养心调神的太极拳保健

养心调神的太极拳保健

太极拳是吸收了古代阴阳学理论，以阴阳二气的相生相灭为基础形成的。它注重万物的浑然一体，形体动作以圆为本，一招一式均由圆弧动作组成。其动作圆活自然、舒展轻柔、动中有静、变化无穷，形神兼备、内外合一，夕卜练筋骨、内通气血。太极拳将意、气、形完美结合，不但可以内敛神气、养心静欲，还可以调养脏腑、滋润全身，益气活血、舒筋通络。对于更年期各种症状有很好的预防和治疗作用。

太极拳在阴阳平衡中，起到养生健身、防病治病的功效。

中老年女性通过练太极拳可以增强骨骼韧性和肌肉的弹性，有效防止脊柱畸形的发生，并能减缓机体衰退、防治骨质疏松等疾病；在运动中促进体内血液循环，为各器官提供充足的血和氧，有效防止各种心血管疾病的发生；促进人体的新陈代谢，改善消化功能，防止胆固醇过高引起各种疾病；打太极时，要求呼吸节奏与身体动作相一致，使呼吸更加通畅、心气更加平和；更年期女性很有可能出现神经系统功能失调，而通过练太极拳则可以很好地调节神经系统。

练太极拳有三个阶段，即初学、领悟和熟练。

初学，是打基础的阶段。应该学会打太极的一些最基本的姿势、动作，了解练功时脚、腿、身、手等的正确姿势。

领悟，即在第一阶段的基础上进一步发展，掌握各个动作的运动规律、变化技巧，使各个分步动作连贯起来，动作灵活、衔接自然，可以起到强身健体的效果。

熟练，即在动作连贯、自然的基础上，进一步调整自己的气息，将呼吸与身体姿势、动作协调起来。此时，呼吸应均匀、流畅，动作应和谐、自然，以达到动静结合、心神交汇的境界。

掌握正确的练功要领有助于把握太极拳的精髓，使锻炼达到更好的效果。

练太极拳时，一定要保持神静，排除杂念、集中精力，做到以意导气，以活血通气；要含胸拔背，即胸略内涵、脊背伸展，这样可以使气沉于丹田；放松全身，上要沉肩坠肘，下应松胯松腰；太极拳根在于脚、发于腿、腰为主宰、手指为形，所以，在练功时，手、足、腰应协调一致，流畅自然；腰是各种动作的中轴，腰松则两腿有力，腰正直，则重心稳固，所以，太极拳中，腰宜松、宜正直；为寻求意、气、形的和谐统一，练功时，呼吸宜深长均匀、气沉丹田。吸气时，动作为合，呼气时，动作为开。

太极拳对心脏的作用要领

都说太极拳是一门有益于身心的养生运动，那么练习太极拳对于“心”都具有哪些方面的意义呢?下面是我为大家整理的关于：太极拳对心脏的作用。欢迎阅读!

简述太极拳对心脏的作用

要说太极拳对于心脏的作用，我们先简单了解心脏疾病的一些种类。

心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。

如爬楼梯、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动，能够增强心血管功能、提高心脏活力，降低患心脏病的风险。除了量力而行、持之以恒之外，以“健心”为目的的运动锻炼，要想达到理想效果，必须有一定的强度。

对于这种“强度”的理解，太极拳的要求是非常到位多的。

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。

太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。

练习太极拳时，练习者排除一切杂念，全身各部分肌肉、关节轻柔而有规则地进行运动。

所以说，练习太极拳有助于我们克服焦躁的一些负面情绪，可以使“心”静下来。

在运动过程中，下肢肌肉的交替收缩与放松，使流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。这样一来，就有可能保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态，心舒期心室容积增加，可增强心肌收缩力量。

所以经常打太极拳可以使心脏跳动有力，有效地提高心血管系统的工作能力。

太极拳练习要领

练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意不用力和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其它区域则处于抑制状态。

这样就使大脑得到充分的休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，从而使内脏器官的病患也获得修复和改善。

从动作上来讲也是如此。练习太极拳时，动作需要“完整一气”、由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯绵绵不断。

同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着系统紧张度，活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

太极拳动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供养量，又能加速脑内有害物质的吸收和排出，这能有效地改善脑神经细胞的营养。

太极拳的动作往往要求左右手同时往不同的方向运动，且动作也不相同，这就能发展左右大脑半球的协调性增强。练习太极拳中左手运动也较多，还能收到开发右脑的作用。

练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响，从而可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。所以，太极拳对高血压病、溃疡病、脑震荡、脑溢血后遗症、神经性腹泻等病有治疗作用。

