秋季的时候我们很多人都会产生患病的情况,特别是感冒的问题,这是秋季的时候我们需要注意做好预防的工作才行,否则是容易因此导致大家产生身体不适情况的,那么具体秋季的时候我们有哪些好方法可以帮助预防好,一起看看吧。
规律作息
秋季的时候我们需要注意,在秋季的时候想要预防感冒的情况产生,这时候首先应该注意规律的作息才行,实际上现在很多人在夏天睡得晚,作息不规律,如果说我们延续到了秋季,这时候就容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律,早点上床睡觉,适当延长睡眠时间,同时多喝水,这样才可以帮助大家起到预防感冒的情况了。
均衡营养
实际上在秋季到来的时候,这时候由于天气是会转凉的,所以说我们不少人都会有食欲大增的情况产生,所以这个时候可以多吃一些具有滋阴润肺的食物,这样可以很好的帮助我们增强体质、预防感冒,另外多吃一些酸性的食物也能起到相同的效果。比较推荐的食物主要有银耳、雪梨、莲藕、苹果等。
早晚加衣
除了上面介绍的情况,在秋季的时候我们还应该注意,这时候我们是应该注意保暖的,特别是要在早晚的时候都应该去加衣才行,而且对于老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人来说,大家在早晚出门时一定要带一件外套,这样是比较健康的做法,而体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。同时我们在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素,这样可以帮助我们起到预防的感冒的效果,是我们不能错过的。
上面给大家介绍了秋季的养生方法,在秋季的时候我们会有感冒的情况产生,在这时候我们需要注意方法预防好才行,这样可以帮助我们很好的起到方便的效果,而且还可以很好的帮助我们预防疾病产生,所以秋季的时候应该注意方法很重要。
1、勤洗手有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时,因此,经常洗手的人能远离感冒。另外,不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯,这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。
2、与患者保持1米以上距离患者咳嗽、打喷嚏时,带病毒的唾液可飞溅到约1米远,当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时,应马上退到1米之外。如果是在电梯或公共汽车上遇到这种情况,可马上转过身去,因为人的眼睛和鼻子是最容易被传染的。
3、不要在封闭的空间久留空气不流通的地方容易滋生感冒病毒。办公室是易传染感冒的地方,如果避不开这些地方,可以用淡盐水使鼻子经常保持湿润。
4、多喝水大量的水可以将病毒从身体中带走,防止脱水症(脱水症是感冒的并发症之一)。
5、有氧运动每天进行30~45分钟的有氧锻炼,如散步、骑车、跳舞等,可极大增强人体抵御感冒的能力,避免患上呼吸道传染病。
6、补充维生素D冬季是感冒高发季节,英国医学营养学家萨拉·布鲁尔说,适当补充些维生素D有助防感冒。春夏两季日照强,大多数人仅凭晒太阳就能获得充足的维生素D,但在秋冬两季就不够了,尤其是生活在纬度较高地区的人们,需要额外补充,可以多吃多脂鱼、蛋黄、红肉、动物肝脏以及一些额外添加了维生素D的食物。不过,补充维生素D并非多多益善,普通人一天最好不要超过100微克,过量会产生副作用,容易得高钙血症。
7、厨具常消毒厨房里的海绵和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人,要常用消毒液擦洗他们触摸的东西(如水龙头、门把手、冰箱拉手等)。
1.秋天人们所吃的蔬菜水果以瓜、豆为主,瓜豆类蔬果中的胡萝卜素含量较低。所以秋季应重点应多选食橙黄色蔬果和绿叶菜。人体内的维生素A储备容易减少,如不及时补充,到了冬春季节就容易出现眼睛干涩及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜。另外,由于瓜豆类食物的维生素C含量也较低,换季时容易感冒,所以多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要。
2.当志愿者食用了100克的食糖后,在长达5个小时的时间里,被称为噬菌细胞的免疫细胞吞噬了比正常情况下要少的细菌。因此,减少对食糖的食用量有助于增强免疫细胞的抗病功能。
3.常饮醋或醋饮料是提高人体免疫力,也是增强体质的好方法,这是专家给我们的建议,因为醋有杀毒的作用,民间一直都有流传着“醋解百毒”的说法,而关于神奇“醋村”1800人20年无人患感冒的报道也证实了醋的保健功效。所以,在换季时节,常饮醋或醋饮料是提高人体免疫力,也是增强体质的好方法。4.要想远离感冒,戒烟限酒很关键。《中国居民膳食指南》建议,每天饮酒量不能超过1两(50毫升)38度的低度白酒,或1杯(150毫升)葡萄酒、1瓶(450毫升)啤酒。需要提醒的是,患上感冒后别再吸烟喝酒了,否则会“雪上加霜”。因为吸烟会对呼吸道造成损伤,使病情更严重;而酒属于辛热性质,会加重感冒的发热症状。
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