饮食均衡可以缓解痛经的症状(痛经可以通过饮食缓解)

饮食均衡可以缓解痛经的症状

经期对于一个女性来说是特别的重要的，月经可以维持女性年轻的容貌，而且也是生育的根本。在经期到来的时候，我们需要做好保健的工作。痛经是很多人都遇到的问题，那么在经期的时候吃哪些食物可以很好的缓解痛经的症状呢?今天小编就为大家推荐一些食物。

痛经是很多女性朋友都遇到的问题，痛经的原因有很多，而且痛经对身体有一定的危害。

宜：饮食均衡

虽然健康的饮食无法消除经痛，但可改善全身的健康状况，避免食用过甜或过咸的食物。在饮食上面要多吃一些清淡的食物，蔬菜和水果是最佳的选择，肉类的食物可以选择鸡肉和鱼肉，如果胃口不好的话，可以少吃多餐，这样可以及时补充身体的营养元素。

宜：补充矿物质

钙、钾、镁等矿物质能帮助缓解经痛，镁可帮身体有效的吸收钙，月经前及月经期，增加钙及镁的摄取量非常重要。含有钙元素和钾元素以及镁元素的食物是很多的，可以喝一些热牛奶，在月经前可以吃一些香蕉，玉米和大豆吃一些也有帮助。

宜：多食红糖

红糖性温，可益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。经期的时候喝一些红糖水可以很好的缓解痛经，还能补充铁元素，起到补血的好处，避免痛经带来的腹痛。

忌：避免饮用含咖啡因的饮料

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因会导致神经紧张，可能引发月经期间不适。

痛经非常的难受，严重的痛经人群会浑身没有力气，一直躺着才感到很舒适，所以平时在经期的时候，可以吃一些食物来缓解一些痛经的问题。上述的这些食物可以很好的缓解痛经，还能治疗痛经，如果大家有痛经的问题的话，就尝试一下上述的食物。

痛经可以通过饮食缓解

痛经非常的讨人厌，有的人体质不太好，在经期的时候就会出现痛经的现象，非常的痛苦。有痛经的人非常害怕月经的到来，因为月经来了，又表示自己又要受罪了。其实告诉大家，痛经不要那么的悲观，可以吃一些食物来缓解痛经的。下面就为大家推荐一些可以缓解痛经的食物。

1、榴莲

榴莲是水果之王，气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。吃榴莲有很好的活血散寒的功效，经期的女性吃一些可以很好的缓解痛经的症状，可以让腹部的温度上升，是体寒人群很好的补品。

2、苹果

1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。吃苹果可以很好的调节血脂，可以扩张血管，解除痛经的痛苦。苹果里面还含有糖素和镁元素，有很好的镇痛效果。

3、红糖

中医认为，红糖具有益气养血，健脾暖胃，驱风散寒，活血化淤之效。喝红糖可以很好的加快血液的循环，还有调经的好处，所以经期的时候喝一些红糖水可以很好的缓解痛经，还能改善气色，让精神更加的好。

4、桑葚

桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。

其实即使自己有痛经的话，也不要给自己太大的压力了。从上述的知识我们可以看出，很多食物都是可以缓解痛经的，而且对于月经的好处也是很多的。如果大家平时还是经常出现痛经的话，就尝试一下上述的食物，缓解痛经的功效很大哦。

