女性怀孕期的睡眠问题

女性怀孕期的睡眠问题

女性怀孕是一种神圣使命，也因此付出更多。有些女性会因孕而有喜有忧，喜的是从此证明自己是一位有能力完成做女人的天职，忧的是对怀孕期间心理上的紧张，妊娠反应，反复恶心、呕吐，睡眠不安稳、易醒，大腹便便，夜间尿频、腰酸背痛、抽筋等，这些都会影响睡眠，带来失眠问题。在怀孕过程中的睡眠问题通常是呈“双相性”（biphasic)，即失眠和嗜睡，怀孕刚开始时是嗜睡，然后逐渐发展为严重失眠。研究发现，少数孕妇会有梦魇、夜惊产生。

孕妇失眠主要原因是头痛、胸痛、腰痛、腹痛、胃痛、牙痛、肌痛、尿痛、心理压力、上呼吸道阻力症候群及不宁腿症候群。

(一）头痛

孕妇在怀孕5~6个月后开始头痛，并日趋严重，部分孕妇会出现晕眩、视觉模糊，看东西会出现阴影，形状变异，有时还会呕吐，反应强烈时脖子无法撑起头来。同时血压升高，下肢浮肿，尿中含有蛋白（即蛋白尿），呈现妊娠期高血压症候群。

(二）胸痛

孕妇容易在肋骨间发生胸痛，痛区不固定，可能是膈肌抬高、胸廓胀引起的，也可能是因为怀孕引起某种程度缺钙所致。胸痛自然难以入眠。

(三）腰痛

随着怀孕时间延长，胎儿逐渐长大，大腹便便，孕妇会觉得身体沉重，走路吃力、摇晃。为不妨碍胎儿生长和保持行走时重心前移不致跌倒，孕妇必须抬头、挺胸、凸肚、双手自然摆动或抱着肚子行走，行走时还须双脚八字摆开。如此，必然造成腰部脊柱前凸弯曲，引发脊柱腰痛致夜间入睡困难而失眠。

(四）腹痛

临床报告，少数孕妇感觉骨盆区域有一种“牵引痛”或“下坠感”，这可能与子宫后倾有关。如果下腹部疼痛激烈，并有阴道出血，可能是流产或子宫外孕征兆，应迅速就医。如果日益增大的子宫进入骨盆，还会引发“耻骨联合”或“骶骨关节疼痛”。有时胎儿活动也会引起阵阵腹痛，致孕妇不得好眠。

(五）胃痛

孕妇由于器官肌肉蠕动缓慢，会产生胃部饱胀不适感觉。临床医师发现，有些孕妇还会出现胃灼痛和吐酸水，这可能是由于怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性物质反流，刺激黏膜而引起的。

(六）牙痛

孕妇火旺内热，易患牙病而导致疼痛。

(七）肌痛

孕妇常因贫血、缺钙、血液循环不良或肌肉局部代谢异常，而产生肌痛，以下肢较明显，在夜间出现明显。

(八）尿痛

孕妇易患尿道感染而尿痛，加上尿频影响睡眠。

(九）心理压力

妇产科医师报告描述，近年来每当有明星、名人传出怀孕消息，当事人立即否认，偏偏结果十之八九确有其事，而她们事后解释，多半是因为“怀孕3个月不可张扬”的禁忌，为使顺利生下孩子，只好说谎。这种禁忌是否有科学根据，且听医师分析：

从医学上来说，怀孕的前3个月，胎儿的确还很脆弱，在子宫着床尚不稳定，是最易流产的时候，所以，医师通常建议，这段时间孕妇应谢绝大部分应酬，好好在家里养胎。然而，说不说与流不流产有何关系？推测其原因，可能是担心大家太关注胎儿而让孕妇压力太大，增加流产的可能性；再者，孕前3个月，若因不小心致胎儿流掉，亲人会跟着难过，而自己也要承受更多的心理压力、精神负担及旁人的关怀，故而暂时保密，等3个月过去，胎儿到了稳定期，再给大家报喜。

流产率方面，据统计，10%~15%的怀孕结局是流产。这种不幸相当常见，其中有些流产是自然淘汰的结果，很难避免，有些如习惯性流产，则有因可循。一般而言，25%~40%的流产是由于染色体异常所引起，尤其是高龄产妇，胚胎出现染色体异常的几率更是高达40%以上；另有25%为黄体素不足的荷尔蒙因素；20%为感染引发；还有25%的流产属其他不明因素，如胎儿器官发育不良，或子宫有中隔、肌瘤、腺肌瘤、沾黏等（胡伟敏，2008)。凡此种种，稍有心思的孕妇都会提心吊胆，导致睡眠问题。

