秋季养生先养肺,小心秋燥伤肺

秋季养生先养肺,小心秋燥伤肺

秋季的时候比较干燥，这时候我们会发现，这时候不少人都会因为干燥的天气而产生身体问题，特别要小心对我们肺部健康的影响了，这是大家非常烦恼的，秋燥对我们的肺部健康威胁是非常大的，那么具体秋季的是我们如何润肺，一起看看吧。

在秋季的时候我们会发现，这时候是会有干燥天气存在的，这样对大家的肺部健康影响是比较大的，而且由于干燥是伤害肺脏的一个主要原因，而呼吸道系统又是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变，所以说秋季的时候我们会有这样的问题产生，在秋季的时候我们应该注意去养肺才行，这个时期可用点食疗的方法调理，在这时候饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。当然，为了益胃生津，再煮些药粥更好，比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等，这样的食物很不错，秋季的时候可以帮助我们润肺。

同时在秋季的时候大家要注意，实际上秋季的时候是不比夏季的，在这时候的萧瑟秋风hi吹出些许寒意，所以我们在这时候就更需要去温软肠胃，也是秋季的一个关键时刻，所以大家千万不要贪吃各种油腻辛辣的食品。而是要选择采用一些清热透热的方法，配合一些滋补津液的药材，比如生地、玄参、石斛、沙参等食物都是不错的选择了，而且秋季的时候我们除了药粥解燥，还可以增加运动量来发汗，缓解燥邪。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好，这样的运动比较健康。

上面介绍了秋季的一些情况，可以发现秋季的时候我们们进行养生需要注意方法，在这时候大家首先应该注意的，在这时候大家应该注意方法润燥才行，在秋季的时候很多人都会有肺部不适，大家应该注意方法调整好，这样才比较健康。

秋季干燥肺易生病？学会养肺3步法，养肺养生两不误

秋季天气不仅凉爽还很干燥，正所谓 秋燥伤肺 ，这个时候对肺部的伤害很大，但同时又是养肺的好时机。肺主管我们人体的呼吸，帮助氧气进入体内与二氧化碳的排出，对于保护人体的 健康 具有很好的作用。

养肺是每个人都应该重视起来的事

肺是咱们人体内进行气体交换的场所，就像咱们家里常用的空调或者换气扇的效果一样，但是空调或者换气扇都可以常常清洗、擦洗一下，祛除灰尘，但是我们的肺可能一生都在进行气体交换，却无法被清洗。肺除了作为 呼吸器官 以外还具有 造血功能 ，体内有超出一半的血小板都是在肺部产生的。

1.女性养肺

女性朋友如果不养肺，就会使肺部功能受到影响，皮肤就无法得到充分的营养供应，从而会反映在女性脸上，如 皮肤粗糙爱出油，易衰老 等。同时肺还有一个功能叫做，宣发卫气，其实简单来描述就是给我们人体加一层保护膜，防止受到外界不利因素的影响，但是若肺气虚，皮肤就会缺少卫气的保护，再受到花粉、冷、热的刺激后皮肤就容易发生 过敏 。

因此女性朋友想要养颜就得先养肺。

2.男性养肺

大多数的男性都有 吸烟 的习惯，每年因为吸烟得肺癌的病例很多，充分的说明了吸烟对肺的伤害。且如果肺气虚了，进而就会对肾脏产生影响。中医中认为 “肾藏精” ，肾脏亏虚，肾精也会被损耗，人的身体素质也会下降，抵抗力也变弱。

3.老人小孩养肺

老人与小孩都算作是身体抵抗力比较弱的了，气体经由口鼻进入肺，如果肺气受损，那么就会引起一些 咳嗽、哮喘 等呼吸类的病症，导致一些气管炎、肺炎等疾病。如果不注意肺部的养护，特别容易留下 健康 隐患，一定要重视起来。

养肺三步法，一定要学会，用好。

一、养好情绪

秋季天气变化不稳定，加上空气比较差，我们的呼吸系统就容易受伤，且肺是最容易受到外界物质侵害的，可能会表现出 咳嗽、干呕、咽痛、口干 等状况。再加上秋季树木都开始变黄、落叶，小动物也准备冬眠，景色萧条，人看到这种景色，心境自然也会随着低沉，情绪也开始低落。

秋季人也容易疲乏，精神状态不好，人也有一种 悲凉 的感觉，而“悲”最易伤肺，所以要注意调节自己的情绪，多出去参加一些 娱乐 活动，如跳舞、聚会等，多走走多看看，释放自己的压力。