如何缓解痛经？

痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种：
1、原发性痛经原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛，每次月经期都会发作。原发性痛经的原因为子宫口狭小、子宫发育不良或经血中带有大片的子宫内膜，后一种情况叫做膜样痛经。有时经血中含有血块，也能引起小肚子痛。
2、继发性痛经继发性痛经则是指行经数年或十几年才出现的经期腹痛，多是由疾病造成。例如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血等。近年来发现，子宫内膜合成前列腺素增多时，也能引起痛经。
女人痛经有什么办法
1、服用止痛药：当经痛开始时，女性可以用牛奶或食物一起服用止痛药。止痛药约在20-30分钟后起效，且持续12小时。这种方法不建议长期使用。
2、按摩法：病用双手掌互相摩擦，直至发热，在脐下小腹部沿顺时针方向按摩大约200次。或点揉足三里、三阴交穴，各1分钟。
3、热敷法：下腹部热敷有助于缓解子宫痉挛，促进腹部的血液循环，能够缓解痛经。如果用加热的中药热敷，活血通络、行气止痛的效果会更好。
日常如何预防痛经
1、饮食均衡：多吃健康营养的食物，比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，这些食物十分有利于女性保健。日常饮食中，采取少食多餐的进餐方式可以帮助降低经痛的程度。
2、补充矿物质：女性体内如果缺乏某些矿物质，同样会引发痛经或者加重痛经的程度，因此在平时女性一定要注意多补充些钙、镁等矿物质，它们能够帮助你缓解痛经。
3、避免咖啡因：所有含有咖啡因的食物以及饮品都应该避免，无论是咖啡、茶、可乐还是巧克力，这些食物中都含有大量的咖啡因，会让你神经过分紧张。特别是在经期，过于紧张的情绪是导致你出现痛经的罪魁祸首。
4、禁酒：如果在月经期间出现水肿的现象，应该彻底禁止饮用酒精类的饮品。因为酒精会加重水肿的现象。同时，酒精可能直接或间接地影响雌激素水平的变化，扰乱正常的月经周期。
5、保持温暖：在月经期间保暖工作一定要做到位，保持身体暖和可以加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。经期要多穿衣物保暖，另外喝热的药草茶或热柠檬汁可以让你舒服些。

痛经平时要怎么去调理呢？

原发性痛经往往是内分泌改变引起来的，这种情况，采取局部保暖就可以了，必要时可以服用止痛便和生姜红糖水进行缓解。
一，经期禁食冷饮及寒凉、辛辣刺激性食物。
二，多喝热牛奶，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶可以缓解痛经。
三，多食温性食物，比如红糖，红糖性温，味甘，入脾，具有益气补血，健脾暖胃，缓中止痛，活血化瘀的功效。
四，饮食均衡，避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使胀气及行动迟缓，要多吃蔬菜，水果，鸡肉，鱼肉。
五，经期要注意保暖，避免受寒及经期感冒。
六，经期禁止游泳，盆浴，冷水浴。
七，保持阴道清洁，经期卫生。
八，保持精神舒畅，消除恐惧心理。

痛经是困扰女性的一种顽疾，食疗缓解痛经方法有哪些？

降浊花椒汤具有温中止痛的功效，能在一定程度上缓解痛经。姜枣花椒汤的具体方法姜、枣、花椒各适量。将生姜洗净，去皮，切成片，然后与去核的大枣和胡椒一起放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸。水烧开后，转小火煎至半碗水即成。韭菜汁红糖水具有温经散寒、益气补血的作用，可治疗气血两虚引起的痛经。准备适量的新鲜韭菜和红糖。将新鲜韭菜洗净，榨成韭菜汁，滤出药渣备用。将红糖倒入锅中，加入适量的水煮沸，然后冲洗成韭菜汁。姜艾毅米粥具有温经散寒、祛湿化瘀的功效，可治疗寒湿凝滞所致的痛经。

姜大麦艾叶粥的做法是准备适量的干姜大麦艾叶。将艾叶和干姜加水煎煮，去渣，留汁。将药汁倒入糯米粥中煮熟，待糯米煮熟后，关火即可食用。注意保温。如果你是坐着或者躺着，最好碰上一个热水瓶，但不能总是碰上那个地方。轻轻适当摩擦。如果没有热水瓶，最好用手轻揉小腹。如果可以慢慢走，刚开始可能会疼，但是慢慢走一段时间会好很多。保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，尽量少吃正餐，避免冷食、辛辣等刺激性食物。

加强体育锻炼，特别是体质弱的人，在利用饮食改善营养的同时，可以配合一些温和的运动，比如散步。月经期间，许多女性容易贫血。因为铁流失比较多，所以补充富含铁的食物很重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，具有很强的生物活性，容易被人体吸收利用；然而，大豆和菠菜中富含的植物铁吸收率较低。所以经期饮食要注意荤素搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需求。痛经通常是由于血流不畅，宫位异常，影响经血正常排出所致。多吃活血通气的食物，有助于活血化瘀，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果都是活血化瘀的好食物。

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