更年期是人生的一个重要的转变时期,由于内分泌失调及各功能器官的衰退,身体逐渐衰弱,由此而引发一系列生理和心理的不适。在这种状态下,有的人便极易产生消极的想法,觉得自己老了,不中用了,曾经的活力再也找不到了。这种心理反过来又加重了身体的衰退。因此,有的人,刚过40,就心灰意冷,整个人也显得衰老了很多,而有的人呈已50出头,却仍然精神饱满,活力充沛。何以有如此大的反差?更年期还能保持青春的活力吗?
所谓青春活力指的是身体健康,精力充沛,有追求,有精神。其实,更年期仍然可以充满活力,可以过得更精彩。
保持乐观积极的心态要有一种乐观、积极的心态,充满自信。科学研究得出结论,人的自然寿命为100〜120岁,按这种算法,更年期的人仍处于人生的青壮年时期。因此,此时期的女性只要拥有自信,不盲目悲观、不无端烦躁,以一颗善于发现美的心来看待周围的人和事,照样可以生活的很快乐。同时,可以积极参加一些户外活动,调节身心、陶怡情操,这样不但心情变好了,身体也会更加健康。这样的生活才有意义,人才会越活越精神。
注意饮食营养,合理作息注意劳逸结合,不要给自己过多的压力。适当的休息,不但能恢复体力、保障身体健康,还可以使大脑得到充分的休息,使大脑中枢神经的调节功能得到较好的发挥,人的精神也会因此而振奋、饱满。同时,还要保障饮食营养,"身体是革命的本钱",充足的营养则是身体健康的基础。
加强身体锻炼不管是忙于工作的,还是退休在家的,都应该多参加体育锻炼,比如打太极拳、做健身操、散步、慢跑等各种运动。这些运动能改善自身的身体状况,增强抵御疾病的能力,使自己能够应付更年期内分泌失调引起的身体衰退的变化,保持精力充沛。
一般来说,女性到了更年期身体会逐渐衰老,如果没有通过合理的方式来延缓机体衰老、维持健康,有可能在衰老速度加快的情况下,让某些重要器官功能也降低,因此,遇到更年期的女性身体重视保养很关键,应该通过良好生活习惯养成维持年轻、健康。那么,面临更年期的女性应该如何对抗衰老呢?
1、补充抗氧化物质
女性到了更年期,对抗衰老合理的方法就是补充营养物质,一些具备抗氧化功效的食物可以多吃,在这个特殊的时期补充维生素、抗氧化物质都能够延缓机体衰老。
2、早睡早起
很多女性到了更年期睡眠质量降低,但是没有采取任何改善措施,有可能会因为持续的失眠,睡眠质量下降加速身体衰老,还会干扰内分泌水平,让更年期出现的不良症状越发明显。因此,想要减轻身体负担,同时延缓机体衰老,不妨从调整个人作息这方面入手促进健康,每天睡眠时间充足,早睡早起,延缓衰老效果明显。
3、坚持锻炼
女性遇上更年期会有明显的衰老表现,跟雌性激素分泌量减少有关,如果可以坚持运动,或许对健康有帮助。通过运动这种方式可以调节内分泌,保持内分泌功能正常,在内分泌保持稳定的情况下,雌性激素可以分泌,衰老速度会缓慢一些。
因此,到了更年期这个重要的时期,对抗衰老还需多锻炼,有氧运动可以进行,通过这种方式不仅增强了抵抗力,身体老化速度也会变慢。
4、保持好心态
调整个人心态,保持情绪稳定,这是对抗衰老的关键。很多女性受到更年期综合症的影响,更容易情绪波动大,明显情绪波动的时候刺激身体,内分泌功能紊乱会导致身体老化速度加快。为了防止恶性循环产生,在更年期到来之后需要懂得劳逸结合,释放压力,通过这种方式保持内分泌水平稳定,自然可以对抗衰老。
按说生老病死乃人之常态,但秦始皇仍会追求长生不老,即便是凡人,也在追求尽可能长的寿命,相似的,在长寿之外尽可能的保持年轻态,尤其在女性中是普遍存在。年轻态,取决于激素水平。
健康红润的肤色,乌黑的毛发,这些明显的特征保持,离不开激素,如果说一个女人,雌性激素很早就降低,那么在外表上明显就比同龄人老的快。
女性的雌性激素主要由卵巢分泌,所以,健康而高效的生殖系统,除了自身健康和生育方面之外,或许会给你带来一个附加收获,那就是显得漂亮不显老。
当然,这并非建议女性去额外摄入雌性激素,毕竟,过多的雌性激素能增加妇科疾病和乳腺癌风险,这是一把双刃剑。
合理营养,不过度减肥
除了激素水平,人体的营养供应也在影响着外貌,以前有个词形容灾民,叫饥黄面瘦,黑干条瘦,毕竟皮肤和头发的健康、面色的红润,离不开优质的营养。
现代社会,尤其中国,很多人追求极度瘦,年轻时候不明显,但是稍微上点年纪,很容易出现皱纹,首先说减肥很可能会造成营养不良,这影响了皮肤的正常新陈代谢,其次皮下脂肪的存在会让皮肤显得紧致,没了适度的填充,自然皮肤表面就会出皱纹对不对?还有,要知道,脂肪细胞是会分泌雌性激素的哦。
来自大豆的异黄酮
既然雌性激素是一把双刃剑,那么动物来源的雌性激素使用就要很谨慎。不过极少副作用的植物类激素,就好得多了,黄豆中含有的大豆异黄酮就是一个不错的选择。
虽说大豆含有异黄酮,但是靠吃大豆很明显难有作用,最好是吃经提纯的大豆异黄酮提取物。当然,至于是否适合吃异黄酮,得自己掂量。
更年期怎么调理?