二、适当运动

适当抽时间做一些养肺运动，可以促进气血流通，抵抗力更强，能够更好抵御外邪的入侵。早晨起来以后做做深呼吸，可以养护肺腑。一呼一吸的频率在 6.4秒 左右，与人体经脉的运行相对应，自然站立，全身放松，每次 十到二十分钟 ；

早晨不要赖床，到公园里或者小河边这一类空气比较清新的地方，散散步，呼吸一下新鲜空气，对于 肺气的生发 都具有很好的作用。

三、食疗养肺

为了养好肺，平时可以多吃一些 滋润肺腑 的食物，尽量少吃、不吃辛辣刺激的食物，像烤肉、火锅等一定要少吃，而可以多吃一些 百合、银耳、无花果 等对于润肺有很好效果的食物。

1. 百合无花果饮。 有益肺养阴的的效果，可以预防因为天气过于干燥或者空气质量差而导致的肺部小问题。

2. 银耳苹果汤。 苹果具有生津止渴、健脾健胃的功效；银耳性平，也具有补脾益气，滋阴润肺的作用。长期饮用对于女性来说肌肤也可以得到很好的滋养。

“贴秋膘”可养生 更要注重养肺

“贴秋膘”可养生 更要注重养肺

立秋后，万物由盛转衰，四时轮回进入下半场。这个时节， 养生 法则也发生了很多变化，民间有“贴秋膘”之说，意思是入秋后要多吃点，吃营养，让身体长膘。当然，“贴秋膘”也不是让大家胡吃乱吃，而是应该从滋阴润燥、生津养阴、补益气血等多方面来“贴”。

“在‘贴秋膘’的同时，更要注意润肺。”甘肃省第三人民医院针灸科主任谢潇侠表示，中医认为肺属金，秋季大地一片金黄，故肺主秋季，秋天养肺效果也是最好，“在西医讲，呼吸道系统是一个开放的器官，秋季由于早晚比较凉，温差较大，干冷的空气容易侵害和损伤黏膜导致呼吸道疾病。如果秋燥伤肺，则冬季来临时容易出现肺系疾病，所以秋季养肺也是有道理的。”

哪些人适合“贴秋膘”

俗话说“夏天过后无病三分虚”，由于人体经历了漫长的酷热夏季，常食冰凉之物，再有夏季暑湿困脾，脾胃功能减弱，进入秋季，是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，可以使身体储存更多的能量度过严冬。

哪些人适合“贴秋膘”？谢潇侠称，大多数人秋天需要适当进补，但中医讲究辨证、辨体质，要根据具体情况因人而异，也不是人人都能补。一般是三类人需要“贴秋膘”，体重较轻的人，通常会伴随着体质差，免疫力差，患各种疾病的风险也会随之增加，适合在秋季滋补；体质虚弱的人，他们在炎热的夏天损耗较大，到了秋天，天气凉爽，胃口增加，正是补充营养的好时候；身体孱弱的老年人，要储存过冬的能量，就要在秋季补上去。

“贴秋膘”需区别对待

就如何“贴秋膘”的问题，谢潇侠认为，中医上有气虚、血虚、阴虚、阳虚之分，不同的人“贴秋膘”不同。

如气虚的人精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等，“这类人群，可以选择补气的食材煲粥，如小米、糯米、莜麦、南瓜、山药，煲粥时加适量的黄芪、白术和党参，有健脾益气的作用。”

而血虚之人面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力，可以食用动物肝脏、瘦肉、鱼类，炖肉时加入黄芪、当归适量，在水果里，可选猕猴桃、苹果及甘蔗等。有条件的，可以食用阿胶。

有潮热盗汗、五心烦热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔症状者为阴虚。对于这部分人要多食用黑豆、黑米、黑木耳、海参等，经济条件好的，可以食用冬虫夏草。在水果的选择上，推荐选梨，梨香甜可口，肥嫩多汁，有清热生津、润肺止咳等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对阴虚肺热咳嗽有较好的效果。

阳虚者常见面色晄白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细。这类人群适合用当归羊肉汤进补。

大笑可以养肺

秋季“贴秋膘”是 养生 ，但更要注意养肺。“秋季 养生 ，养肺为先”，一副好肺，能为身体供应充足的氧气，使生命动力更足，人体自愈力更强。“但是，肺却极易受外界环境的伤害，怕寒、怕热、怕燥、怕悲伤、怕雾霾、怕有害气体、怕大便不通……” 谢潇侠说，肺是人体最“娇嫩”的器官，很多传染性疾病都是先从侵肺开始。一年中最佳养肺季节是秋天，而一天中最佳养肺时间是早上7-9点，此时慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

