秋季容易犯困怎么办,注意饮食防困

秋季容易犯困怎么办,注意饮食防困

现在我们已经到了秋季，在秋季的时候可以发现天气是比较干燥的了，同时也是比较容易出现犯困情况的了，这是会对我们的健康造成影响的了，那么具体我们在秋季的时候如何预防犯困的问题呢，这是我们大家需要小心的了，下面就让我们一起看看吧。

不宜吃得太多

我们在秋季的时候想要预防犯困的问题，那么就需要注意，我们是不宜吃得太多了，因为大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期吃得太饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少吃得都不宜过饱，我们吃的七分饱就足够了哦，如果我们吃的太饱了，那么反而是不利于我们健康的哦。

多吃素食

现在我们已经到了秋季，在这时候大家的胃口是比较好的了，在这时候吃的就比较多了，但是在这时候要注意，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃。多吃蔬果有利于提神醒脑。因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳，想要在秋季的时候预防犯困的问题，那么就不妨试试多吃些素食了。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人精神抖擞。

上面我们就给大家介绍了秋季的时候养生需要注意的情况，可以发现在秋季的时候我们不少人都是容易出现犯困的情况了，这时候我们就要小心注意饮食了，注意饮食的细节可以让我们大家在秋季的时候更健康，也可以很好的缓解犯困情况哦。

秋季时常犯困是怎么回事？哪些技巧有助改善秋困？

可以抽空到医院先做血常规检查，看看是否有异常的。其次，要劳逸结合，不能过度劳累，也不能长期坐着，缺乏活动。指导意见：可以考虑额外补充身体需要量较大的蛋白质，增强自身免疫力，祝愉快。

大多数人经常会感到困倦，这通常被称为疲劳，主要原因是我们吃了太多生冷的食物，他们的脾脏受到一定程度的损害，因此影响了他们的睡眠质量。他们体内的水分较多，过多的水分也会导致这种现象。

如何使困倦容易解决？多喝水，天气干燥，所以我们容易缺水，一旦缺水会导致血压显著下降，长时间容易引起身体疲劳。保持水分很重要。每天至少喝八杯水。建议总量不超过2000毫升。多喝水可以促进身体的血液循环，对补充体力有很好的效果。.喝党参茶时，容易出现气血虚弱，所以很多身体疲倦、精神紧张的人容易困倦。一些严肃的朋友也容易出现感冒和发烧等一系列症状。这时，你可以喝一些党参茶。党参茶可以强身健体。

调整睡眠时间，慢慢延长。如果仍然盲目使用休息习惯，白天一定会感到困倦，让人特别没有精神。

对于脾胃虚弱的人，我们应该多注意饮食。因为脾脏和胃对冷和热非常敏感。当然，我们不能控制天气温度，但我们可以通过饮食来弥补。冷凉食物容易引起脾胃腹泻损伤，不利于器官自身的调节，因此应避免食用。保持饥饿感，建议不要总是吃得太饱，尽量保持一定的饥饿感，这可以促进胃消化系统，对胃运动有很好的促进作用。如果你太饿了，很容易出现一系列症状，比如低血糖，这对你的健康有很大影响。

教你4招轻松缓解秋天总犯困，总是没精神状态

俗话说：“春乏、秋困、夏打盹，睡不醒的冬三月”。感觉一年四季，犯困成为了人们的常态，好不容易熬过炎热的夏天，却感觉凉爽的秋天反而更容易犯困。

尽管睡眠时间已经够充足了，白天仍是哈欠连天、昏昏欲睡，整个人显得倦怠无力。出现以上症状的朋友，要多加注意了！因为你被它缠上了！

它是一个产自于秋季，来无影去无踪的病症，它的到来给人们带来了疲惫、困倦和导致人们精神不佳问题，它就是人们口中的“秋困”。

秋困，又名秋乏，产自于秋季，可引起人们疲惫、困倦等问题。

引起秋困原因

从中医的角度来看，秋困是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。

在秋季,气血、津液供应不足，加上秋季以燥邪致病为主，易伤津液，从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。

