女人抗衰老需养成这几个好习惯(女性可以怎样抵抗衰老？)

女人抗衰老需养成这几个好习惯

不管是处于哪个阶段的女人，都希望自己能青春永驻，然而人一旦到了一定的年纪之后，身体各器官的功能都会出现一定程度的衰老，因此抗衰来是每个女人都要做的事。在日常生活中，健康饮食是延缓衰老最有效的方法之一，而养成良好的生活习惯亦能帮助缓解衰老，所以，我们不妨从生活中下手，了解一下哪些好习惯能抗衰老吧!

用水果替代糖果和零食

用水果替代糖果和零食用草莓来代替巧克力饼干，能让皮肤看上去容光焕发。限制糖分有益于面部皮肤，因为过多糖分会导致皮肤老化。2013年进行的一项研究表明，如果50~70岁的参与者体内的血糖水平增高，会导致他们看上去老了5~7个月。建议多食用富含抗氧化剂的浆果。

饮用充足的白开水

2007年进行的一项研究表明，喝500毫升饮用水30分钟后，皮肤中毛细血管的血液流量有所增加。皮肤含有30%的水分，这让它看上去丰满紧致。不要用碳酸饮料或者勾兑果汁来替代白水，只有白开水能将毒素从身体内冲刷出来，让皮肤显出健康的光泽。

不熬夜，睡够觉

随着年龄的增长，人们应当优先安排睡眠，因为它有助于皮肤和身体得到补充，恢复活力。去年进行的一项研究发现，睡眠不足会导致皮肤过早老化、凹凸不平和线条密布。睡眠质量差会加速皮肤的老龄化进程，削弱皮肤在夜间的自我修复能力。

结语：相信绝大多数女性朋友都希望自己是能够青春永驻的，尤其是那些上了年纪，并且已经年老色衰的女人，更想要减缓衰老的脚步，所以我们平时一定要多了解一些抗衰老的常识，在保证身体健康的同时能够做到延缓衰老。希望上文中的介绍能帮助到广大女性朋友更好地延缓衰老，守护青春，祝您永远青春美丽!

女性可以怎样抵抗衰老？

女性可以怎样抵抗衰老？健康 苦行僧，开讲啦！

一般来说女性28岁以后，身体的基础代谢就会趋缓，会出现一些衰老的迹象，皮肤可能会越来越差，皱纹也会增多，皮肤也会逐渐丧失弹性，因此想要永葆青春，留住自己的美丽的话，就需要抵抗衰老，延缓衰老的速度。

我们该怎么做，才能延缓衰老呢？ 1：润肠帮助排毒

人体消化系统，可以帮助排出食物残渣和废物，如果未能及时排出，会加速人体的衰老，影响自身的身体 健康 ，所以日常生活中我们需要食用一些助消化的食物，来达到排毒的目的，比如：木耳，苹果，糙米，海带，南瓜，蜂蜜等食物

2：运动是最好的良药

要想帮助抵抗衰老，运动是最好的选择，运动能够提高自身的基础代谢，帮助身体排毒，促进血液循环，也能增强自身的抵抗力，保障自身的 健康

运动能够使人心情愉快，心情愉悦身体一定很 健康 ，心态好自然年轻态，运动也能促进脂肪的燃烧，匀称的身材也能帮助延缓衰老哦

3：多食用蔬果

蔬菜水果是天然的 健康 饮品，富含维生素和膳食纤维，能够帮助抵抗衰老，滋润肌肤，平时可以自制一些蔬菜水果汁，平时笔者喜欢喝一些胡萝卜汁和苹果汁，对了柠檬汁的味道也不错

4：合理的作息

科学睡觉能够有效恢复身体，帮助保护肝脏，一旦睡眠出现问题，就很容易衰老，昏昏沉沉的精神状态也不利于工作学习，平时可以喝一些宁神，缓解失眠的茶饮，莲心甘草茶，花茶的效果都还可以

补充 身材比较臃肿，比较肥胖的话，也会加速身体衰老的，减肥迫在眉睫，增加肌肉，降低自身的体脂能够很好地提高新陈代谢，延缓自身的衰老

时间是女人最大的敌人，因为时间会将衰老加速，到了一定年龄，有的女性会发现，自己衰老的步子似乎更快了。其实，这是身体变化所导致的，也是由激素、外界等共同促成的。对于女性，若要将衰老的步子放慢一些，同时使自己的容颜，能够更经得起“推敲”一些，有些食物还真的可以发挥作用，充当女性变美的“玻尿酸”，究竟有哪些食物可以做到呢？