(十）上呼吸道阻力症候群

怀孕期间的女性容易打鼾，呈现上呼吸道阻力症候群（upperairwayresistancesyndrome)。怀孕女性在睡眠中容易打鼾，是众所皆知之事，但研究者发现，通过多项睡眠生理脑波仪的检查结果发现，其罹患呼吸暂停的机会并不会增加，换言之，是必然之事，并不因怀孕有什么特别。不过，在上呼吸道的阻力却有增加的现象。 Mindell及Jacoson ( 2000 )研究发现，在所采样的孕妇中，1/3的人有打鼾现象。

(十一）不宁腿症候群。

根据美国国家睡眠基金会的统计，有15%的怀孕女性有不宁腿症候群。尤其是在怀孕期的后1/3期间，症状持续至生产后才会逐渐改善（有关不宁腿症候群症状，本书 第十六章另有详述）。

整体而言，孕妇怀孕期的1/3，通常伴随嗜睡和抱怨疲倦，整体睡眠时间增加，白天常需要小睡，此种变化与体内的黄体素增加有关。在怀孕中期的1/3期间，睡眠会逐渐恢复正常；但到中期1/3的末期，睡眠中觉醒次数会增加，睡眠开始有断断续续的感觉，无法一觉到天亮；到怀孕期的后1/3期间，入睡期间，睡眠中的觉醒次数及睡眠时数的减少，均会增加正常值的上限。这些睡眠症状与孕妇难以找到一个舒适的睡姿、背痛、尿频以及和胎儿活动有关。有13% ~60%的孕妇在怀孕期的前1/3的期间会有睡眠改变；至后1/3时期，睡眠改变会增加到66% ~97% 。

孕期时失眠，该怎么解决？

孕期时失眠，该怎么解决？

一、孕妇在孕期时失眠是什么原因？

很多的孕妇在怀孕期间都或多或少的会出现失眠的情况，一部分原因是因为孕妇在怀孕的过程当中，整个人会因为担心腹中胎儿的健康产生焦虑的情绪，在这种焦虑的情绪之下，就会出现失眠或者是睡眠困难的问题，除此之外，有的孕妇在腹中的胎儿逐渐长大之后，整个人的腹部或者是腰部都会有不适的症状，特别是腰部的酸痛感会逐渐加重，人在睡觉的时候，往往身体的感觉是非常明显的，所以睡觉的时候如果出现腹部或者是腰部不适的感觉，整个人的睡眠质量就会被影响到，所以，孕妇在孕期失眠的主要原因就是由于怀孕之后，整个人的情绪以及身体的状况所造成的。

二、孕期失眠应该怎么解决？

孕期失眠虽然说不是什么太大的问题，但是势必会影响到孕妇的身体健康以及胎儿的正常生长发育，所以孕妇在怀孕期间失眠的话，一定要及时的去缓解，比如说在睡觉之前可以喝一杯牛奶来帮助睡眠，除此之外，孕妇可以在平时多做一些比较简单的运动，比如说做家务或者是进行瑜伽锻炼，这些就可以让孕妇在晚上的时候因为身体上的劳累而很快的进入到睡眠当中，除此之外，怀孕期间一定要保持一个良好的心理状态，及时的去进行产检，在在确保胎儿身体健康的状况之下，孕妇的情绪就能够好起来，这样失眠的问题就能够很好地被解决。

三、孕妇怀孕期间应该怎么保证自己的身体健康？

孕妇在怀孕期间有很多需要注意的事项，保持自己的身体健康是最重要的，因为只有孕妇的身体健康，胎儿才可能会健康的成长发育，所以孕妇在怀孕期间一定要均衡饮食，保持适量的运动，除此之外，经常出去走一走，看一看，能够让整个人的情绪都平缓下来，还有就是怀孕期间尽量要转移自己的注意力，不要让自己的注意力过多的放在腹中胎儿的身上，多去发现生活当中美好的事物，这样焦虑的情绪就能够很好的被缓解，多注意这几个方面，孕妇的身体健康就能够很好的保证，那么腹中的胎儿就能够健康的成长发育。

