秋季如何提高免疫力,这样做很有效

秋季如何提高免疫力,这样做很有效

秋季的时候很多人都会有免疫力下降的情况产生，在秋季的时候温差变化是非常大的，所以在这时候很多人都会有患病的问题产生，所以秋季的时候学会方法调整好就很重要，那么我们有什么好方法可以帮助大家提高身体免疫力，一起看看吧。

多参加娱乐活动

秋季的时候我们需要小心，在秋季的时候我们首先要注意保持好的心态，现在不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态，身体得不到舒展，压力对抵抗力的影响也不容忽视，如果我们的压力是比较大的，这样是容易导致免疫力下降的，所以说我们应该多参加一些娱乐活动，放松自己，减轻压力，有助于提高免疫力。

不能吃太多肉

同时秋季的时候我们还要注意，在秋季的时候大家对于饮食的选择应该有所了解才行，特别是有好多吃些清淡饮食才行，主要是因为肉呈酸性，吃太对血液会显酸性，这样的话不仅不能提高抵抗力，对身体也会有害，饮食方面，建议多吃水果、蔬菜，补充足维生素等营养成风可增强身体抵抗力，所以秋季的时候我们还是要均衡饮食比较好。

认真刷牙

秋季的时候大家还要注意，这时候我们还应该经常漱口，这样是能够提高免疫力的。而且对于我们人体来说，由于口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病的问题产生，因此在秋季的时候我们把好口腔关是保证健康的第一步，这样可以有效的帮助我们预防疾病，大家不要错过。

秋季的时候我们很多人都会有患病的问题产生，主要是因为秋季的时候我们免疫力下降导致的，所以秋季的时候掌握方法预防很重要，上面介绍的方法效果不错，可以帮助大家在秋季的时候增强免疫力，对我们秋季健康有好处。

怎样增强免疫力，最快最有效方法是什么？

要想提高免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

秋季做哪些运动，能提高心肺功能，增强免疫力？

在秋天季节很容易因为外界环境的干扰，而影响人们的正常组织状态，新陈代谢效率也会大大下降，破坏心血管的功能和内脏功能。为了避免这些情况，大家可以利用有效的运动方法，来改善自己的心脏功能和免疫能力，抵抗各种疾病的干扰。

1、进行适当有氧运动，促进心脏和血管的活力，从而增强心肺功能，让免疫能力变得更强。

平时可以适当到户外爬山或者是长跑等等，都有利于让自己的心脏活跃起来，从而减少许多心血管的疾病。在这些比较漂亮的环境下，往往可以让自己心旷神怡，心情大好，当然有助于保护人体的心脏。另外户外的环境空气都相当清新，因此平时呼吸新鲜空气，也可以让自己的肺部得到充分的缓解，暂时告别钢筋水泥的污染环境。

2、跳绳都有助于减少各种心脏功能衰竭的问题，不需要有太多特定的场合。

其实现在大多数人在运动的时候都特别害怕，器材非常复杂，需要到健身房或者是特定的场所才能够运动。不过有一些运动方法特别简单而言，也相当有效，也不需要在某些特定环境下才能进行，那就是跳绳等等。

3、到户外跑步，增强心血管的功能，避免心血管疾病。

大家平时可以在家里买一个绳子，或者是买一台跑步机，就可以达到良好的锻炼效果。每天都坚持半个小时到一个小时左右，对免疫力和心脏功能都有保护作用。

秋季吃什么提高免疫力 增强体质

秋天是一个易发常见疾病的季节，所以在秋天是需要提高免疫力，增强体质，而大部分人会选择通过运动的方式来增强体质，但同时也还会选择食疗一起配合，那么在秋季吃什么提高免疫力，增强体质呢？接下来就跟随本期的 秋季饮食一起来看看吧！

秋季吃什么提高免疫力
南瓜
秋季是干燥的季节，当以喉粘膜、鼻粘膜为代表的粘膜是人体的第一道防线，能够良好防御细菌和病毒的入侵，而一旦粘膜干燥就无法发挥良好的免疫效果，人就容易感冒。
南瓜中含丰富的β-胡萝卜素，每100克南瓜中约含有4000微克β-胡萝卜素。同时，南瓜还含有丰富的维生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素。