从西医的角度来看，在夏季人体气血耗散较多，而脾胃虚弱的人，由于气血运化不足，不能及时补给，人体阳气就会受到削弱。这时就会容易出现倦怠、乏力、昏昏欲睡的表现。

在秋季中，人的集体进入了生理性的调整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担也得到缓解，因而人体自然会产生秋困的生理反应。

秋困症状小测试

秋困是一个较为普遍的现象，其实也是人体自我修复的一种方式，但并不是所有的人都会出现秋困。

下面是秋困症状小测试，如果以下症状，有2条以上出现在你身上，你很可能被“秋困”困扰，如果超过一半，一定是秋困的症状！

1、清晨不想从梦中醒来，身体被床所绑架；

2、起床后打不起精神，睡眼惺忪，行动迟缓；

3、开始一天的生活工作，却总是感觉身体疲惫，不愿多动作，甚至懒得说话；

4、脾气见长，心情还总是有点抑郁；

5、午饭过后严重犯困，只想躺着休息；

6、咽干、口干、鼻干，思考能力下降，有时还伴有头痛。

解乏妙招

1、保证充足的睡眠

秋天来临，晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，各个器官进入休息状态。

此外，中午也可适当休息给身体充充电，小睡10~30分钟，也利于化解困顿情绪。

每天最好保证7~8个小时的睡眠，但是若每天睡的时间太久，反而会适得其反，过度的睡眠会让人感到疲倦。

2、晒太阳

在西医角度中，充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌。

然而，当秋季来临，阳光的照射不像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。

所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。尤其对于学生和办公室一族来说，应该到户外活动活动，呼吸新鲜空气。

3、饮食清淡

尽量少吃或不吃辛辣食物和烧烤，平时可以食用紫甘蓝、芹菜、油麦菜、小白菜等蔬菜和水果。

此外，还可以多吃鱼类，补充ω-3脂肪酸，适度补充维生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲劳综合症。

中医认为“胃不和，则卧不安”，脾胃虚弱的人，在饮食上要清淡饮食，不要暴饮暴食，尤其是晚上，不能过饱。因此脾胃虚弱的人，晚饭不宜太饱太过油腻。

4、室内养些植物

秋季的困乏与人体缺氧有一定的关系，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，可缓解秋困现象。

比如盆栽吊兰、文竹等绿色植物，它们的气味清香，还可以调节室内空气，增加氧含量。

解乏食谱

对于秋困，我们除了要注意锻炼身体、保证睡眠以外，还要注意膳食 养生 ，多吃些防止疲倦的食物。在这里，膳食君给大家安利两个美味 养生 的食谱~

食

谱

莲子百合瘦肉汤

莲子30克，百合30克，猪瘦肉200克，枸杞子适量，莲子，百合洗净加水适量，约煮半小时，猪瘦肉切沫用蛋清和淀粉抓均，做成小团，放入，煮沸后，撒上枸杞子，煮沸，调味。

作用：莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血；百合润肺止咳，宁心安神；猪肉滋阴，润燥；此汤既能缓解秋燥，又可以补充能量，解决秋乏。

食

谱

山药排骨汤

山药1-2根，排骨500克、胡萝卜1-2根、枸杞适量。山药、胡萝卜洗净去皮，切小块，排骨切好焯水，捞出；将山药、胡萝卜、排骨一起放到锅里，加水，大火煮开，放枸杞子再用小火煮至排骨熟软，调味。

作用：山药既能解秋燥，又可以健脾益胃、助消化，滋肾益精，强健机体；排骨提供优质蛋白质、脂肪与钙质，为机体增加能量，补而不燥。

秋困只是人体进入秋天的一种自我修复模式，是一种普遍的生理现象。若你想彻底摆脱秋困，那就少玩手机、早点睡觉、定时定量运动、饮食清淡。

这些条件，不知大家是否能做到，反正每天熬夜写稿的我是做不到的（手动狗头）。

有人一整天昏昏欲睡，有人神采奕奕过了一天。膳食君在微博上看见有网友为了阻止自己犯困，打起精神，喝着薄荷味的咖啡，买了风油精涂太阳穴……

部分资料来源于网络

秋天犯困头晕怎么办，秋天吃什么补身体呢？

人冷的时候会觉得困，想睡觉。现在秋天越来越冷了。秋季犯困头晕是很多人的常见症状。这有时候是我们人类新陈代谢的问题。那么秋天犯困头晕怎么办？秋天吃什么补身体？充足的睡眠秋季嗜睡是一种自然的生理表现，也是一个自我修复的过程，因此保持充足的睡眠就变得更加重要。

