秋季提高免疫力的方法,多睡多晒太阳(秋季提高免疫力的方法有哪些？)

秋季提高免疫力的方法,多睡多晒太阳

进入到秋季的时候我们要注意，在秋季的时候天气是会变凉的，所以就会导致我们的身体免疫力下降了，因此秋季的时候很多人都会有患病的问题产生，所以秋季的时候我们学会方法增强身体免疫力才行，那么具体秋季如何养生，一起看看吧。

睡眠充足

秋季的时候我们首先要注意的就是保证睡眠了，我们可以发现，如果我们总是熬夜，或者是选择只睡后半夜，那么在第二天的时候我们身体的免疫力下降了30%。不过我们如果可以睡足8小时，结果发现，我们的免疫力完全恢复了，所以秋季的时候我们应该注意睡眠。

与患者保持1米以上距离

同时在秋季的时候我们还需要重视，在这时候大家还要注意保持好距离才行，秋季的时候在面对患者咳嗽、打喷嚏的问题，这时候就会带病毒的唾液可飞溅到约1米远，当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到1米之外。如果是在电梯或公共汽车上遇到这种情况，可马上转过身去，因为人的眼睛和鼻子是最容易被传染的，所以秋季的时候我们需要预防感冒的问题。

晒太阳

秋季的时候我们还应该多晒太阳，大家都知道在夏天的时候选择晒太阳是容易伤到皮肤的，但是在秋冬的时候就不会了，我们如果可以多晒晒太阳，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，更有益于脾胃，是有多种好处的，所以秋季的还是我们不能错过。

秋季的时候很多人都会有感冒的问题产生，而且还会有身体免疫力下降的问题，如果可以在秋季的时候学会预防的工作，那么及时的提高身体免疫力，这是非常有意义的，上面介绍的方法效果很不错，大家坚持进行才行健康。

秋季提高免疫力的方法有哪些？

秋令，天高气爽，气候逐渐转凉，民间有“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”之说。

生活起居之道

秋季昼夜温差大，后半夜气温比较低，若防备不好容易着凉感冒或导致腹泻，故夜间睡觉时，要盖好被子，尤其是保护好腹部。民间又有“秋不忙加冠，春不忙减衣”之说，即“春捂秋冻”。这是说秋季的着装不要一下穿得太多，趁天气不太冷时，适当地“冻”着点，这样有益于提高身体的耐寒和抗寒能力，改善免疫功能，以适应冬季不良的气候条件，但也不是说，天气很凉了还要穿着薄单衣，这样超过了身体的抗寒限度，反而会导致疾病的发生。

运动锻炼之道

对于秋季的免疫保健，我国现存最早的医学经典《黄帝内经》已有专门的记载：“秋三月，此为客平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，使肺气清，此秋气之应，养生之道也。”比较详细地论述了人体必须随着季节气候的变化而适当地增换衣着，保持精神愉快、情志安定，以及顺应四时而养生的方法。秋季的锻炼甚为重要，要常用冷水洗手、洗脸、洗脚，有条件的亦可进行冷水浴，这些都要循序渐进，持之以恒。同时要养成早睡早起的生活习惯，清晨坚持到户外活动，均能提高人体的耐寒和抗病能力。

饮食调养之道

秋季又为燥之令，燥伤津液，人们会感到咽干鼻燥，皮肤干涩，口渴欲饮。故秋季的饮食应以清淡为宜。豆浆、稀粥、牛奶是必要的饮料，并适当地多饮开水。蔬菜应选用新鲜汁多的萝卜、冬瓜、西红柿等，水果应食用养阴生津之品为佳，如葡萄、香蕉。梨有“百果之宗”之称，中医说它：“生者能清六腑之热，熟者能滋五脏之阴。”梨是秋季的保健佳品。药食兼优的芡实，有生津开胃、滋阴止渴之效。用银耳泡发后煮烂加糖服食，亦是秋季的润补之品。百合，既是佳蔬，又是良药，能够清热生津、润肺止咳。取百合适量与大米同煮，文火(即小火)熬到烂熟，加入适当的白糖，即是“百合粥”，对秋燥干咳者，颇有疗效。

秋季的饮食，总以滋润为宜，忌食过咸以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，饮酒不可贪杯，以防助燥伤津。

如何增强免疫力？

以下方法可以提高免疫力：

1、 充足睡眠：研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2 、酸奶早餐：美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

3 、多吃大蒜：美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

4 蔬菜鸡汤：民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。

5 、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水：研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

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有什么简单的方法提高免疫力？

1.睡眠
不少人都有嗜睡的习惯，睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系的，一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时，但也可根据个人情况而定，重要的是早晨醒来精神状态好即可
2.晒太阳
夏天晒太阳容易伤到皮肤，但秋冬就不会了，多晒晒太阳，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，更有益于脾胃。
3.运动
研究表明，每天坚持运动30~40分钟，人体的免疫细胞会增加很多，抵抗力也相应的增强。运动也不是越剧烈就越佳，只要有心跳加速的感觉即可，晚饭后散散步也是不错的。
4.做按摩
研究表明，每天按摩45分钟，一个月左右人体的免疫细胞就会增加，免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。
5.补充维生素A
维生素A有助于维持免疫系统的正常运行，加强传染病的抵抗能力，特别是对呼吸道感染类疾病抵抗能力很强，对肺气肿有一定的辅助治疗效果。
6.多参加娱乐活动
不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态，身体得不到舒展，压力对抵抗力的影响也不容忽视，多参加一些娱乐活动，放松自己，减轻压力，有助于提高免疫力。
7.不能吃太多肉
肉呈酸性，吃太对血液会显酸性，不仅不能提高抵抗力，对身体也会有害，饮食方面，建议多吃水果、蔬菜，补充足维生素等营养成风可增强身体抵抗力。 　
8.个人卫生
时刻保持室内外的通风，不要紧闭门窗，将自己封锁在一个密闭的空间，与外界得不到交流，人体会处于低落的状态，无精打采，体质会越来越差。

怎么快速提高免疫力 快速提高免疫力的方法

1、想要提高免疫力平时一定要多注意身体，在饮食方面要规律。

2、在作息方面也要保证规律，让自己有充足的睡眠时间。

3、平时还可以通过食用维生素和富含矿物质的食物来补充能量，多食用鸡蛋等富含高蛋白的食物来提高免疫力，还要多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物。

4、补充微量元素也可以有效地提高免疫力，或多晒太阳通过补钙的方法来提高免疫力。

5、平时要注意营养搭配的均衡，确保能量的有效摄取。

6、通过饮食和体育锻炼相结合的方式来提高自己的免疫力是十分健康和有好处的。

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