西兰花
西兰花是提升免疫力的基本要素。在一项研究中表明，西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。
同时，西兰花含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。而西兰花中所含有的维生素A、维生素C和谷胱甘肽，对于视力的保护，免疫能力的提高以及抗衰老都有很好的效果。

红薯
一个中等大小的红薯能满足人体每日对维生素A需求量的40%，对维生素C需求量的37%，对维生素B6需求量的16%，对钾元素需求量的15%，对锰元素需求量的28%，同时它还含有大量的膳食纤维。尤其在秋天吃，营养价值和口感更好。
另外，红薯还含有大量的维生素C和β-胡萝卜素，这种强效的营养元素组合能提升免疫功能。

猕猴桃
猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁等。
猕猴桃中含有丰富的维生素C，具有增强免疫力的效果。同时，猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。而金黄色的猕猴桃比青绿色猕猴桃含有更多的维生素C与维生素E，具有缓解感冒症状的效果。

蜂蜜
在研究中证明，经常喝蜂蜜不仅能够提高人体自身的免疫力，同时还能很好地增强对病菌的抵抗能力。
日常生活中养成经常喝蜂蜜水的习惯对我们人体而言非常重要，因为它具有提高人体免疫力以及抵抗力的双重功效，从而更加有效的保护人体健康。

秋季养生保健好　提高免疫不可少

导读 ：白露节气快要到来，天气逐渐转凉，昼夜温差大。容易，如果力低的话，很容易生。日常生活中很多事物对于提高身体力都是十分有利的，因为有些食物的成分能够协助 *** ，。如果缺乏这些重要营养素成分，会身体的机能。平时多吃这些事物有利于提高身体能力，大家一起看看吧。

一、免疫力低下的症状：

1、易生

当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作，所以千万不可小视。

经常患，会加重机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、等表现。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发。

疲劳感 2、疲劳感

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

3、伤口易感染

身体不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

4、肠胃病

在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。

肠胃病 二、提高免疫力的方法：

1、适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

2、高质量的睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠。

3、培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以，而且能够辅助治疗一些。可有助于提高人体免疫力，有助于。

4、乐观的情绪

现在人们的生活和都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

乐观的情绪 5、限制酒量

过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

6、适量

研究表明，不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

7、常洗手

洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10 亿人远离感冒，还能预防其他传染性。

8、多补充维生素和矿物质

维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，因此，建议大家多吃新鲜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

补充维生素 9、学会利用益生菌

益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢，例如常见的肠道双歧杆菌可 *** 身体内的分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

10、多吃苹果

"每天一苹果，远离我。"苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下。

11、维持体温在36、5度以上

研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降，特别秋冬，感冒的人很多，正式因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是的重要前提。

12、保证营养均衡

增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃的饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理?专家这里提醒大家，每餐饭都要保证能吃一些水果，保证饮食多样化，不要固定的吃一些书屋，早晨营养偏废。

保证营养均衡 13、调整呼吸，学习冥想

冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。

14、注意清洁口腔

认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。

三、可以提高免疫力的食物

1、接骨木

用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方，最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说（这）还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用。唐山工人医院心血管内科张春来2、白蘑菇。

不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

接骨木 3、巴西紫莓

虽然种植上和蓝莓没什么两样，但是销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊并没有关联或者具有抗病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以搾汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。

4、牡蛎

由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括。

5、西瓜

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

西瓜 6、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜（白的，紫的，中国的）加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

7、杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。

8、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。

9、麦芽

麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

麦芽 10、低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌。一些学者相信这些益生菌可以 *** 免疫系统，从而抗感冒。还有维生素D，最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。

11、大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。

12、菠菜

菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

13、茶

红茶还是绿茶？它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮。这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。含与不含咖啡因均可。

茶 14、红薯

红薯像胡萝卜一样，红薯含有可以去除自由基的beta胡萝卜素，还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A。

15、西兰花。

西兰花很容易在杂货店和食品中见到西，它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道，西兰花中的化学物质可以 *** 小鼠的免疫系统。而且，西兰花富含营养，可以保护机体免受（疾病）攻击。西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈，和维生素D可以提高免疫力。

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