一、晚上10点入睡最好，因为晚上11点到早上6点是人体休息的最佳时间。这段时间睡眠质量最高。如果你好好休息，你就不会这么困了。午休时小睡10至30分钟，对缓解苦恼也很有效。注意饮食通过饮食快速补充人体在夏季消耗的血液和体液。首先，多补水，可以喝绿茶、梨汁等补液解渴，补充津液；其次，多吃清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，如百合、山药、豆粥、杏仁糊、银耳汤等，减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。多晒晒太阳，多运动当你困了，你可以出去散步。

二、这是因为阳光能有效抑制控制睡眠的激素褪黑激素的分泌。此外，室外的新鲜空气还会增加大脑中的含氧量，大脑活动量高了，睡意也就没了。这是做户外运动的好时候。不仅能强身健体，振奋精神，克服秋季困难，还能帮助身体在入冬前自然恢复。视觉刺激如果长期从事室内工作，可以在工作间和办公桌上增加一些色彩鲜艳、充满活力的摆件和花草。女性可以穿颜色更鲜艳的衣服，通过眼睛向身体传递兴奋和喜悦的信号，促进内脏功能的恢复。秋天吃什么补身体？秋天，有利于调养、返老还童，是最适合人体的季节。所以，只要稍加滋养，就可以得到祛病延年的效果。

三、秋季进补应选择补而不陡、防燥不的平补之品。具有这种功能的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。脾胃虚弱、消化不良的老人可以服用莲子、山药、扁豆等。可以健脾和胃。秋季容易出现口干、口唇灼热等“秋燥”症状。应选择滋养润燥、益中益气的食物，如银耳、百合等。

秋季容易犯困 教你防困的小妙招

说到犯困的情况，在秋季的时候我们很多人都是会出现这样的问题了吧，这时候就非常容易对我们的健康造成影响了，这无疑是不利于我们健康的了，那么秋季的时候我们要如何注意饮食呢，这是大家不清楚的了，下面就让我们看看秋季如何解困吧。

刮痧可缓解“慢疲”

导致我们出现犯困的情况，很大的原因就是体内湿气过多导致的了，特别是由于湿邪聚集，就会造成气血运行不好，而且湿邪过重得不到缓解，可能诱发或加重大便溏泻、风湿、类风湿、高血压、糖尿病等慢性疾病，那么对我们的健康来说威胁就更大了。因此一旦我们发现人体出现一些亚健康状况后，工作过于繁忙的办公室人群，除了要选择及时就医外，还可考虑选取一些具有化湿作用的穴位进行刮痧来祛湿养生。刮痧具有疏经活络、活血化淤、改善微循环等缓解疼痛的作用，还能清热解毒、促进新陈代谢等，使体内夏天的淤毒、暑湿之邪通过刮痧都发散出来，提高人体免疫力。

喝花旗参茶防秋乏

在秋季的时候出现犯困的情况。往往是由于阴液不足，阳热旺盛所致，解秋乏重在养阴润燥。建议大家可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的补气作用。将花旗参切片，每次拿5～10克用开水冲泡来喝，其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。这是非常好的一种滋补饮品了，可以很好的帮助我们预防秋燥问题。

上面我们就给大家介绍了秋季的时候解决防困问题的方法了，可以发现我们大家在秋季的时候就比较容易出现犯困的情况，这时候就需要注意细节养生才行了，大家是可以选择尝试刮痧解困的了，同时还可以选择的就是喝花旗参茶了哦。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/qiujiys/25608.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 秋季干燥要养肺,注意细节能润肺

下一篇: 秋季犯困怎么办,教你方法能预防(人到···