1.鱼

鱼里面含有的蛋白成分，可以说是非常丰富。与其它动物的蛋白成分可能不一样，鱼里面的蛋白被身体吸收之后，可以迅速的经过转化，有些可以对合成一些重要的激素，发挥很大的帮助，因为这些酶的原材料，就是需要有鱼提供。另外，由于鱼含有的叶酸和维生素，在帮助人体抗氧化方面，作用也是不容被忽略的。与此同时，鱼含有的脂肪不多，所以经常吃对 健康 有益，而且也不会长胖，可以说是一举多得的好食材。

2.芹菜

芹菜比较的朴素，可能对于其外观，很多人并不会怎么去看好它，但是它的营养价值，确实不容被忽视的。一方面，在众多的微量元素方面，芹菜可以提供绝大部分，尤其是铁元素，在帮助女性提供身体补血的原材料方面，其价值可以说是非常大了。另一方面，由于芹菜含有的维生素比较丰富，所以在帮助身体完成代谢，以及抗氧化等方面，其价值也是值得认可的。不仅如此，芹菜富含纤维素，可以对肠胃的消化，也发挥很积极的作用。

3.香菇

无论是香菇，还是木耳，它们都是自然给人类的馈赠。这些食物，有很多对 健康 助力的优点，一方面，它们含有的微量元素，可以说是非常丰富的，所以在满足身体需要的同时，可以充分发挥其优势，不至于在原材料方面“掉链子”；另一方面，因为它们含有的维生素也多，所以对于抗氧化，抵御衰老，作用也同样是存在的。对于女性而言，菌类食材在美容养颜，延缓衰老方面，其功劳也足以与前几种食物媲美了。

虽说衰老是自然规律，不可违背，但是延缓衰老是完全可以做到的。

作为女性，应该怎样延缓衰老呢？

1、重视睡眠，睡眠是最好的保养和修复。关于人体，我始终把睡眠放在第一位。不管是为了身体 健康 ，为了抗衰老，还是说美容养颜，只要睡眠好就算是成功了绝大部分。

睡眠是最好的修复方式，人体内的脏器、骨骼、血液，人体外在的皮肤、头发，都可以在睡眠中得到给养和修复。

2、调整心态，让身心处在良性磁场中心态就像一个人的磁场。焦虑，烦躁，这些不良情绪会形成一个恶性的腐臭的磁场，身体一直处在这样的磁场中， 健康 都得不到保证，更不要说抗衰老了。好的心态就像好的磁场，反过来又滋养身心，延缓衰老。

调整心态，是人人都知道却不是人人都做到的。我觉得调整心态，就是不为难自己。能改变的努力去改变，不能改变的坦然接受。

3、适量运动，规律运动。运动可以延缓衰老这是肯定的。我想说的是根据自己的情况适量运动。任何事都是过犹不及，运动也一样。

就跟饮食要有规律，不要暴饮暴食一样。运动也应该有规律。不要十天半个月不运动，一运动就把自己累到半死。

4、防晒 。 可能很多人会觉得奇怪，相比前三点，第四点防晒出现的似乎有点突兀，在我心里女性想延缓衰老，防晒甚至比饮食更重要，因为现代人根本不存在吃不好这个问题。

你坚持一年，不管春夏秋冬，不管晴天雨天，出门就打伞，戴帽子或者涂防晒霜，你可以试一试，皮肤会在你原来的基础上变亮变细。亲身体验。

关于延缓衰老，关于变美，你有哪些妙招，或者身边的老人有哪些妙招，欢迎评论区分享，分享是美德。

衰老是一种自然现象。虽然不愿意衰老，但是每个人都会衰老！

女性抗衰，有很多途径和方法， 有人选择 养生 、食疗，有人选择美容、微整，有人选择排毒抗衰，还有人选择运动、健身……诸多方式中，我觉得两个最简单有效的途径就是保持心情舒畅和坚持运动健身！

