帮助养肺补肺,所以应该适当的在秋季多吃一些;而其中的辛味,则会导致肺脏发散,不利于健康,所以就要尽量的少吃些。

所以在秋天应该多吃一些能够酸味的食物,同时少吃一些像葱姜蒜这样味道刺激,偏辛辣的食物。还有值得注意的是,在秋天一般天气是比较的干燥的,比较的容易诱发呼吸道的不适,所以应该多吃些,像银耳、红枣、山药这样能够生津润肺的食物,避免出现干咳以及声音嘶哑的症状。再者多吃上述的食物,也能够避皮肤过于干燥,还可以预防便秘。

第二种就是通过起居养肺。在进入秋天之后,人体也是要根据季节的变化,来改变自己的起居的,以便自己能够适应秋季,适应自然界的阴阳变化。因为这时候阳气外泄的比较严重,所以一定要注意平时尽量的不要进行熬夜,以及在早晨的时候不要将睡懒觉,避免体内阳气过多的损伤,导致肺脏的损伤。

还有就是在进入秋天之后,四肢比较的容易怕冷受寒,所以也要注意局部的保暖,避免寒气入侵,最后损伤到肺脏的健康。晚上睡觉之前,可以先用热水浸泡一下四肢,一般在身体微微的发热之后,就可以停止来。在睡觉的时候,尽量就不要再吹空调或者是电扇了,因为在夜间是最容易受寒的,容易损伤到肺脏。
第三种就是运动与休息相结合。平时要及时的休息,不要劳累过度;在这之余,还应该及时的进行一些运动,比如在办公之余,可以做一会扩胸运动,老年人在休息之余,可以多外出走走,做一做吞津的动作。都是有助于肺脏的健康的。
养生导读 :肺是人体内最“娇嫩”的器官,在最容易受伤害。想要身体健康首先要护好肺。那么呢?下面教你16个养生小方法,常做不但可以保护肺部健康,还能延年益寿!
“春养肝、夏养心、秋、冬养肾”,从中医的说法由此可见秋季养生中,是重点。肺喜湿润而怕干燥,而秋天的干燥非常容易伤肺。假如秋季不注重肺的养护,则会出现唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮肤干燥、大便秘结等肺燥症状。为此,秋季养生,要以补肺气、养肺阴为先。
秋季养肺,老年人最需注意。因为老年人整个机能衰退,进入秋天免疫抵抗力下降。老人家尤其要补肺气、养肺阴。
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1、首先戒烟
大家都知道吸烟会对肺造成非常大的伤害,更能够使人们呼吸道上皮的纤毛给破坏,这些纤毛可是呼吸道的“清洁工”,一旦有损害,保护的功能就会降低很多。
2、常盘腿坐
盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有益于预防和治疗关节痛。盘腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心脏的距离,不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿,还可以减少并放慢下半身的血液循环,这也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和脑部的血液循环,对改善肺功能很有效果。同时,这个姿势能让不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。
3、适当 ***
*** 可选择叩肺俞穴,位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效。
4、呼吸下蹲
深呼吸可吸进,吐出二氧化碳,促进新陈代谢,吐故纳新,补益元气。下蹲可增加肺活量,活动膝关节,强筋健骨,预防膝关节炎。两者结合去做,可以起到益气暖膝,养肺补肺的作用。做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。随捶胸反复30~50深呼吸,并平调气息。两脚分开,五趾抓地,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,双手轻贴大腿,用力下蹲,或在下蹲过程中双手放于膝部,反复20~30次。
5、捶背端坐
此法可以通畅胸气,有预防感冒,健肺养肺的功效。腰背自然直立,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,叩齿10次,缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下反复数次。
6、多晒太阳
美国有科学家的最新研究表明:护肺养肺,要多晒太阳。维生素D可能会修复由于抽烟引起的肺损伤,有助于减轻炎症,因此,维生素D缺乏者更容易发生炎症、感染,得慢性阻塞性肺等。
7、适量运动
养肺的关键在于加强机体免疫功能,无疑是最佳的选择。专家建议,人们根据各自的体质,选择几项适合自己的运动,每日坚持不怠地练习,并结合一些专门提高肺功能的,对增强机体免疫力、提高肺功能极有好处。“不必拘泥于运动形式,游泳、跑步、太极拳、气功都是十分可行的运动形式。”
8、笑口常开
老人要保持愉快的心情,笑口常开就能养肺。大笑能够使人的胸廓扩张,胸肌伸展,肺活量增大,解除胸闷,,恢复体力。尤其是在清晨时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,以保持人的情绪稳定。
9、耐寒
一些耐寒锻炼对改善肺部功能也有明显作用,如用冷水洗脸、鼻,体质好的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。此外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的项目,如登山坚持秋冬泳等。
10、防治感冒
许多人的肺炎是感冒未及时治疗,或治疗不彻底,休息不足引起,所以,感冒后一定要休息,咳嗽厉害了一定要就医。要预防感冒的发生,首先要保持充足睡眠、勤锻炼、勤洗手、室内保持通风,均衡饮食,根据气候变化及时增减衣服,并养成良好的个人卫生习惯。
11、饮食清淡
少吃 *** 食物,尤其是呼吸道感染期间,忌吃辣椒、孜然、芥末,否则不利于炎症的恢复。适当多吃些滋阴润肺的食物,如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等,能健脾化痰。吃易消化的食物,当痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物。平时养成喝水的习惯。
12、主动咳嗽
咳嗽可“清扫”肺部:到室外空气清新处深呼吸,在深呼吸时缓缓抬起双臂,然后咳嗽,使气流从口、鼻喷出,咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸。每天坚持,肺部可保持清洁。
13、以水养肺
干燥的空气更容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的,燥邪容易伤肺。因此,及时补充水分是肺保养的重要措施。要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次,每日2~3次即可。
14、常抹全鼻
经常擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而可是吸进的空气变温,使肺脏部受冷空气的 *** ,免除咳嗽,预防感冒。增强局部气血流通,使鼻部皮肤津润光泽、润肺。具体操作方法是:两手食指或用右手拇、食指指面分别放在鼻两侧搓擦,从目内眦(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴),用力均匀,上下搓擦。适合易罹患感冒或是鼻塞者、患者,应坚持天天抹全鼻,能增强身体免疫功能,减少患机会。鼻梁骨折、损伤,暂不宜。
15、减少 ***
在大风、阴霾天等空气脏的情况下,尽量少出门,即使出门也应尽量戴口罩。
16、开窗透气
专家建议,家庭应经常开窗透气,保持空气流通和家庭空气环境良好,专家提醒市民,早上9点以后家里要开窗更新室内空气。也可以在家里煮醋杀菌。小孩和老人每天要根据温度适当添加衣物。尽量避免去人多的地方。
最后提醒,40岁以上的人要定期查肺!40岁后,肺功能开始下降,但早期可以没有任何感觉。所以40岁以上的人要像监测血压那样,至少每年到医院拍一次肺的片子。
【老人 】
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