1、法国保养卵巢细胞食物ENlivEN 21(解码二十一)早晚各一杯。ENlivEN 21中类人胶原三肽,活体玻尿酸、类人弹性蛋白、雨生红球藻、等等修复因子在改善卵巢环境,促使卵子饱满,活力的同时,还可以增加心血管弹性、皮肤的张力、保护骨骼、保护神经系统、消除体内炎症等功效。晚间服用,可以优化每个细胞的自然排毒和净化过程;日间服用,则可以优化细胞中线粒体的能量生成。
更年期会出现一些相应的临床症状出现,比如失眠、多梦、潮热、多汗、情绪容易激动、情绪不稳,并且脾气暴躁,而且出现多疑的症状,并且在工作中工作能力也会表现下降。出现这些更年期的症状并不可怕,是每个人都要经历的。
女人怎样延迟更年期?美 国科学家经过多年的研究,已成功地提取出胚源细胞分化因子,神经细胞生长因子、胚胎活体细胞表皮生长因子、分子氧细胞及免疫因子诱导生成剂ENlivEN 21活性成份,用于逆转卵巢、人体衰老、提高免疫力、调节体内微循环、加快新陈代谢、激活人体休眠细胞和提高人体各种机能,使卵巢处于年轻的状态,是青春长驻的一剂营养素。
研究证明细胞营养ENlivEN 21【解码二十一】来缓解更年期的症状,它可以帮助平衡雌激素。使内分泌系统紊乱状况改善,促进性腺二次发育、使性腺细胞再生,各脏腑机能也得到补充的动力和能量逐步焕发出健康的活力,使气血恢复正常,卵巢萎缩彻底得到扼制,生命力得以延长,肌体恢复新的内分泌平衡,缓解更年症状期症状。
2、保证充足的睡眠
生活顺序、起居有时、劳逸贯串、文娱有度、性生活有节。特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒,做到这些对女性的身心康健,使经血特别调畅,对延缓更年期有十分重要的意义。
3、养神
中医认为,血气不畅,肝气郁结,则最易出现气虚。所以更年期妇女首先要有和气的心态,心思快乐、开朗达观。不妨加强机体的免疫力,有益于身心康健,同时还能推进造血机能,使面色红润,经血调畅,精神充分,自然就会缓解更年期的一些症状。
4、常运动
时常做一些力所能及的体育锻炼和户外活动,如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但会使体质加强,抗病能力增添,同时还会增加造血功效,防范早衰达到更年期保养的效果。
5、多吃新鲜蔬果
自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一,而新鲜蔬果中含有的维生素C,能有效遏止自由基的猖獗活动,保护人体,延缓身体老化。所以女性要想延缓更年期,阻挡衰老的脚步,就多吃新鲜蔬果,或者榨鲜果汁来喝吧。
6、处理好家庭和社会的关系
更年期女性情绪容易激动,容易与家人发生矛盾。这就要求大家可以相互体谅,遇到事情的时候要镇定,不要因为一点小事情就大动肝火,要拥有健康幸福的家庭。对于社会也要积极的去适应,对于一些事情不要太多的去理会,也不要自寻烦恼,要以乐观的态度来面对生活。
第一,保持良好的心情
更年期女性要保持一个良好的心情,任何的事情都可以往好的方向去想,这样能够更好的控制自己的情绪,对于度过更年期是很有帮助的。
第二,补充雌激素
更年期女性体内雌激素水平的下降,所以补充雌激素是有必要的,建议服用金巢安,能有效缓解更年期症状,长期吃可以滋养卵巢,延缓衰老。
第三,保持合理的运动
更年期女性可以选择健身操、游泳这一类运动,能够更好地调节身体和心态,更好地度过更年期。
第四,保持合理的饮食
更年期的女性需要的营养是不能少的,每天都需要摄入充足的蛋白质和维生素,饮食上注意多吃蔬菜和水果,保证荤素搭配,营养均衡即可。
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