养肺时，最好让肺不要有“气”。人们常说“气得肺都炸了”，这说明肺不能承受生气，笑则是最廉价的养肺方法，“大笑能够使我们的肺扩张，增加肺内气体容量；人在大笑的时候还会不自觉地深呼吸，吸收更多氧气，对全身每个细胞尤其是肺功能的改善很有帮助。”笑得越畅快，增加肺容量越大越好。

养肺要戒烟。老烟民要养护好自己的肺，首先要戒烟；除了老烟民之外，“二手烟”吸入者的肺同样需要呵护。日常烹饪中，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸，少吃一些辛辣食物（如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等）及油炸食品；装修后的新房最好晾晒半年左右，也可在房屋里多放些植物如吊兰、活性炭等去除空气中的甲醛。应经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动深呼吸，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

良好的 体育 锻炼也能养肺。可根据个人喜好不同，体质差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、打门球、练气功等。

避免“清肺”和“润肺”误区

值得一提的是，养肺也要避免“清肺”和“润肺”的误区。谢潇侠称，很多微信中经常转发防雾霾清肺茶的方子，里面常含有罗汉果、百合、广金钱草、罗布麻这几味中药，但罗汉果性寒凉，易腹泻者不宜用；百合味甘性寒，手足冰冷、畏寒、倦怠乏力、多尿的人不宜使用；广金钱草一般用于利尿，未见用于清肺，肺病患者不宜使用；罗布麻多用于降压，对清肺未见有效果且有一定毒性，不建议高血压患者自行服用。所以在食用这几味 养生 常用的中药前一定要咨询专业医生，看到底适不适合自己。还有一些人把“润肺”当补肺，在咳嗽的时候，会熬百合、银耳、雪梨汤来补肺，这类汤主要功能是润肺，不能从根本上起到补肺、养肺的作用，谢潇侠说，秋季养肺、补肺要根据个人症状、体质、年龄等因人而异，不能盲目随从。

专家简介： 谢潇侠，主任医师，甘肃省名中医。现任世界中医药学会联合会中医适宜技术评价与推广委员会常务理事，中华中医药学会针刀医学分会委员，甘肃省针灸学会常务理事、省针灸学会穴位贴敷专业委员会主任委员。擅长面神经麻痹、中风等常见病的针灸临床治疗与研究。

秋季要养肺，秋季怎么走养生之道？

切勿久坐不起，多做运动，多吃清淡的蔬食，早睡早起。

养生之道俗话说，一场秋雨一场寒。而进入秋季，全国各地连绵不断的秋雨，让人们告别了夏日的酷热，领略了秋日的凉爽。不少医生、养生专家提出，到了秋季需要调理身体，“秋季养生，养肺为先，养阴防燥”等。

中医学认为，肺为“相傅之官”并“主治节”，具有举足轻重的作用，通俗的讲，肺相当于人体的宰相，通过治理调节作用促进、协调各脏腑的功能，维持人体正常的生理秩序。肺是人体最“娇嫩”的器官，喜润恶燥，也是人体最易“失守”的一道防线。

早睡早起《黄帝内经、四气调神大论篇》说道：“秋三月……早卧早起”。这是人体对应秋季的养生方法之一。养阴能润燥，润燥能养肺。秋季阳气收敛，晚上阴凉早到，所以，早睡便能更好地养阴润燥。早起能养肺，这是因为肺主气，气属阳，而动能助气升阳。

适度运动肺脏具有“主呼吸之气，主一身之气”的功能。在气候清爽的秋季早上进行适度的运动锻炼，可以多吸纳清新的空气，提高“肺主气”的功能作用；可增大肺活量，促进体内气血的运行；可锻炼肺脏，使肺脏增强免疫力。

饮水多多饮水“调节水液代谢”及“主皮毛”是肺脏的另一功能作用。秋燥使人体内及皮肤的水份容易升发，变得体内水份不足及皮肤干燥，从而也对肺脏生产不良的影响。

食物当然食物也是必不可少的，宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

五谷还有五谷杂粮，诸如有籼米、秫米、小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆及甘薯等等。椐营养学家分析，五谷杂粮比起精制的面粉和稻米，其营养价值更高，并具有防癌抗癌之功效。已经流传1000多年的日本长寿五谷饭就是由大米、小米、红豆、麦子和大豆混合煮成的，它的营养价值要比由单一谷物煮的饭高5倍。

结语

养肺要趁早，所有的养生都不如食物养生，适当的食物也是养生的一部分哦。

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