更年期女性的睡眠问题

更年期女性的睡眠问题

台湾“行政院”主计处（2009)曾以问卷调查台湾的更年期女性，主诉有睡眠障碍的约为700万人。原因很复杂，不一而足。

(一）身心开始变化

更年期女性指女性激素减少或不规律，使月经不正常或停经。所谓停经期，在临床上被定义为月经停止后的一年，事实上，荷尔蒙的变化在最后的一次月经之前的7~10年，就已经开始发生。在停经期的这段时间，女性雌性二醇（estradiol)的分泌减少，并且转移成雌性酮的分泌。

女性到了更年期，卵巢分泌的女性激素减退，闭经只是现象之一，此外还伴有老化的心理衰退。家庭环境的改变，时时冲击着更年期女性的心灵，孩子已长大成人，成家立业，家庭结构发生微妙变化，过去一直将孩子视为生命价值的母亲，陷入一种深不见底的失落深渊。与丈夫的关系也出现不协调，甚至关系冷漠、时有龃龉，或发生意外的情感纠纷或婚变。内心的阴影不知如何移开和摆脱，郁闷的心情较之更年期的男性更为严重。

(二）更年期女性失眠症

更年期女性的睡眠问题，最常见也最严重的就是失眠。BruggeK.L.，etal.(I989)研究统计，停经前后（perimenopausal、postmenopausal)的女性，失眠抱怨统计为44%~61%。停经后的女性，因没有黄体素的保护，罹患睡眠呼吸暂停症候群的几率升高，会造成晚上失眠白天嗜睡现象。停经期的失眠，主要症状是引起睡眠的断断续续，无法一觉睡到天亮，但是难以入眠的症状并不明显，而且症状在数月或数年后自然缓解。

停经期女性失眠的原因：

(1)生理上伴随阵发性潮红（hotflashes)，即脸红潮热的唤醒，腰酸背疼、皮肤瘙痒、盗汗等。

(2)心理上的情感性障碍的唤醒，如躁动不安、焦虑、忧郁、恐慌等。

(3)更年期女性睡眠呼吸障碍的唤醒。一般而言，临床上显示，女性打鼾的发生率较男性明显减少，研究人员指出，这可能与女性激素较高、口咽部脂肪分布较少等因素有关，但女性到更年期之后，打鼾发生率会增加，尤其在更年期后50~55岁几率最高。

研究者指出，更年期女性打鼾增多与下列机制有关：

(1)更年期女性到中年，事业有成或已安稳，子女工作或已成家，心宽体胖，这样在口、咽、颈部脂肪组织会增多，睡觉时松弛的组织易引起气道狭窄，造成打鼾憋气。

(2)更年期后女性神经肌肉调节功能减退，肌张力下降，组织松弛，睡眠时易塌陷，使上气道面积减少，致易打鼾。

(3)雌性激素减少，内分泌功能紊乱，雄性激素相对增加。

(三）处理建议

认知方面

更年期女性宜加强自我心理建设。老不可挡，这是自然规律，生活与心理上应自我调适，不难一觉睡到天亮。

行为方面

控制卧室温度到自己觉得舒适的范围，使用轻盈透气的床单、被褥。

减少咖啡因、糖及酒精的摄取，增加素食及维生素E的摄取，服用女性荷尔蒙等。

生活中，女人更年期晚上睡不着应该怎么办？

白天加大活动量，稳定自己的情绪，睡觉前可以喝一杯热牛奶。

一、很多中年女人在进入更年期的时候无论是生理还是心理都会有很大的变化。首先心理变化比较大，情绪会变得烦躁不好，还发脾气，让家里的人都感到很害怕，因为自己情绪不好，常常又失眠离衰老就更进一步了，其次就是生理上的变化，常常会有随着心情的变化而变化，首先是月经不调和内分泌失调，那么该如何改变更年期烦恼呢？

