孕中期营养补充

经历了孕早期的艰难后，呕吐和食欲不振的感觉会逐渐消失。孕中期的时候，孕妇需要更加注意如何让自己的身体中获得更多的营养。此时的胎儿开始形成骨骼，五官和四肢，大脑也进入了发展的高峰期。因此，在这个阶段，孕妇对营养需求就变得非常重要。

孕中期营养如何补充：

1、每天增加15克蛋白质：孕中期，孕妇的身体会有更明显的变化，如子宫增厚，乳房增大，血流量增加等，所以建议孕妈妈每天增加蛋白质的摄入，如可以选择深海鱼类作为优质蛋白质的首选食材。

2、适度补钙：日常吃的食物含有大量的钙，如虾皮，豆类等。如果孕妈妈的饮食是正常且均衡的，那么怀孕期间没有必要特地补钙，但要检查是否还有其他影响钙吸收的不良饮食习惯。比如蛋白质摄入过多(特别是肉类)影响钙的吸收，含维生素C的食物吃得太少等。

3、每天增加1,250千焦热量：孕中期，胎儿的体重开始不断增加，孕妇需要更多的能量来满足身体的需要，所以孕妇每餐可以多吃一点主食(一日三餐，共3~4碗米饭左右)，或者三餐如常，但是平时可以增加用全麦类的面包做为零食补充。

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