很多妈妈在孕期睡不好，该如何改善睡眠呢？方法有哪些？

很多妈妈在孕期睡不好，该如何改善睡眠呢？方法有哪些？怀孕初期，孕妇的身体变化不大。她可以平躺，也可以侧卧，睡姿以舒适为主。自然要充分考虑对宝宝的伤害，最好不要趴着睡。一般情况下，趴着睡会让人感觉呼吸困难，缺氧。如果长时间趴着，会不断挤压子宫内的胎儿，不利于胎儿的身心健康。

1.中期妊娠一般是指4个月后，这时孕妇腹部明显增大，动作水平比以前越来越迟钝。如果他们这时想照顾自己，一般会看到怎么睡都不太舒服。充分考虑到胎儿的安全，准妈妈可以采取侧卧位。舒适的睡姿不仅能让准妈妈们得到很好的休息，还对胎儿的发育有好处。很多人认为女性在怀孕期间应该多睡觉。最好是早上睡到晚上。毕竟身体的代谢功能差。如果你能睡很长时间，你能让你的身体变得更好。

2.怀孕后期，孕妈妈的肚子越来越大，孕妈妈肚子里的宝宝生长发育基本完善，供血条和供氧浓度的规定都在上升。这时孕妇可以选择卧位，最好是左侧卧位。尽管如此，孕妇的睡眠并不全是睡姿的问题，需要保持愉快的心情。抑郁还会影响睡眠质量，影响保持愉快的心情，也有利于胎儿的生长发育。

3.如果你想让你的身体和你的宝宝更健康，孕妇应该每天吃足够的乳制品。睡前喝一杯牛奶，不仅可以补钙，还有助于睡眠。此外，日常生活中也可以吃一些对睡眠有益的水果，如苹果、香蕉、梨等。不得不承认，孕妇在怀孕期间消化比较快，但是我们不应该吃得太多。尤其是晚上睡觉前不要吃太多，不然胃会变得很不舒服，也会影响睡眠。以上就是对这个问题的解答。

睡两个觉：怀孕期间的睡眠变化

准妈妈每晚至少要在床上躺8个小时，这样她们至少可以睡7个小时。（©Click Image s | Shutterstock） 怀孕对女性身体来说可能是一段累人的经历。怀孕带来的身体不适和这种重大生活变化带来的情绪压力都会导致睡眠问题，并使母亲在夜间保持清醒。

人们可能会开玩笑说，许多孕妇睡眠的困难仅仅是为他们在婴儿出生后将要经历的睡眠不足做准备到达。开玩笑的是，怀孕对女性来说是一个很好的时机，她们可以更认真地对待自己的睡眠需求，努力得到更多的睡眠。

感觉疲惫是一种常见的抱怨，尤其是在怀孕的前三个月。但女性可能会对怀孕早期的疲惫感到措手不及。

“很多女性对怀孕早期的疲惫感到非常惊讶，”加州大学旧金山分校的护理学教授凯西•李说，他研究过怀孕对睡眠的影响。

妇女知道早孕时会有晨吐，但许多初产母亲说，她们不知道现阶段经常感到多累，李说，

睡两个 类似于孕妇应该“吃两个”的建议，“卫生专业人员还应强调产前检查期间“两人一睡”的重要性，李告诉《生活科学》，

一个原因是怀孕会影响一个女人的睡眠质量和睡眠质量。

随着她们的身体变化和怀孕的不适使她们更难入睡和保持睡眠，Lee建议准妈妈每晚至少在床上睡8个小时，这样她们至少可以睡7个小时。

研究人员发现，怀孕期间睡眠不足可能会对女性产生影响，这种影响超出了白天感到疲惫的程度，易怒，注意力不集中。

李的一项研究发现，第一次做剖腹产手术的母亲晚上睡眠时间少于6小时的几率是第一次做剖腹产手术的4.5倍，她们的平均产程为10小时或更长，而第一次做剖腹产手术的母亲睡眠时间为7小时或更长。

一个女人她怀孕的时候真的需要早点睡觉，”李说。她指出，女性需要额外的休息，她们无法保持怀孕前的睡眠量。

怀孕和疲劳 研究人员仍在试图找出怀孕导致女性感到如此疲惫的确切原因，李说，

但在某种程度上，她说，与怀孕有关的疲劳是荷尔蒙引起的。在怀孕的早期阶段，孕酮水平开始升高。

“孕酮是一种能减缓妇女情绪并使其成熟的激素，有些妇女可能认为这些作用是疲劳，”李说。

除了受激素的影响外，有些妇女在怀孕早期感到困倦也可能是李说，随着子宫变大和胎儿生长发育，再加上妊娠引起的体重增加和体内液体积聚，这些都是生理上的问题。这些变化意味着，随着胎盘的形成来滋养发育中的胎儿，血液供应增加，心脏跳动加快，身体正在更加努力地工作。