二、到了更年期以后，女性可以多读一些书，丰富自己的知识，学习相关的文化，还可以看一些娱乐小说，多听音乐，多参加一些集体性的活动，这样可以帮助更年期女性转移注意力，消除消除烦恼。还可以约上三五个朋友一起出去旅游散心，向她们倾诉自己的心事，这样也能帮助更年轻女性消除内心的烦恼和痛苦，并且能够开阔我们的眼界，这样也能改善我们的睡眠。每天晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，这样也能够帮助你的睡眠，还可以在床头放一个水果，但是必须要把水果切开，让水果散发出它的气味，这样可以减轻焦虑，达到精神上的放松，长期坚持下去，失眠的情况会有好转的。

三、更年期的女性一定要早睡早起，合理饮食，坚持每天早上吃一个鸡蛋，补充蛋白质，多吃一些蔬菜和水果，饭不要吃得太饱，晚饭应该吃清淡一点，不要喝咖啡和浓茶，加强体育锻炼，每天早上可以坚持晨跑。睡觉之前可以用热水泡脚，泡脚有助于全身细胞得到放松，帮助体内血液循环，能够更快进入睡眠状态。在饮食上不要吃辛辣和刺激的食物，多吃鱼、虾和贝类的食物，平时多喝热水。

更年期失眠的如何改善

yfl更年期失 眠 更年期失 眠怎么办？失 眠是更年期常见的现象，也是影响更年期妇女的主要症状之一。因此，预防更年期睡不着很重要，其主要表现为入睡困难、早睡或小睡、醒来后难以入睡，甚至整夜睡不着，伴有紧张焦虑、头晕头晕、烦躁、心悸、发热出汗等症状。更年期失 眠 ，更年期失 眠怎么办 温馨提示你需要补充RSHWHO渡氧

在更年期，由于生理变化，女性会出现自主神经功能障碍和内 分 泌 改 变。除了潮热和出汗外，很多女性还会变得更加焦虑易怒，经常睡不着，甚至出现高血压、恐慌、心悸、焦虑等症状，对日常生活质量有很大影响。RSHWHO渡氧改 善更年期综合 症的临床研究

更年期生物钟失调，植物神经功能紊乱、焦虑、抑郁和睡眠障碍等促 进人体老化

1980年，Everitt等人根据“生物钟学说”、“内 分 泌 系 统失调说”理论，提出了“神经学说，生物钟系下丘脑的神经结构，由于调节中 枢 失控可引起衰老。

RSHWHO渡氧含黄酮类 36 种、次级代谢产物 120 多种，其中包括萜类化合物28种：萜类化合物有许多的生理 活 性， 黄酮可以改变大脑血液循环RSHWHO渡氧，在更年期提神安宁以及提 高 睡 眠 质 量和记忆力等生理层面也有比较突出的表现：放松身心、舒解焦虑、紧张、愤怒与恐惧。并且促使脑部血流顺畅都有良好的保护，对更年期神经营养平衡具有突出的改变。

对于围绝经期和绝经期的失 眠、抑郁的女性，应首先鉴别和处理此年龄组中影响睡眠的常见 疾 病，如抑郁障碍、焦虑障碍和睡眠呼吸暂停综合症等，依据症状和ji素水平给予必要的ji素替代 治 疗，此部分患者的失 眠症状处理与普通人相同。

进入更年期后，体ji素分泌水平会突然下降，性腺ji素分泌紊乱，脑神经 中 枢不能处于平衡状态，使神经暂时失控。一旦 内 分 泌 紊 乱，必然会使自主神经功能紊乱，使人显得兴奋和焦虑，再加上心脏有问题，总在思考，从而导致失 眠多梦。在更年期，很容易使人的情绪变得更加波动，烦躁易怒，无法保持冷静，而大脑保持兴奋状态，不好情绪影响睡眠质量。RSHWHO渡氧专项脑细胞修 复 工程，针对“脑细胞疲劳、焦虑”的，汇集六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑的脑部核心要素。RSHWHO渡氧富含121种营养和微量元素，其中 活 性 成分54项，含生物 活 性 的十缩氨基酸，对压力症状 缓 解功效已经在临床研究上已证实：

