有益健康的有氧步行保健

有益健康的有氧步行保健

步行，可以说是所有有氧健身运动中最简便、安全的方式。它不太受客观环境的影响，基本上随时随地都可以进行。它也不太受年龄的限制，有些运动消耗能量高、危险性大，不适合中老年女性进行，可有氧步行没有这个限制。

步行可以加强关节的锻炼，减缓其退行性衰退，有效防止各种关节疾病及骨质疏松的发生；步行能消耗人体内大量的热量，并能降低食欲，因此是个不错的减肥方法。对于易发胖的更年期女性来说，尤为可取；步行时心跳加速、血流加快，可加强心脏功能，有效防止心肌梗死、心血管疾病等心脏疾病；同时可以促进人体新陈代谢，加速糖的代谢，降低更年期人患糖尿病的概率；在步行锻炼时，情绪得到放松，大脑皮层也得到休息，可以为人们的生活和工作提供更多的精力。

有氧步行主要的方式有快走、慢走（散步）、雨中步行，另外我们也可以尝试赤脚步行、倒步走、走跑结合等其他方式。

快走所谓快走，是指步行幅度适中，步行速度较快，每小时六千米左右。这是一种需要消耗较大能量的步行方式，适用于有一定步行锻炼基础的健康的中老年人。它与慢走相比，会消耗更多的热量和脂肪，更有利于强身健体；与跑步相比，它又不需要过多的弹跳，因而更适于更年期的女性。

慢走慢走，即散步。主要是一种腿部运动，它可以很好地锻炼下肢，增强下肢的灵活性和韧性；慢走不急不缓，它一方面可以加强全身的血液循环、促进心肌收缩，防治各种心脑血管疾病；一方面又能使大脑得到放松，身心、得到调整，精神状态得到改善。

雨中步行国外运动专家认为，雨中步行比普通散步更有利于身体健康。一方面，经雨水洗涤和净化过，空气更加清新，人也会随之感到心旷神怡、神清气爽；一方面，在雨中漫步时，可以锻炼人体对寒冷的适应能力，增强抵御疾病的能力；有研究发现，雨中含有的大量负离子可以促进人体新陈代谢，增强体质，降低血压，有效防治支气管病、心脑血管疾病及神经系统疾病。

为了培养步行的兴趣，可以经常变换步行的环境和路线，也可以几种步行方式交替进行，并给自己定个目标，然后争取超越它，这样就会有成就感，也就有了坚持下去的信心。步行时还应坚持正确的姿势，身体挺直、抬头挺胸、平视前方。这样的锻炼才能取得良好的效果。

步行运动有利于身体健康，什么是步行运动？步行运动应该如何进行？

步行运动有利于身体健康，那么什么是步行运动呢？步行运动应该如何进行呢？以下内容将为大家解答这两个问题，大家可以参考一下哦。

对于年迈体弱不能参加跑步等体育锻炼和经常坐在室内工作的同志，步行运动可以说的上是一项简单易行、对促进健康十分有益的体育锻炼方法。步行运动就是一般说的散步或者快步走。这种运动不仅要加大下肢肌肉的活动，而且上肢也要用力配合下肢的动作，同时腰腹部的肌肉还需保持一定的紧张程度。由于肌肉的用力和协调配合，就需要更多地氧气和养料，这就促进了体内代谢活动，因此也必然加速血液循环和呼吸的频率，使心脏和呼吸系统受到一定的锻炼。步行运动还可以调整大脑皮层的活动功能，使兴奋和抑制的调节过程得到改善，从而收到放松镇静，头脑清爽的效果。所以古往今来，很多人都用步行运动来锻炼身体，调剂精神。

步行的速度、距离和时间也是要因人而异。年迈体弱的人，可以从普通散步开始，用慢速（每分钟走60步至70步）或者中速（每分钟80步左右）进行步行锻炼，每次30分钟左右。随着锻炼水平的提高，可以逐渐加快步行速度和行走的距离。步行最高心率应该控制在每分钟120次以下。

步行时我们可以配合一些其他动作，例如两臂随着步频用力前后摆动或者边走边按摩腹部，这都是很有效的保健方法。身体较好的同志可以把步行运动和慢跑结合起来，进行走、跑交替的锻炼。步行运动的地点要选择空气清新，最好有树木的地方进行。锻炼时间安排在清晨或者傍晚。

常做有氧运动有什么好处

　有氧运动好处：
1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
3、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
5、保持关节健康：英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
6、预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
7、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
8、预防糖尿病：每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

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