女性更年期吃什么食物,3类安全的天然植物雌激素

女性在40岁左右会进入更年期，又称为围绝经期，此时，由于卵巢功能衰退，体内的雌激素水平下降，会出现潮热盗汗、心慌气短、心悸失眠、冲动易怒等症状。更年期女性可以通过食物疗法，补充天然的雌激素，提高体内雌激素水平，下面为大家介绍女性更年期吃什么食物。

女性更年期吃什么食物

1、含大豆异黄酮的食物

女性在更年期时，卵巢功能开始衰退，体内雌激素水平降低，会出现更年期综合征的相关症状，比如心烦、失眠、心悸、易怒、经期紊乱等。大豆异黄酮是一种天然的植物雌激素，在黄豆、黑豆和豆制品中，大豆异黄酮的含量比较高，常吃这类食物能够有效补充雌激素，帮助更年期女性缓解相关的不适。除此之外，葛根及木瓜也含有类雌激素的成分，适合更年期女性食用。

2、含香豆素或木脂素的食物

除大豆异黄酮外，香豆素和木脂素也是优秀的植物雌激素，常见的食物中，亚麻籽含有丰富的木脂素,黄豆芽中则含有大量香豆素，常吃此类食物能够提高更年期女性体内的雌激素水平，缓解潮热盗汗、失眠易怒、心慌气短等相关的症状，提高患者的生活质量。

3、含维生素e的食物

女性的卵巢功能衰退时，雌激素分泌会相应下降，导致患者体内雌激素水平较低，出现更年期综合征的相关症状。花生、葵花籽、芝麻、黑米、玉米、核桃以及花生等坚果中，含有丰富的维生素E，可以促进雌激素分泌，有利于保护卵巢功能。

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