NMN对更年期女性的影响和改变？

NMN的功效及缺 陷：

众所周知，NMN功效已拥有大量临床数据证实，是当前抗 衰 老 不二的选择。

1、但NMN不是 万 能的，NMN只是 激 活 基 因 修 复 的钥匙，并不能 独 立完成 基 因 修 复 全链路，也有修 复盲区,人体数千种酶,补充NMN只能修 复大概一半的酶变反应,其它器 官 对单独使用NMN无感，而且NMN抵达部位也受ji限，有的部位无法抵达，比如皮肤。

W+NMN拥有细胞修 复因子弥补NMN修 复盲区

NMN有修 复盲区,需要配套W+NMNji活营养,才能产生转化效果。这也是大多数人单独口服NMN没有作用的原因。

W+NMN配套有细胞精 准 修 复 因子，一方面辅助NMN修 复增效，一方面弥补修 复盲区，体内能源物质可以恢复甚至超过原有水平，这种变化称为超量恢复。

更年期妇女的血液循环和新 陈 代 谢 水平会降低，从而导致色素沉淀等，使皮肤状况比以前更糟，色斑的出现也比较常见，因此更年期注意皮肤护理非常重要，特别是 美 白、淡 斑 等护肤品可以试试。睡眠质量差：更年期妇女的睡眠质量也会发生很大变化，经常睡眠不好，做梦多，容易醒来等，这从根本上是由更年期ji素的波动引起的，因此在更年期注意改变睡眠质量，特别是通过有 效的体育锻炼，是非常重要的，因此注意更年期合理的运动安排对妇女的健康也有重要意义。

总纯补充NMN皮肤为什么无明显效果？还有出现干、痘等皮肤问题？

NMN能让体能和精力恢复到年轻时代,但是无法(变脸),皮肤老化没有改变。原因不是NMN无效，而是任何抗 衰 疗 法都有修 复 不到的盲区。人体数千种酶,补充NMN只能修 复大概一半的酶变反应,很多器 官对单独使用NMN无感，需要W+NMN配套激 活 细 胞 营养,才能增加助推转化效果。这也是大多数人单独口服NMN没有 效果的原因。需要提升皮肤质量的人群需同时使用ACMETEA皮肤细胞ji活因子，并且可以细分为提升 紧 致的（紧美），提升水份的（水光美宝），微 整术后 修 复 用有的（微美盾），综合抗 衰 用的（再春 密 码），需要借助这些因子来焕新容颜。

更年期有起伏。有些女人会感到宽慰和解脱。有了离家多年的“大婶”，她们不用再担心这个月的月经不调，意外怀孕的风险也大大降低。然而，对于其他一些女性来说，荷尔 蒙 的快速波动和更年期相关的身体变化可能会导致情绪波动、焦虑、易怒、易怒、抑郁等，同时也会带来一些记忆、注意力等问题。亲密的家庭成员对更年期的变化也有着更深的感受——。丈夫可能会有一个令人沮丧的经历：“这就是我当年结婚的那个人吗”，“简单的交流不能继续下去，这一天能过去吗？

W+NMN可以直接进入细胞

1月7日，美国华盛顿大学医学院研究人在《自然·代谢》 杂 志 上发表了他们研究：他们找到了W+NMN的转运蛋白，W+NMN可以直接进入细胞。一种名为Slc12a8的转运蛋白在细胞 能 量供应链条中扮演着重要角色，它会在钠离子的帮助下，将W+NMN直接运输到细胞中，并迅速发挥作用，用于NAD的生产。

神经递质多巴胺生成增加，则情绪改变，抗压能力提升，烟瘾减轻甚至断除；生物钟负反馈循环分子机制修 复，恢复人体正常昼夜节律 ；

神经细胞 能 量 供应增加，在 生能力增强，神经递质增加，则老年痴呆症改 善，记忆力增强......

抑郁焦虑者，提升多巴胺水平，改 善情绪，增加大脑供血，缓和抑郁造成的大脑衰退，更年期失 眠 更年期失眠怎么办，看完此篇文章，希望以上方法帮到你

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