虽然人体的衰老是自然而不可避免的， 但是却是可以延缓的，同时，不良情绪和生活习惯也是可以加速衰老的！这就是为什么同龄人群中，有人看起来年轻，有人看起来衰老的原因！除了先天因素以外，就是源于心情和习惯！

人为什么会衰老？ 人体衰老现象有两种， 一种是随年龄的增长，机体素质发生变化，称为生理性衰老。另一种是由于各种原因引起机体的变化，称为病理性衰老，前者是内在因素，与人的遗传、免疫有关，后者是外在因素，例如，不良情绪、环境污染、噪音、营养失调、疾病、放射线物质等等，都能使人加速衰老。

运动可以延缓衰老！ 经常运动，强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动，能提高血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给，预防血管硬化、高血压和冠心病等疾病。运动还可以延缓自然衰老。

快乐可以延缓衰老！运动和快乐是最简单易得的抗衰方法！当然， 健康 饮食、 健康 的生活习惯也是可以有效抗衰的！

不仅是女人，男人也需要，我们很容易会拥有！所以，我们快乐地运动起来吧！

抗衰老如同减肥一样，是现代 社会 永恒的热门话题和“圈钱”产业，如何通过自我调控来个【零成本】而又高效率的抗衰“理疗”呢？

且听玮玮道来：

少糖、少晒、少熬夜——抗衰老三法宝！ 玮玮之前多次科普过肌肤抗衰老的重要途径：

因为紫外线可以导致皮肤中产生更多的自由基，让皮肤变得粗糙、弹性降低、产生皱纹 ，而经典的对比图就是下面那副司机爷爷的照片，对着车窗的那侧面部皱纹严重的多！用事实证明阳光会导致皮肤加速老化！

近年来的饮食 健康 和皮肤护理的研究热点，很多价格高昂、主打抗糖化的保健品和护肤皮应运而生，且销量极好！但你真以为在皮肤上抹点东西、吃点成分未知的小药丸就能抗糖化？未必！恐怕其中的噱头大于实际效果！

真正的抗糖化自然从我们的身体内部入手——饮食控糖则是性价比最高的！ 减少各类甜食以及精白米面主食摄入，增加粗杂粮、高纤蔬菜的摄入是降低餐后血糖、降低体脂率的有效手段，同时也是抗糖化的基础~ 你看， 真正有效的保养措施总是一举多得且成本极低的，只需要您对自己严格要求而已！

保养需要减少少熬夜这点，相信大家也都感同身受——当你忙的连睡觉的时间都不充足时，你的皮肤也会“神同步”的出现光泽度下降、粗糙、暗沉甚至弹性下降！ 而不仅皮肤，长期熬夜以及睡眠的不规律还会导致大脑的提前老化，导致记忆力衰退、情绪控制不稳，甚至更容易换上高血压、糖尿病的慢性疾病！ 因此，每天7~8小时睡眠，并在固定时间上床睡觉是非常很重要的 养生 法宝！

不急不躁，好心态也不能少！

除了生活规律、饮食有节之外，阳光积极的心态也是不能缺少的！看看身边多少长寿老人，都有着一颗强健的【大心脏】，即使一生历经无数风风雨雨，也从没一蹶不振、唉声叹气！我们这些中青年人更要在快节奏、高压力的现代 社会 学会心理调适，否则紧张、焦虑、压抑会让我们喘不过气来，抗衰老只能事倍功半！

而要想保持积极心态，运动绝对是个好方法，每天的适量运动可以有效抗击抑郁、缓解压力，也是保持轻盈体态所不可缺少的！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！ 我是注册营养师侯玮，欢迎关注营养玮玮道来！

对于人而言，衰老是最不想面对的事情之一，但作为生命的自然进程，无法阻止。因此通过不同的方式对衰老做出抵抗的姿态，这是每个人都要做的功课。

我们说的可不是“逆天改命”，而是利用好的 健康 的生活习惯、饮食习惯，让衰老离你远一点，再远一点。给大家送上这20个好习惯，从饮食到锻炼，整整一天都全方位帮助你越变越年轻。

1、工作再忙，也要尽量放下手机、离开电脑前一小会儿，多远眺，多眨眼。毛巾热敷眼部、遵医嘱使用人工泪液等，可以在一定程度上缓解视疲劳，防止眼角细纹出现。

2、夏季避免在上午 10 点到下午 2 点紫外线最强时出门。宽边帽、太阳镜、遮阳伞都是防晒利器。别忘了防晒霜，日常出门，SPF 35 左右、PA++ 左右的防晒霜，就够用。

