大家对于爬山是比较熟悉的,现在很多人都会坚持去爬山,这样能够对我们人体健康有好处,特别是可以利用爬山来起到增强身体素质的效果,所以说不少人都会坚持爬山,对女性来说经常爬山也是有好处的,那么具体有哪些好处,一起看看吧。
女性经常爬山的好处
1、对女性来说,如果可以经常去爬山,这样对于促进精神健康是有好处的,在爬山的时候是是可以让我们大脑皮层的兴奋以及抑制的过程,全都是能够起到改善的效果,而且对于我们缓解和改善情绪抑郁和失眠的问题,实际上等都是有良好治疗的作用。
2、在爬山的时候对女性的免疫系统健康有好处,因为爬山的锻炼方法是可以帮助我们起到提高身体免疫力的功效,这样对我们预防疾病的产生有好处,而且对于减少感冒和感冒而导致的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等各类的炎症疾病,都是可以起到预防的功效了。
3、坚持爬山对我们的神经系统,实际上也是有好处的,如果我们可以经常进行爬山的锻炼,这样是能起到改善中枢神经系统的功效,还可以让我们人体精力充沛,可以让人体的工作效率更高,这样对于改善我们大脑供血的状况是有帮助的,同时还可以有效降低神经系统而导致的疲劳和精神紧张的不适情况,是提高睡眠质量的好选择。
4、通过爬山,这样对我们的消化系统健康是有帮助的,如果说大家可以经常去参加爬山的锻炼,这样是会导致能量消耗增加的情况产生,同时还会对各种营养物质增加,是增强食欲的好选择,还可以通过爬山来促进肠胃的蠕动,这样可以让吸收应用的效果更好。
能够发现女性经常的爬山对健康是有好处的,这样能够起到增强身体素质的功效,同时对于预防疾病产生也有好处,在帮助调节身体健康的同时,爬山可以帮助女性改善精神,是调养身体的好选择,所以说女性是应该经常去爬山的。
据测定,一位体重在70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的喜爱。
爬山的三大益处
1、 征服山峰,呼吸新鲜空气,欣赏大好河山。
人们都希望自己活得快乐健康,希望自己能经常去爬山,登高远眺。下决心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顾虑,只要跨出了第一步,你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中,几乎可天天看到自己在进步,既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气,还能欣赏祖国大好河山。
2、 锻炼脚力,锻炼心肺功能。
俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。研究发现,爬山对脚劲和心肺功能的锻炼,要比长跑和游泳似乎更有效,更易行。
3、 磨砺意志,开阔胸怀。
爬山,要一步一步往上爬,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣.
脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心脏功能。
一、爬山运动的健身作用
爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
1、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力
2、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
3、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
5、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
6、爬山对免系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、爬山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
8、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
二、爬山运动后的身体反应
很多不经常锻炼的人在爬山后都会感到不适,最主要的身体反应是延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是一种过用性的损伤,常在进行了不习惯的运动后(24-48小时)产生,其主要表现就是肌肉酸痛,一般情况下,症状可持续3天左右即可消失,除肌肉酸痛外,多不会对身体造成伤害。不经常参加运动的女性、甚至经常参加运动而不经常爬山的女性,在爬山后都会出现程度不同的肌肉酸痛。对不经常参加爬山活动的人而言,应先从小强度的爬山活动开始,循序渐进,让身体逐渐适应。
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