秋季养生注意事项,能避免寒气侵袭(秋季养生应该注意些什么？)

秋季养生注意事项,能避免寒气侵袭

秋季的时候我们会发现，在这时候很多人都会由于秋季的寒气影响我们健康，寒气侵袭对我们健康影响是非常大的，这时候很容易会导致我们产生身体免疫力下降的情况，对我们健康影响很大，所以在这时候大家要学会预防才行，一起看看吧。

慎食瓜果

秋季的时候我们对于瓜果食物应该少吃才行，首先我们在夏令的时候大家大量食瓜果，这时候虽然是不至于造成脾胃疫患，但是这样的做法也会让我们肠胃抗病力有所下降，但是我们在入秋后再大量食瓜果，这样自然更容易会助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌，对我们健康影响很大，所以秋季的时候我们应该少吃这种食物，能帮助有效解决寒气侵袭健康。

早起早睡

秋季的时候大家还应该坚持早睡早起才行，在这时候大家选择早睡，这样可以有效的帮助我们顺应阴精的收藏，同时通过早起以舒达阳气，对补充人体所需要的阳气有好处。而且通过近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义，对中老年人来说就更有意义了。

加强锻炼

秋季的时候大家会发现，这时候的天气是会逐渐变凉的，不过我们在穿衣的时候要注意，这时候不能一下增加过多，有意让机体冻一冻才比较好，让我们身体经受一些寒凉之气的锻炼，这样可以很好的增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。同时在秋季的气候天高气爽，同样也是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力，是秋季大家养生不能错过的。

上面给大家介绍了秋季的时候我们养生需要注意的情况，在这时候能够发现，天气变冷寒气也容易侵袭我们体内，因此在秋季的时候做好防寒的工作就显得很重要了，大家对上面介绍的这些养生方法就不能错过，能帮助我们秋季避免寒气影响。

秋季养生应该注意些什么？

秋季养生
秋分过后,天气转凉,昼夜温差明显,秋季养生保健要防止寒气伤身,还要防"秋燥".秋季养生适宜轻松平缓的运动.秋季进补要养阴,但切不可重药物轻食物,盲目进补.
1.护体:防秋燥引起的感冒、咳嗽
在风多干燥的秋季,燥邪入侵会使人得病,常称为"秋燥".如果不注意养生,当温度和湿度发生较大变化时,人体的抵抗力就会下降,"最常见的就是感冒、咳嗽病人增多."
2.运动:以轻松平缓项目为主
秋令时节,如果坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力.
3.进补:重药物轻食物不可取
首先,无病就不需要进补.如果无病随意进补,既增加开支,又伤身体.如服用鱼肝油过量可能引起中毒,长期服用葡萄糖还会引起发胖.此外,血液中胆固醇增多,还易诱发心血管疾病.
其次,不要慕名进补,养生专家称,一些市民盲目认为价格越高的药物,就越能补益身体.其实,过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高,甚至引起鼻孔流血等.
4.衣装适宜，谨防着凉
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

秋季养生注意事项

1、秋季膳食应以养胃润肺为基础。年老胃弱者，可采用晨起食粥法。百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激性食物，这对护肝益肺大有好处。2、秋季养生应少吃刺激性强、辛辣干燥的食物，如尖辣椒、胡椒等，多吃蔬菜瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。此外，避免各种湿热积蓄。3.秋燥受预防，多喝水、汤、豆浆，吃些萝卜、莲藕、音、梨等润肺清火的食物，养阴清燥。特别是梨有止咳化痰，清热降火，润肺去干火的功能。8、秋季，是吃秋天的季节。但是饮食很容易过量，稍不注意，体重就会增加。所以控制体重的人不宜“贴秋风”。其次，秋季应注意增加热量消耗，有计划的增加活动。5.秋季进补不能随意补充。秋季虽属阴凉的好时节，但秋季进补要适当，合理科学。尤其是喜欢保健品养生的朋友，一定要谨慎，小心。避免无病补充、自称补充、虚假药代吃。只有营养均衡、合理运动才堪称养生之道。6、很多人秋天不敢多吃东西，因为吃得太多会让人发胖。不妨吃一些鱼，因为鱼中的脂肪含量很低，对身心伤害不大。7、俗话说，“秋瓜烂肚”，立秋后继续吃大量瓜果，易引发胃肠道疾病。秋天大量吃瓜果，势必会助长湿邪，损伤脾阳，脾阳不济无法运化水湿，腹泻、下拉、便秘等急慢性胃肠道疾病随之发生。8.据研究，秋天适当早起可减少血栓形成的机会;起床前适当躺几分钟，舒展身体，对预防血栓形成也具有重要意义。9、秋乏是补偿夏季过度消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。预防秋乏的最好方法是适当的体育锻炼，但要注意分批次进行；保持充足的睡眠，可以预防秋弱。10.秋季感冒增多。预防感冒首先要根据气温的变化适当增加衣服，尤其是老年人。其次，室内空调的温度一般在以下。最好是睡在阴凉处。秋天是疾病的高发期，秋天也是疾病的高发期。

秋季养生应该注意一些什么？

大家都知道秋季是一个养生的季节，秋季干燥，这样的气候容易环山各种疾病。那么秋季需要注意些什么呢?下面就让我告诉你秋季养生应该注意什么，欢迎参阅
秋季的养生保健注意事项
***1***防秋燥

燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、面板干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

怎么来养阴防燥呢?元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

***2***防溼邪

秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防溼气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于溼，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防溼也很关键。

防溼主要应以祛溼化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

***3***防贼风

秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病。

秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为贼风。

受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

防贼风的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣;另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。

***4***防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。
秋季养生法则
1、多睡1小时。由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前储存能量，养精蓄锐。

2、避免过早地新增衣物。初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地新增衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水。蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。

4、贴秋膘要循序渐进。进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。

5、喝粥健脾胃补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。

6、多喝水去秋燥。想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

7、多吃清热安神食物。比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。

8、少吹空调风扇。初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷 *** ”。

9、避免脐部、胃部受凉。天气渐凉，肚脐部位对外部 *** 特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。

10、轻松运动。饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液回圈，对消化吸收能力也有帮助。

11、精神调养防悲秋。“自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。

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