3、要多喝水，水本就是生命之源，假如没有水，则会让你整个身体进入不适阶段，不但肾脏和肝脏功能出现问题，脸上的干纹也清晰可见。因此人至少每天要喝上1.5 升到 2 升的水。

4、提倡低糖低盐、少油的日常生活，抗糖化是非常重要的一件事情，平日里可以适当摄入，但不允许过多，这样很容易让身体负担过重，导致从皮肤上表现出来。

5、饮食平衡，每天摄入足够的主食，包括大米、粗粮等，绿叶菜和水果适量，但必须有；肉类也是必不可少的，很多女性嚷着要减肥，可足够的肉类可以吸收蛋白质，蛋白质可以帮助修复胶原蛋白；当然，牛奶和鸡蛋也是不错的早餐选择。

6、洗澡要适当地调节水温，水温过烫或者过冷都是不好的，碱性强的肥皂对皮肤太刺激，建议少用，冬季干燥，洗完澡适当涂抹保湿乳液是正事。

7、规律地进行适当的锻炼，一周 5 次，每次半小时以上，对皮肤和身体状态有着很好的促进。记得穿透气方便地运动装，选一双稳固、合脚、有缓冲的运动鞋，很有必要。

8、固定睡眠时间，睡前不要剧烈运动、不吃太撑、不吸烟喝茶酒或咖啡，选软硬合适的床垫，枕高低恰当的枕头，调暗卧室光线。

9、不过度追求 时尚 打扮，但也要了解近期的热点，无需刻意打扮，但至少在与人交往中保持得体大方的状态。

10、化妆是一件技术性的活儿，想要学得出神入化不容易，可还是要学会修饰自己，就不要在意年龄，对人生来说也是一种不错的体验。

11、提到护肤我们就不得不提起一些皮肤问题，比如斑点、痘痘和其他，想要皮肤好就必须要对皮肤多加调整，补充胶原蛋白就是一个不错的选择。在平日里可以选择鱼类的胶原蛋白粉，适合人体吸收，并且粉状的更好吸收，携带轻便。

12、补充维生素C，对于女性来说非常重要，它和胶原蛋白一起能够促进胶原蛋白的合成，丰富的养分对人体而言也是不错的选择，还有美白淡斑功效。

13、维生素E必不可少，它是众人皆知的抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

14、睡前一杯鱼胶祛斑C粉，对于补充胶原蛋白、修复肌肤状态而言最好不过，冲泡后加入适当蜂蜜，对睡眠质量有提升不说，还能够促进皮肤状态，美白、淡斑。

15、心态要放平，成长和衰老总是相辅相成的，保持对生活的持续热情和好奇心，才能有一颗童心，充实自我。

现在同学聚会，就属我最年轻，有同学调侃说我是不结婚所以不老，怎么说呢，有这方面的原因，但我平时在保养方面也是下足了功夫。

下面开始我的啰嗦，说的不明白的地方可以评论问我，但别质疑我，我就是这么保养过来的，不信的可以试试我说的。

内调篇

戒糖，过了22岁的生日，我就已经开始戒糖了，好多人说女的一过25岁走的都是下坡路，实在是太害怕自己脸上起褶子，提前三年进入抗老！忍不住想吃糖的时候就先喝点pola抗糖口服液。

每天早上一杯姜黄粉，能排毒还能调理大姨妈，这几年我姨妈每次都是按时来，而且从来没让我肚疼过，有这方面烦恼的小姐妹可以试一下。

每天晚上一小碗黑粥（方法看图），以前念高中那会白头发特多，硬是被我活生生给喝没了！

一礼拜喝三次红酒，每次放在晚上喝，里面的多酚能抗氧化，睡得香还能美容养颜

一个月吃两三次鱼胶，个人感觉要比吃燕窝好，能补气血、美容养颜，能让我坚持吃的动力就是到现在脸上胶原蛋白还是这么多，有的人说这东西吃些太腥，应该是做的方法不对，我的做法放图上。