太极拳阴阳原理

太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔、正与隅，相辅相成。

又增强了整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳，疏通经络，达到保健的作用。

太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练习套路后，周身感觉舒适，精神焕发;练习推手后，周身感觉活泼，反应灵敏。

这都是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。情绪的提高在生理上是有重要的意义的。“情绪”提高，可以使各种生理机制活跃起来。

许多试验都证明，做一种运动时;在用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液化学、血液的动力过程、气体代谢等发生改变。

对患某些慢性病的人来讲，“情绪”的提高，更为重要。它不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。

太极拳运动身心兼顾

太极拳的健身功能是由它的运动特点决定的。无论哪一家太极拳，都有共同的特点，那就是缓慢柔和、连绵不断、圆形运动。这种运动特点正好符合人的心理、生理的正常运行状态，使人体气血畅通。通，则百病不生，生理机能旺盛。

首先从心理方面来说，一个人的心理是否健康，直接会影响到生理上的功能。心理健康主要是道德修养、心态平衡。

太极拳讲究修身养性，其实就是道德的修养，一个修养好，道德情操高尚的人，在生活中就能经常保持平和的心态，有益于生理功能上的平衡健康。

太极拳在练习中要求心静、意专，时时刻刻想着练拳，这样就能调整自己的意念，达到修身养性的效果。

现代人由于生活节奏紧张，造成了精神紧张，长此以往，人就会处于疲劳的亚健康状态。缓慢柔和的太极拳能调节人紧张的神经，使人恢复精力。

其次从生理方面来说，太极拳能改善人体的神经系统、内脏器官、骨骼肌肉系统等方面的功能。

太极拳在练习上要求身正、体松、心静，其中身正是人体的一个基本状态。

身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼处于中正不偏的状态，从而使人体的肌肉骨骼达到平衡状态;体松、心静，则肌肉不紧张，气血畅通无阻。

人体的许多病变，如椎间盘突出，都是由于脊柱弯曲，压迫神经、肌肉，造成循环不畅而产生的。

太极拳要求虚领顶劲、立身中正、精神放松，使人体处于正常的生理状态，这样就能保持人体生理机能的健康。再有，人体在运动中，运动神经兴奋，就能抑制病灶神经，长久地锻炼，就能健身祛病。

总之，一个人的心理健康和生理健康是相辅相成，互相促进的。

健康的身体会形成良好的心态，而良好的心态也会促进身体的健康。太极拳性命双修，就是既锻炼身体，又调整心态，达到阴阳平衡，气血畅通，健康长寿。

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养心能通过打太极这种方法吗？

我们说的养心就是保护心脏，经常保持心态平衡的人，五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘。能够长寿健康。养心的方法有很多，通过打太极这种方法可以养心。

养心能通过打太极这种方法的。太极拳吸收了古代阴阳学理论，以阴阳二气的相生相面为基础形成的，太极注重万物的浑然一体，形体动作以圆为本，其动作圆活自然，动中有静，变化无穷，内通血气，不但可以内敛神气养心静欲，还可以调养脏腑、滋润全身。达到养心的效果。练太极拳时要保持神静，排出杂念，集中精力，做到以意导气，以活血通气。舒筋通络，这样使气沉丹田，放松全身。

除了打太极养心以外，“积善成德”德的核心是做善事达到养心的效果。孔子曾精辟的指出，“大德必得其寿”。唐代大医孙思邈则认为“德行不克，纵服玉液金丹，未能延年”，“道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也”。可见，做一个有道德的人，才能达到养心的效果，能达到健康长寿的效果。相反那些德行恶劣的人，往往病多短寿。巴西的一位学者研究30年发现，有贪污受贿行为的人，癌症，心脏病，脑出血等病发率远远高于正常人可见，道德修养不仅是品质的要求，更是养心的手段。

通过食疗的方法也是养心的方法之一。食用莲子就是不错的选择。莲子性味甘平、具有补脾止泻、益肾固精，养心安神等功效。莲子中含有大量淀粉外，还有生物碱，丰富的钙零，铁矿物质和维生素。中老年人吃了会养心安神，增强气血，高工作效率。莲子的莲子心有清心安神作用，且味道很苦。有清心、去热、止血、涩精的作用。和莲子都有清心安神的作用。经常食用莲子和莲子心，能够清心养神，达到养心的功效。

经常练太极的人能够达到养心的效果。

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