更年期的饮食调节

更年期的饮食调节

随着生活水平的提高，现代人越来越注重饮食营养。但有人认为"营养"就是"大鱼大肉"，这种认识是不全面的。尤其对于更年期的女性来说,食用过多的鸡鸭鱼肉，会增加高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病的发病率。更年期女性可根据自己的不适症状，调节饮食，以辅助治疗。

自主神经功能失调性激素分泌的降低，可引起自主神经系统失调，致使更年期女性头晕心慌、血压升高、失眠焦虛等。针对这类症状，可多食富含B族维生素的食物，如小米、玉米、麦片等粗粮，以及瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜、水果、香菇、蘑话等副食；可食用一些有降压安神作用的果脯、桑葚、山楂、酸枣等。忌食剌激性食物。

月经紊乱针对月经失调、经量过多等，应食用一些牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、牛奶及动物肝脏等，以防贫血；而疲菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜、橋子、柚子、桃等蔬菜水果中，含有丰富的铁、锏、叶酸、维生素A和维生素C等，宜多食；由红枣、赤小豆、糯米熬成的红枣小豆粥，或由红枣、龙眼、红糖做成的红枣龙眼汤，则可健脾、补血、益气。

潮热出汗中医认为潮热出汗是由阴虛内热、肝阳上亢、津液不足导致的，所以主张有此症状的患者应多食具有滋阴生津作用的食物，如百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子、丝瓜、西瓜、橙子、苹果、癖,忌食辛辣飾。

心血管疾病更年期是各类心血管疾病的高发期。大蒜、芹菜、香菇、豆制品、粗粮等既能有效预防冠心、病、高血压等的发生，也能起到对心血管疾病辅助治疗的作用。

胆固醇增高更年期女性常常会发胖，体内胆固醇增高，并可能出现动脉硬化现象。针对这种情况，更年期女性应注意控制饮食,少食油腻、糖分高的食物,多食绿叶蔬菜、多食粗粮；限制动物肝脏、动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉等高胆固醇食物的摄入，多食牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。尤其是鱼和豆制品能有效预防动脉硬化。烹调时，应使用植物油，以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油为佳，而大多动物油可使胆固醇增高。

更年期的饮食方法

女性更年期的年龄在45-55岁之间，女性更年期阶段生理和心理都有不适感，通过饮食的调理，可以大大降低更年期不适感，那么更年期如何饮食调理呢，一起来看看吧

更年期的饮食调理 1.大豆及其制品。

在更年期饮食中，大豆是最为重要的，富含大豆异黄酮，坚持食用，对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用，所以，是女性更年期首选食物。而豆浆中的大豆异黄酮含量最高，所以，要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然，其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。

2、粗杂粮、坚果。

B族维生素对于更年期非常重要，可以营养神经，缓解更年期的烦躁情绪，包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素，而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源，维生素E对于调节雌激素平衡，缓解更年期潮热等症状有着很好的作用，也是更年期不可缺少的营养素。

3.奶制品。

奶制品富含钙，是更年期不可缺少的.食物，一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失，再有，钙有镇静神经的作用，可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。

4.肉类。

鸭肉性凉，滋阴很好，肉类里最适合更年期人群，鸭肉炖山药，是更年期很好的搭配组合啊。但更年期少吃性热的羊肉、狗肉，不利于更年期阴虚症状的缓解。

5.茶饮。

更年期如果平时肝火大，可以泡菊花枸杞茶，滋肝阴，降肝火很好。但更年期少喝咖啡、浓茶，不利于情绪的稳定。

女性更年期饮食妙招？

女性更年期的饮食妙招如下：
1、控制脂肪摄入量
更年期妇女血脂中的甘油三酯、极低密度脂蛋白含量，都较绝经期前高。如果不适当控制脂肪的摄入量，很容易发生肥胖，也易于诱发更年期症状的发生。脂肪的日摄入量应在8g以下。
2、多食含维生素B1和维生素B3丰富的食物
由于内分泌失调，造成自主神经功能紊乱，有些妇女会出现皮肤潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等症状。此时应多吃些富含维生素B1和维生素B3的食物，如粗面、糙米、马铃薯、豌豆、大麦等粗粮，以调节神经功能。
3、低盐饮食
低盐饮食对于血压升高者是必要的，同时还可适当吃些安神降压的食品，如莲子、百合、山楂、西瓜等。
4、想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，体内的雌激素分泌正常了，子宫卵巢等器官就会衰退的慢一些，也不容易引来妇科疾病了。
如果食物无法充足的提供雌激素，还可以平时直接使用：金"巢"安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，易吸收，效果好。
更年期饮食要点
1、注意营养均衡，食物要新鲜清洁、口味清淡。
2、忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖喱等。
3、忌食烧烤油汆食物如烤肉、炸鸡等。
4、忌食生冷食物如冰淇淋、冷饮、生拌菜等。
5、多食绿叶蔬菜，保持大便通畅。
6、戒烟戒酒。