外养篇

防晒我就不多说了，大家基本都知道它的重要性，我平时比较喜欢用的就是兰蔻的空气感防晒和pola的黑BA防晒霜，夏天出门必戴帽子必打伞。

卸妆，护肤品什么的我就不多说了，适合自己肤质的最好，重点说下抹眼霜的手法，之前去韩国玩的时候做过一次保养，学了一下眼霜涂抹的方式，先是取黄豆多的眼霜用无名指乳化，然后点涂在眼睛上，逆着眼纹的方向，弹钢琴似的拍着吸收，然后双手搓热在眼睛上敷一会就行了。

不瞒大家说我是个精致到连沐浴露都要千挑万选的人儿，得好闻得嫩滑得控油得保湿，换了又换，最终tlab沐浴露成为我的正宫娘娘，香味就是我平时常用的兰蔻美丽人生味（连香水钱也省了），每次用完身上滑的挂不住我的真丝睡衣，它家的时年我也用过，不是说樱花味不好闻就是感觉不太适合我这个中年儿童，30岁以下的儿童闭眼入妥妥不会踩雷。

女性真的是一群非常伟大、自我牺牲的群体，为孩子、老公、家庭做出很多的牺牲！

然而 女人是比男人更容易衰老的 ，“人老珠黄”，“黄脸婆”是对女性衰老非常不友好的两个词之一。

想要留住青春和美丽，我们要先从女性为什么容易衰老讲起！

如果女性不结婚生育，可以延迟衰老7年以上！！ 这个结论，是由一位著名的教授提出来的：

什么意思呢？

用我们的大白话来说，就是——女人不生育，不操劳，能年轻不少！

请男同胞们好好爱你们的妻子！

幸福快乐，是保持年轻美丽保养品！ 心态是可以影响到一个人的皮肤状况、身体状况的，快乐和幸福能够让一个人更加美丽。根据荷兰心理学家的理论，快乐甚至是可以延迟衰老的。

这个也容易理解，幸福和快乐的人，往往心态好，没有什么烦心事，睡得好，吃得好，当然也不容易衰老。

所以说，女人一定要嫁给能够让自己幸福的男人，这样你才能越来越美哦！男人一定要爱护自己的女人，这样才能让自己的女人更加充满魅力！

好的睡眠是可以延缓衰老的！ 好的睡眠和不好的睡眠相对应，比如：

——熬夜

——睡眠质量差，心烦睡不着

长期在睡眠缺乏的情况下，胶原蛋白流失速度加快，皮肤失去弹力支撑，更加容易衰老。

适当运动也是可以延迟衰老的！ 这句话大家应该都知道，长期坚持运动，不仅可以维持一个好的体重，也能增加新陈代谢，使得皮肤更加有气色，也可以保持年轻、延迟衰老！

科学 养生 护肤可以维持青春和美丽！ 科学 养生 护肤的概念，不仅仅是指大家用护肤品来保养，还有包括内在的调理。

①护肤上：要根据自己的肤质，选择适合自己皮肤的产品，在25岁+的时候，要加入抗老的产品，维持年轻貌美。

②内调上：除了护肤，还得配合科学饮食、黄金睡眠、运动等前面提到的几个点，这样才能内外双修，真正做到由内到外的美丽！

抗衰老的方法有很多,首先,适当做皮肤保养,使用保湿和防晒的护肤品;其次,多吃富含维生素E、天然自由基清除剂的食品;第三,均衡饮食;第四,注意补充微量元素;第五,保持乐观的心态;第六,保持青春的心态;第七,延缓人体细胞组织衰老。平时要多吃含维C的水果和蔬菜，定期去美容院进行护理，早睡早起，生活要有规律。食用更多的绿色蔬菜，如胡萝卜，绿色蔬菜等。食用富含水分的水果：桔子，西瓜，水蜜桃，等等。

女人抗衰老的方法最好的就是睡眠要好，心情要好。 女人抗衰老的方法最好的就是睡眠要好，心情要好。 建议清淡饮食，均衡营养，坚持锻炼，不要吃太多生冷油腻等刺激性强的食物。

肌肤护理的首先是冼脸，因此冼脸是十分关键的，冼脸时添加某些物品会使你的肌肤更强，避免脆化。在脸部水里加少量盐，除去肌肤上的植物油脂，除去角质层，搜集肌肤，静肤肌肤。洗好1个礼拜后，面部的肌肤会越来越清爽嫩滑。除开柔嫩的肌肤和防辐射外，在脸部加上红茶可以抵抗衰退。由于茶带有茶氨酸，它具备抗氧化性功效，能够避免皮肤皱纹。非常合适长期应用电脑上的女士，抑止肌肤色素沉淀，降低过敏症状。

