适合女性做的瑜伽运动

适合女性做的瑜伽运动

听着舒缓悠扬的音乐，做着瑜伽，是现在都市女性最喜爱的一项运动。的确，不少女人在做瑜伽的过程中获益匪浅，但您知道所有的女人都适合做瑜伽吗？女人适合做哪些瑜伽呢？

女人适合做瑜伽吗？

一般而言，大多数的女人都适合做瑜伽，但对于一些患有高血压、哮喘或是心脏病的女人就不太适合做瑜伽，另外对于处于经期的女性最好也不要做瑜伽。为什么说女人适合做瑜伽呢？因为女人做瑜伽具有以下几点好处：

保持体形：经常做瑜伽，能消耗体内的热量，对于体形不满意的女性，长期坚持，可以起到减肥瘦身、塑造体形的作用。

愉悦心情：做瑜伽的时候要求放松、心情平静，而且在做轻柔的动作时，心无旁骛，心情舒畅，能缓解紧张的情绪，对保持愉快心情有一定帮助。瑜伽其中有静坐冥想环节，能够让心灵有归属，心情宁静而快乐。

促进健康：瑜伽也是一种运动，做完瑜伽的女性会觉得身体舒张，极其轻松，而且身体肌肉也得到了锻炼，能在一定程度上促进身体健康。

女性通过经常做瑜伽，能让女性的魅力得到充分的释放，能增加生命的活力。对女人而言瑜伽是一个不错的运动项目。

那么女人适合做哪些瑜伽？

对于不同年龄段的女人，可以选择不同的瑜伽，如根据锻炼部位、动作强度的不同，而选择适合自己的瑜伽。年轻女人以及产后女人适合的瑜伽主要有：船式瑜伽、猫伸展式瑜伽、虎式瑜伽、双腿背部伸展式瑜伽等。瑜伽的动作难度相对较大，刚开始练习的适合，可以慢慢来，多观摩学习，循序渐进，而且也要注意动作的强度，以防出现扭伤、拉伤等意外。

另外还要持之以恒，坚持下去。很多人练瑜伽为了减肥，几周后总是感叹无效果，瑜伽老师介绍过，只有长期坚持练习合适的瑜伽才能起到一些特定的效果，时间久了，你会发现练习瑜伽能够预防身体疾病、缓解工作压力、延缓衰老、保持青春。

经期适合的瑜伽动作

女性在月经期间如果身体情况比较好，可以做比较舒缓的瑜伽，可以起到气机调畅，促进血液循环的作用，还可以改善情绪，提高机体免疫力等。在做瑜伽时要做好保暖措施，避免寒气进入体内，引起身体的不适。女性在月经期要避免做剧烈的运动，可以做温和的运动，比如慢走、慢跑等。经期由于身体比较虚弱，要注意多休息，不能过于疲劳，还要注意经期卫生，要勤换卫生巾以免出现感染。
经期可以做的瑜伽动作
一、背部伸展式
女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。
二、新月式
首先单腿曲膝，然后另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰，重复做1~2组。
女性经期间做这种动作的时候，一定程度上可以刺激盆腔器官，促进血液循环。需注意的是，如果刚好在经期量大的前两天，尽量少做。
三、骆驼式
双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上，收紧臀部可缓解腰部不适。
骆驼式动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，这对女性的生殖器官和性机能的恢复都有一定作用，也可以缓解女性经期身体的不适。
四、坐角
女性坐垫子上，双腿向两侧分开；吸气时，脊柱向上伸展，手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。这样做可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能。
五、仰卧英雄式
屈双脚向后放在臀两旁，膝盖向前伸展，背部垫厚一点的靠垫这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。另外，还要伸展大腿、臀屈肌、膝盖等部位，可以放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。

坚持做哪些瑜伽训练能让女性更优雅有气质？

体态优美的女性气质佳，1组瑜伽序列带你摆脱不良体态！

对于大部分女性来说，身材、体态、脸蛋是三大法宝也是最为在意的事，想要成为气质美女，优雅的体态是必不可少的，体态是一个人的内在修养的集中体现，从某一层面来说体态比脸蛋更为重要。然而由于不良的生活习惯、错误的坐姿、"低头族"等，导致大部分女性出现圆肩、驼背、骨盆前倾、含胸等不良体态。