进入更年期后吃什么比较好？作息和饮食如何调整？

更年期之后可以多喝些豆浆，多吃黑木耳和一些含有丰富维生素的食品，也可以在医生的指导下服用保健品来预防身体出现各种不适症状。

补充营养，适当调理
女性进入更年期之后就容易发脾气，一言不合就爆炸，情绪控制能力变得非常差，这就是显著的更年期综合症表现之一，其他还包括失眠、多梦、盗汗和潮热等等，给女性的正常生活带来了不小的麻烦，所以，更年期的时候适当的调理可以起到一个不错的过渡作用。

进入更年期的女性可以多喝一些豆浆，由于豆浆的营养价值高，所以具有一定的养生保健功效，还可以促进女性体内雌激素的正常分泌延缓机体的衰老，还可以起到保护卵巢和子宫的作用，其次就是黑木黑木耳中含有非常丰富的教具，也含有人体所需的多种氨基酸，可以起到益气补血的作用，也可以预防更年期综合症。

戒烟戒酒，多做运动

女人在40岁之后，卵巢功能开始出现下降，导致女性雌激素水平减少，这样一来身体就容易出现各种不适症状。出现更年期综合症的女性由于内分泌失调，所以身体的抵抗力和免疫力都会有所下降，因此就更应该注重饮食的搭配，多吃蔬菜水果等富含维生素的食物，补充身体的矿物质，这样才可以提高身体免疫力，同时饮食最好控制清淡一点，不要吃太多盐。

而且进入更年期之后最好可以戒烟戒酒，因为女性的身体素质在更年期期间会变弱，因此戒烟戒酒可以远离心脑血管疾病，还可以有利于肺部健康，由于更年期女性的情绪非常不稳定，所以可以多做运动来舒缓心情，不仅可以提高心肺功能，也能够增强体质，还能促进睡眠，对于更年期的女性来说，运动的好处非常多。

调整心态，保养身体
更年期的女性也要调整自己的作息规律和饮食习惯，由于更年期女性会存在内分泌失调的情况，所以有可能会出现短暂的体重增加，但是最好要多多运动，控制体重的增加速度，否则可能会带来一定的血管疾病风险很多。

女性对更年期总是非常的害怕，认为自己已经老了，但是更年期是每个女性都无法避免的时期，我们与其害怕，还不如调整好心态接受身体的变化，这样才能避免因为心态而影响了身体健康。由于更年期的女性即将面临绝经和一系列的身体变化，一些女性在心理上和身体素质上都非常的脆弱，为了避免在这段时期患上某些疾病在过渡时期，女性一定要做好适当的身体保养。

女性的更年期吃什么食物调理最好？有什么推荐的？

女性更年期是一个特殊的时期，通常在40岁至50岁之间，这时卵巢功能逐渐退化，雌性激素合成也日渐减少，造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状，如：脸红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压上升，疲倦、呼吸不畅、胸口发闷、焦虑不安、脾气暴躁、失眠、眩晕、耳鸣、心悸、性欲不振等。要缓解更年期病症，一般可考虑多吃些含有大豆异黄酮的豆制品，严重者可采用激素或中草药来调理。

对于女性，最好的食物就是豆制品了，女人一生都不要离开豆，豆累对女性是很好的食物，可以刺激女性的雌性激素，缓解衰老，还有就是多吃蔬菜水果，都是可以减缓衰老的，但一定要坚持，还要保持好的心情。

更年期妇女雌激素水平下降，对血脂的调节作用减弱，往往会出现血脂升高。不同类型的脂肪酸对血脂的影响也不同，饱和脂肪酸能够升高血脂，而多不饱和脂肪酸，可使血浆中胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平显著降低，因此 建议更年期女性饮食中多选择植物油 ，如菜籽油、葵花子油和橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食用油类。在日常的饮食中要 控制盐的摄入量 ，每日食盐不能超过6克，过咸的饮食可以引起更年期水肿、血压升高，加重身体不适。

女性朋友在进入更年期之后，大家必须要多吃一些新鲜的蔬果，蔬果当中含有的维生素c含量是非常丰富的，可以有效的遏制自由基的活动，体内的自由基减少，女性朋友的更年期自然就会延缓到来，就算自己已经进入更年期，再平常多吃一些富含维生素c的食物，也可以缓解很多不适的表现。

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