人自出生起，就注定会老去，会死亡，这是人的正常生理反应，也是每个人都会经历的一个过程。但这个过程对于很多女人来说无疑是残酷的。年轻是女人的资本，但随着年龄的逐渐增加，女人不再年轻，而且脸上会生出皱纹、色斑，看上去非常显老。

不过平时注意观察也知道，生活中有不少女人，虽说年纪已经30多岁了，但实际看上去最多25岁，看上去非常地显年轻，这是有什么秘诀呢？其实哪来的什么秘诀，这样的女人多半是生活中养成了良好的生活习惯。至于是哪样的好习惯？下面就来一起了解一下。

一般来说，衰老得慢的女人，多半养成了这3个好习惯，现在学还不晚。

第一个：不抽烟酗酒

抽烟酗酒是最容易催人老的东西，而且对身体 健康 的伤害也比较大。烟中所含的尼古丁、焦油，酒中含有的酒精都是伤身的物质。虽说生活中抽烟的女人不多，但其实二手烟的伤害更大，因此，生活中也要尽量远离二手烟的环境，对我们皮肤也是有伤害的，会加速皮肤的衰老。

第二个：做好生理期的保养工作

女人一个月总有那么几天不舒服，而且在这个阶段，女人的身体会非常地虚弱，需要好好地做好保养工作。生理期除了要注意饮食外，不吃辛辣和生冷的食物，补血也是很重要的，女人只有体内气血循环顺畅，排毒工作才能顺利地进行。所以，经期需要适当地吃一些保养品补充气血，例如红枣、红糖等。

第三个：补充雌激素

雌激素对于女人来说是非常重要的东西，女人随着年龄的增加，体内的雌激素会慢慢地减少，卵巢会进入加速衰老的阶段，所以人也会老得更快，若不想老得快，补充雌激素是关键。当女人到了40岁后，生活中可以刻意地吃葛根、豆制品等食物，有助于补充身体所需的雌激素，延缓衰老的速度。

女性怎么抗衰老？

一、睡觉。

大家都知道睡觉能美容、抗衰老，但睡得对才有效：

① 早睡最重要，晚上8-10点就要睡；

② 失眠者应该清晨运动，更要吃早餐；

③ 早起要坚持，固定起床时间；

④ 周末起床时间不能比平常晚2小时；

⑤ 补觉遵守3：1法则；

二、防晒。

阳光中的UVA紫外线是肌肤衰老的两大元凶之一。在20岁之前你会发现晒黑的肌肤可能经过一段时间自己又会白回来，这是肌肤的自动修复功能。但是在25岁以后肌肤的这种自动修复功能会慢慢地减退，只要一晒黑，就很难白回来了。

三、抑制黑色素。

维生素C是非常有营养的物质，不仅能为身体提供能量，而且还有利于瘦身，维生素C比较好消化，能有效改善人体的新陈代谢功能。多吃点水果，如富含维生素c的水果，像猕猴桃、柠檬、樱桃、苹果、橙子等。

四、饮食。

皮肤好不好，与体内激素失调关系密切，这些都可以在饮食上调理的。而且好身体好气色都是通过饮食调理的，所谓内调外养就是这个道理了。

1. 饮食 健康 。 多吃蔬菜水果，五谷杂粮，可以帮助身体排毒养颜抗氧化。平时多喝豆浆补充雌激素，有钱的炖燕窝没钱的炖银耳，补充胶原蛋白。多喝水！女人是水做的这句话真的没错，但是晚上九点过后就不要喝了，容易水肿。

2. 健身运动。 选择自己喜欢的运动并且坚持、坚持、坚持！可以循序渐进地进步，不要给自己太大压力，也能有满足感。多出汗可以帮助排毒，运动也会让身体更紧致挺拔。尤其是瑜伽，能够改善体形气质。比如网上很火的美丽芭蕾和田中瘦脸操等，坚持练习真的会有意想不到的惊喜。