和情感因素也可能发挥作用。婴儿的兴奋和期待以及对即将到来的母亲的恐惧以及分娩和分娩的焦虑都会使人感到压力，使女人感到比平常更累。“KDSPE”“KDSPs”在怀孕三个阶段的睡眠变化方面是可以期待的。

在怀孕早期，孕酮水平的升高不仅会让女性感到昏昏欲睡，还可能是经常尿尿的部分原因，尿尿也会扰乱睡眠，加重困倦总体睡眠质量较差，入睡困难较多，夜间和清晨醒来次数较孕中期有所增加。

随着女性腹部增大，胎儿越来越大，越来越活跃，Lee建议孕妇睡在任何舒适的姿势可以找到

，但她建议准妈妈们尽量不要背着，因为沉重的子宫会压迫脊椎神经和在下半身和心脏之间输送血液的主静脉（下腔静脉）。

国家睡眠基金会建议孕妇应该睡在他们的左侧，可以改善血液和营养物质流向胎儿和妇女的心脏、子宫和肾脏。

使用枕头更舒适地将一个放在膝盖之间，第二个放在腹部下面，第三个放在背部以支撑和减轻疼痛，李建议。

打鼾也是一种李说，由于体重增加和鼻塞增多，妊娠晚期更常见。她建议鼻塞的妇女使用鼻条帮助打开鼻腔，改善夜间呼吸。

一项研究发现，怀孕时开始打鼾的妇女患妊娠高血压和先兆子痫的风险更大，与未打鼾的准妈妈相比，怀孕期间的高血压。

附加资源

一角钱的三月：睡眠问题AJOG：晚孕睡眠预测分娩时间和分娩类型NIH：妊娠期卧床休息

怀孕睡眠不好的原因

怀孕睡眠不好的原因

怀孕睡眠不好的原因，很多人在怀孕的时候都是比较疲惫的，总是会觉得很困的，但是有些人却睡眠不好，不知道这种情况是什么引起的，下面我分享怀孕睡眠不好的原因有哪些，一起来看下吧。

怀孕睡眠不好的原因1 怀孕睡眠不好的`原因

1、焦虑

怀孕后，准妈妈难免会担心宝宝的生长发育情况，同时因此时荷尔蒙的影响，准妈妈们时常感到压力很大，所以就会变的紧张和焦虑。这是孕妇睡眠不好的情绪因素。

2、尿频

孕期，不断增大的宫体压迫着孕妇的膀胱，孕妈妈时常感觉刚小便完一会又想上厕所了！每次去厕所又只有那么一丢丢尿液排出，大部分女性孕期都会被尿频困扰。夜里一次又一次起床上厕所，严重影响着孕妇的睡眠质量。

3、荷尔蒙变化

女性在孕期荷尔蒙会发生一定变化，这会直接导致孕妇的情绪不稳。所以孕妇的精神以及心理都特别敏感，无法抵抗压力，真的了解所以会导致失眠，甚至抑郁。

4、半夜抽筋

妊娠后期，胎宝宝在快速发育着，对钙的需求量增大，此时如果准妈妈不注意补钙，半夜抽筋常会抽筋；另一个原因是子宫日益增大，压迫了小腿和下肢部位，使血液循环不良，导致抽筋。这是影响睡眠的一大原因。

5、饮食习惯改变

孕早期孕吐严重的女性，白天通常吃了就吐，到了睡觉时就饿得睡不着；有的准妈妈又总害怕胎儿营养不够，在睡前故意吃的特别多，难以消化，胃部胀痛，同样是睡不好的原因。

怀孕睡眠不好的原因2 怀孕睡眠不好怎么办

怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。

在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多孕妇在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。

同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。

怀孕初期睡眠不好怎么办：

1、咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。

2、睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

3、少量多餐减少害喜现象。

4、试着让自己习惯左侧睡。

怀孕中期睡眠不好怎么办：

1、保持侧睡姿势。

2、擅用寝具，让四肢舒服。

怀孕后期睡眠不好怎么办：

1、如果有“不宁腿症候群”时，白天可以多多补充叶酸与铁质。

2、偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

3、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。

4、避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

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