秋季小心秋燥,小心湿邪威胁健康(夏末秋初养生的「五防」)

秋季小心秋燥,小心湿邪威胁健康

秋季的时候我们会发现，这时候是比较干燥的，在干燥的秋季我们很多人都会产生各种的身体不适情况，对我们健康威胁也是比较大的，因此我们应该掌握方法调节好才行，那么具体秋季的时候大家如何养生效果好，一起看看具体我们要怎么做。

预防秋燥

大家都知道秋季的时候风干物燥，所以在这时候如果我们不能注重养生保健，那么这还是容易因为燥邪损伤健康。很容易会有唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥等多种问题产生，如果情况严重还会有皮肤开裂的情况。所以说秋季就要预防秋燥的问题，在日常生活中我们应该多吃一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等食物这样的食物能帮助大家起到防燥的效果。同时秋季我们还要合理地安排日常起居，做到早睡早起，因为早睡能养阴，利用早起的时间呼吸新鲜的空气，这样不仅能舒心养肺，还能保证肌体津液充足、精力充沛，这样可以避免秋季的干燥天气威胁。

预防湿邪

秋季的时候我们就应该预防湿气阴邪才行，这种问题给身体带来的危害是很大的。而且这还是因为湿气阴邪会困伤脾阳，这样很容易会导致我们身体发生水肿或腹泻的现象，所以说如果秋季我们脾受到湿气的侵害，这时候就容易导致一些慢性支气管炎等疾病复发了。所以在秋季的时候注意预防湿邪就显得很重要。而且秋季的时候我们养生还应该多食用一些袪湿化滞以及和胃健脾的食物，比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等，这些食物都是关系着我们秋季健康的。

上面推荐的几款食物很不错，秋季的时候大家吃这些食物能帮助养生，对我们促进健康有意义，这时候大家首先应该学会预防秋燥，而且对于湿邪之气大家同样应该小心，这都是我们应该尽量避免的，这样才能在秋季的时候更健康。

夏末秋初养生的「五防」

导读 ：处暑不远了，一下子就到了，在这换季之时要注意。你知道如何呢？根据的气候特点，这时养生要注意“五防”：防湿邪、防暑降温、防秋燥、防秋乏、防腹泻！

注意“五防”

一、防湿邪

初秋天气仍热，且雨水多，这段时间天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气。《黄帝内经》言“湿气通于脾”。因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，致脾阳不振，运化无权，水湿停聚，发为水肿或腹泻，加主人们喜食生冷瓜果、冷饮，更助湿邪，损伤脾阳。由于脾阳不振，不能运化水湿，水湿停聚而生痰，所以有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”之说。早秋脾伤于湿，且为冬天的复发埋下根。

入秋之后不宜立即进食羊肉和等大热食物，应以淡补为主。所谓淡补，是指补而不腻，适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，例如兔肉、甲鱼、海参等凉性食物都非常适宜在秋后食用，以达到滋阴养肺、润燥止干、清心安神的效果，增强身体抵抗力。与肉类相比，一些瓜果的淡补功效更为突出，如茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有润燥化湿的功效。还提倡每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。

立秋过后终伏期间 *** 丰隆脾俞等3大养生穴位，可让脾胃变得强壮起来。其中，丰隆穴是化湿要穴；脾俞可健脾和胃；而能补中益气、通经活络。以上3大养生穴位每天按，也不失为一种祛湿养脾胃的好办法。

专家认为，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。因为过度劳累容易耗伤气血，会进一步加重水湿内停。由于，老年人夜间睡眠时间往往不足，应特别注意。适当午睡可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息。

在所有的排水方法中，出汗是最不能被忽略的一种。夏秋之交，从事适度的不仅能，提高机体的抗力，还可以助消化、促进气血流通，进而防止内生湿邪的产生。同时，运动时身体微微出汗，还能带走体内多余的水分，让身体感觉更加轻盈。专家发现，运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行，以散步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动方式为宜。

二、防暑降温

初秋天气虽有了凉意，但末伏并未完全过去，所以形成了一种初秋独特的气候现象——白天，而早晚却比较凉爽。在早晚温差大的时节，往往会出现中暑频发的现象。立秋已过，但“秋老虎”带来的高温炎热还将持续一个多月。再加之秋季天高云淡，紫外线照射强度大，“中暑”的余威仍在威胁着人们的健康。

