哪些食物可以帮助女性缓解便秘(吃什么能解决便秘 哪些食物可以解决便秘)

哪些食物可以帮助女性缓解便秘

便秘是很多人都会出现的问题，便秘的出现是很多原因造成的，最主要的原因还是和自己的饮食有关系，因为饮食不合理和作息的时间不规律造成了便秘的情况，那么我们女性朋友在平时要怎么来缓解便秘呢，下面就来给大家介绍一下。

一、蜂蜜香油汤

原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。

做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。

用法：每日晨起服食。

功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。

二、苏麻粥

原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。

做法：上述三种原料共煮粥。

用法：早晚各服食一小碗。

功效：理气、通便，可用于气滞引起的便秘。

三、松子仁糖

原料：白砂糖500克，松子仁200克。

做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。

用法：每次适量，每日2次。

功效：润肠通便，用于肠燥便秘。

四、土豆蜜膏

原料：土豆1000克，蜂蜜适量。

做法：先将土豆用榨汁机榨出汁液，再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，装瓶备用。

用法：每次服用10毫升，每日2次。

功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘。

上面给大家介绍的这些食物就是可以帮助女性缓解便秘的，有便秘困扰的女性可以试试上面的这些饮食，可以很好的帮助你，平时大家饮食也一定要注意合理的搭配，不要暴饮暴食，只有健康的饮食才能避免身体出现不适的情况。

吃什么能解决便秘 哪些食物可以解决便秘

1、芝麻，在出现便秘的时候可以选择吃一些芝麻来缓解症状，芝麻是可以滋润肠道，润肠通便的，很适合肠燥便秘的人食用。把黑芝麻炒熟后，和冬桑叶一起研成粉末，然后加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，坚持1个月。

2、阿胶，阿胶是很好的补品，很多的女性朋友也是比较熟悉的，阿胶除了可以滋阴补血之外，还可以润肠，很适合体虚便秘的人食用。老人或是体虚的人患上便秘，可以用2克的阿胶、3根葱白、2汤匙的蜂蜜，先把葱白用水煎好后，然后加入阿胶搅拌融化，再加入蜂蜜调匀，在饭前温服就可以。这个方法对于产后虚弱、大便秘涩的人也很适合。

3、香蕉，香蕉是润肠通便很好的水果，在便秘的时候可以选择吃一个香蕉就可以解决问题了，尤其适合热性便秘和习惯性肠燥便秘的人，每天吃两三次的香蕉，每次吃个一两根。

4、甘蔗，甘蔗可以润肠和清热，还能生津，很适合热性便秘的人吃。可以用青皮的甘蔗榨汁，然后加入蜂蜜，一起调匀，每天早晚空腹饮用就可以。

5、梨子，梨子性凉，可以润燥、生津和清热。对于燥热的便秘患者，吃梨治疗便秘很有效果。在中药大辞典里面有提到，梨可以治疗便秘。开宝本草也有急躁，说梨可以“利大小便”。

6、红薯，一出现便秘的话，家里的长辈就会让我们多吃红薯，这是因为红薯可以凉血、通便秘、去除体内的毒素、宽肠胃等，慢性便秘患者更适合食用。

7、芋头，只要是便秘的人，都很适合吃鱼头，因为芋头含有丰富的淀粉，同时含有丰富的维生素，是一种碱性食物。生活中用芋头来治疗便秘的方法很常见，可以用水煮芋头、芋头粥、芋头汤等方式食用。

女性容易便秘 摄取可帮助排便食物

女性发生便秘的机率比男性还高，这是因为女性比较容易压力大，生活不正常，尤其是孕妇和妈妈。因此，摄取富含纤维的食物，可以有效的改善便秘的问题。绿茶、咖啡、乾果等都是可以帮助解决排便的食物。
一、可帮助排便的食物清单1、二三杯的绿茶
绿茶含有丰富的抗氧化剂，是一种有效的清洁剂。此外，温水冲泡的绿茶可以放松胃部，刺激肠道蠕动。只是，在你可以轻松的排便之前，你可能需要定期饮用2~3杯。
2、饮用一些咖啡
虽然咖啡是这清单中，清除肠子效果最快速的食物，但它不是最健康的选择，因为它也可能刺激你的胃，引起胃酸或消化不良。
3、可食用李子乾
它们是纤维的丰富来源，对解除便秘非常有效。你可以尝试一天一杯李子汁，或是一天吃2~3颗李子乾，它们可以在几个小时内帮助清除你的肠子。
4、也可食用杏子
100克的杏子乾含有7克的纤维，你最好每天食用3~4颗，效果最好。其他种类的乾果，像是杏仁和核桃，每天食用2~3颗也有帮助。

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5、枣椰也有帮助
枣椰不仅富含有维生素，它们每100克也含有8克的纤维。虽然没办法快速解决便秘的问题，但是一天吃2~3颗可以提供你健康的身体。
6、早餐食用燕麦
每杯煮熟的燕麦含有4克的膳食纤维。你可以在早餐时，将燕麦混合柳橙或草莓等时令水果，帮助你解决便秘的困扰。
7、一汤匙亚麻籽
以一汤匙的烤亚麻籽开始新的一天，可以改善消化，创造奇迹。每100克的亚麻籽含有将近27克的纤维。
二、容易便秘的高风险族群1、怀孕时的妇女
女性在怀孕期间因为荷尔蒙的关系，消化系统会变慢，所以很容易产生便秘的问题，严重者还可能会有痔疮。
2、生活压力太大
生活压力很容易导致饮食不正常，所以相对的肠胃容易遭受刺激，要嘛腹泻，要嘛便秘，是很容易产生健康问题的族群。
3、吃副食品宝宝
宝宝开始接触副食品的时候，也很容易产生便秘的问题。这是因为婴儿的肠胃还不能适应固体食物，因此需要比较长的时间消化，所以容易便秘。
4、挑食偏食幼儿
不论是成人或幼儿，只要是挑食和偏食的人，都很容易产生便秘的问题，尤其是不爱吃蔬菜和水果的人，更容易会便秘。

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