当妹子有这些烦恼的时候，不妨试试这1组瑜伽序列，有助于锻炼脊柱柔韧性，放松肩颈区域，预防驼背等不良体态，增加自身气质。

1、脊柱后弯式

脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。

体式要点：

A.练习者从山式站立体式开始，双腿并拢，屈肘，上下臂呈90度角放于胸前，臀部内夹，收腹，上半身带动双臂向后弯曲，颈部后仰，肘关节向上，保持平衡。

B.双腿处于并拢状态，脚掌贴地，从髋部开始做后弯的时候，注意髋部向前方推，尾椎骨内收，胸腔打开，肩膀切记不要一高一低。

2、骑马式伸展

骑马式伸展，锻炼脊椎的经典动作，可以有效锻炼脊柱，预防脊椎发生变形，矫正不良体态，灵活关节，消除坐骨神经痛，锻炼身体的平衡力。

体式要点：

A.练习者从站立姿势开始，左腿前跨约2尺宽距离，屈左膝，身体下蹲，右腿呈弓步状使得右大腿与地面尽量保持平行，右膝向后点地，右小腿上抬，双肩打开，脊椎下沉，背部后弯，同时颈部后仰，左手向后上方伸展握住左脚踝处。

B.胸腔打开，放松双肩，勿向上耸拉着，臀部肌肉收紧，注意颈部后仰不宜过度。

3、头手倒立变体

头手倒立变体，倒立体式，可以有效伸展脊柱，放松肩颈，预防不良体态，锻炼腹肌，消除多余脂肪，促进代谢。

体式要点：

A.练习者双膝跪在地面上，屈肘，身体前屈，双手手掌相触撑地，头顶轻触地面放于双臂中间位置，腰部受力，双腿向后上方伸展，双手伸直，屈右膝，右腿持续向头部方向伸展，左脚绷直与地面呈约60度角，保持平衡。

B.头部上仰，背部向后弯曲，保持腹部内收，注意重心点的把握。

驼背含胸毁形象，常练这几个动作，让你体态优美，气质佳。

能够使女性快速瘦身的瑜伽动作都有哪些呢？

引言、很多人都想通过瑜伽来达到减肥的效果，而且瑜伽是一种能够让自己的身心得到统一的一个非常好的运动方式，同时瑜伽也可以帮助我们发挥我们人体的潜能。那么我们有什么瑜伽动作可以快速帮助我们减肥呢 。

一、可以快速减肥的瑜伽动作

第一个动作我们可以将我们的身体平躺在瑜伽垫上，然后将我们的双手给打开，然后将我们两条腿给并在一起，膝盖稍微弯曲，将脚后跟和膝盖靠近，然后我们将膝盖往胸前进行靠近，重复十次就可以很好的帮助我们瘦肚子。或者我们可以仰卧在瑜伽垫上，左腿的膝盖进行弯曲，然后将右腿的膝盖伸直，两个手枕在自己的脑袋后面，然后用手肘向前发力，让我们的上半身尽量离开地面，这样做十次也可以锻炼我们手臂的肌肉 。我们也可以选择用我们的双手抱住我们的头，让我们的掏出一个悬空的状态，然后左腿的膝盖稍微弯曲，将右腿伸直，脚掌尽量不要离开地面，这样的话也能很好地帮助我们瘦肚子 。

二、做瑜伽的注意事项

首先，如果我们寝室处于波动起伏非常大的状态的话，最好不要练瑜伽，因为瑜伽需要我们的身心一起配合，如果我们情绪起伏比较大的话，会出现受伤的情况。而且我们如果在上瑜伽课之后，发现自己的关节出现了酸痛的情况，就可能不太适合练瑜伽，因为有些人天生的柔软力就不够。同时我们如果是由骨质疏松的话，也不太适合练瑜伽，可能会造成我们骨折的现象 。

三、总结

瑜伽能很好的帮助我们减肥，但是我们在做瑜伽的时候，一定要注意自己的身体是不适合做瑜伽，如果不适合的话，就尽量停止做瑜伽 。

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