专家表示，消暑降温的健康方法莫过于喝一杯热茶，“咱们常用的方法，就是喝一些荷叶茶、绿豆汤，但是我觉得不如喝一杯热茶，热茶可以让毛孔张开、排汗，热气随着散出去，达到健康降温的目的。”

这个季节，空调依然是不少市民消暑的“神器”，“盖著棉被吹空调”更被网友们誉为最享受的事情。不过，专家提醒大家，不当使用空调容易诱发“空调”，出现咳嗽、感冒、关节疼痛等症状。针对“空调病”，专家认为最简单的预防方法是食用生姜。每天早上起来空腹喝一杯姜茶，既能去寒、去湿，又可以脾胃，是预防“空调病”非常好的办法。

老年人体感和年轻人有别，对外部环境的感觉较迟缓，热量不知不觉在体内聚集又不能散发出来，等感觉“不对劲”，已经在室内中暑了，甚至在家睡觉中中暑的。而这段时间暑气仍盛，建议老年人别太节省，不妨开空调降温，当然空调温度可适当设置高一些，使用空调最好每二、三小时换气通风一次，保证室内空气流通。同时，高温天尽量减少外出，最好别外出晨练，可在晚上太阳下山后散散步，注意少量多次、及时补充水分。

三、防秋燥

初秋天气渐凉，气候干燥，人体容易出现一些“秋燥”症状，如受风凉，易引起头痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使或诱发新病。中医学认为，秋季为阴气渐盛之季，燥气当令，而燥气“最易伤肺”。燥伤肺，就会使肺部功能受到影响，从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状，这属于“肺燥”的范围，尤其是老年人感觉更甚。

秋燥症主要靠预防，首先宜多喝蜂蜜、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。有条件的可以选择食用燕窝、海参、蜂蜜等品来滋补养生。这三者对润肺生津都有一定的功效，尤其是燕窝和蜂蜜。

预防秋燥的最好方法是增强身体素质。首先，要确保充足的睡眠及睡眠质量。睡眠可消除人体的疲劳，使人体产生更多的抗原抗体。其次要加强晨练。秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的人不可顿增厚衣，应适当受些寒凉，以逐步增强抗寒能力，故在我国民间素有“春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱的老年人，为避免或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。另外，可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下，选择适宜的项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

此外，对于经常运动者来说，要特别注意防秋燥，每次后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

四、防秋乏

刚刚过去的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的“老本”。秋季气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此感到舒适，并处于松弛的状态。随之而来，机体有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。

首先是进行适当的，。但秋季锻炼一开始强度不宜太大，应视身体状况逐渐增强，切不可过度运动，否则将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫机能的一个重要手段。所以要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常。

再次，注意营养。一是保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，这类食物不仅会加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，会使人萎靡不振，产生疲惫感；二是多吃富含维生素的食物，如、水果，因维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除；三是多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，它能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机；四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、等，它能增强呼吸的频率和深度。

五、防腹泻

盛夏酷暑，人们胃口较差，脾胃功能减弱。进入初秋后，饮食稍不注意，很容易引起腹泻，特别是老人和小孩。 在秋季，由于腹泻高发，所以人们在日常的生活尤其应讲究食品卫生。食物要生熟分开，避免交叉污染。吃剩的食物应及时储存在冰箱内且储存时间不宜过长。食用前要加热以热透为准。尽量少食用易带致病菌的食物，如贝壳、螃蟹等水海产品，食用时要煮熟蒸透。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐淹后直接食用的方法都不可取。如果出现腹泻症状，请马上就近就医，不要置之不理，使小病变大病，酿成。

秋季养生要防止(秋季养生应该注意些什么)

1、秋季养生要防止。

2、秋季养生应注意什么。

3、关于秋季养生知识。

4、秋季养生的要点。
1.防肺疾。

2.中医认为初秋燥气滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。

3.中医有清热润肺之法，可用麦冬30g、菊花15g ，煎水代茶饮用。

4.有养阴润肺，清心除烦，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。

5. 防中风。

6.晚秋寒气渐长，和燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不起，此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。

7.防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

8. 防胸痹。

9.胸痹类似现代医学的心肌梗死。

10.由于寒气收缩，随着血管外周阻力增加，秋季的血压也会逐渐走高，是胸痹患者最的潜在杀手，除了适度锻炼如散步、跑步外；晨起喝杯白开水，稀释血液；接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用。

11.也可常饮活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g，先用开水煎熬山楂2～5分钟，再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。

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