3. 护肤保养。 女人25岁以后就要添加抗衰老的护肤品了，20岁就要开始用眼霜了。一定要根据自己的肤质选择，不要跟风，小心三无产品。如果你不能确定是否为三无产品，那就不要买！护肤不仅指面部，颈部、手部、身上都要注意保养！

4. 生活习惯。养成良好的生活习惯很重要。早睡早起比什么保养品都有用。千万不要用最贵的化妆品熬最晚的夜，得不偿失。对电脑时间久的话多喝绿茶，经常做眼保健操，活动肩颈。少吃或者不吃冷的东西。少吃零食少喝饮料少吃垃圾食品。

5. 自我调节。显年轻的人，要不就是生活安逸不用操心的，要不就是心态平和脾气性格都很好的。良好的心情和自我暗示是很重要的，调节自己的心态和情绪，每天保持好心情，多微笑少发脾气，心理年轻身体也会年轻的！

女人抗衰老要从护肤、食物和运动三个方面来做好措施。

（一）护肤抗老。对于女人来说，护肤是非常重要的，要针对自己的肤质来做好相应的护肤。

1.卸妆和洁面：在护肤之前一定要将自己的脸洗干净，晚间要先卸妆再洁面。晨间只用洁面。对于洁面产品的选择，不建议使用含皂基的，会破坏角质层，建议使用氨基酸的洗面奶。卸妆产品：干皮建议用卸妆膏或者卸妆乳。油皮建议用卸妆油或者卸妆膏。

2.安瓶：女性在20岁之后就要开始初抗老了。可以选择抗氧化的安瓶精华在洁面之后使用。

3.爽肤水：对于爽肤水的选择，要着重他的保湿性和清爽，不建议使用太黏腻的爽肤水，会影响后续产品的叠加。敏感肌肤不要使用含酒精的爽肤水。

4.抗氧化精华和美白精华：可以针对自身的状况，叠加抗氧化精华和其他你需要的功效的精华，比如美白、抗皱等。

5.眼霜：20岁就要开始使用眼霜了，建议使用清爽一点的眼霜，避免脂肪粒的产生。

6.乳和面霜：同水一样，要用清爽的乳，然后再使用滋润的抗氧化脸霜锁住肌肤水分。

7.日间防晒：一年365天每天都要擦防晒！！阳光中的紫外线会加速皮肤衰老，作为女人，一定要注重防晒！

（二）食物抗老。女人要抗老，一定要在吃的东西上非常注意。少吃碳水化合物并且要戒糖。众所周知，糖会加速人体衰老，还会让脸上长痘长粉刺。所以一定要戒掉像奶茶、糖果、甜点这些含糖高的食物。

（三）运动抗老。要想抗老，运动是必须的。每天都要做1-2小时的运动让自己出汗排出体内毒素，促进新陈代谢，会很好的保持年轻。

外用内养，积极乐观的心态。

我今年37岁，也属于熟龄女性，抗衰也提上日程了。

外用护肤品上，用适合自己肤质和需求的品牌，不定期重组，需要什么用什么，不会苛待自己。

身体 健康 护理上，缺什么就补充什么，有些保健类对女性很友好。

心态上，保持乐观开朗。如果经济能力允许，在人情往来上不妨任性一点，远离想要远离的，拥抱值得拥抱的，日子越简单越好。

我来说说日常我是如何抗衰老的吧！

在日常护理上，首先比较注重清洁，保持清爽净透的皮肤，清洁方面是非常有必要的。

我本人是偏干皮，白日涂防晒，夜间高保湿美白淡斑抗衰修复类，都是过于滋润型。就是我保湿做的比较好，所以容易化妆品残留，加上年纪大，角质代谢慢，容易因为清洁问题起脂肪粒，毛孔粗大，爆痘等肌肤问题。

所以护肤16年里，遇到过几次清洁问题引起的闭口粉刺脂肪粒，毛孔粗大，卸妆不及时肉眼可见速度爆痘后，非常注重清洁护理。

图为正在用的日常清洁类洗面奶。秀的清爽型洗面奶，跟whoo后水妍，呼吸惊喜水分氨基酸洗面奶质地差不多，比较柔和，起床后用来洗掉吸附在面霜上的粉尘细菌螨虫一类有害物质。

whoo后拱辰享水油平衡洗面奶，就是夜间卸妆后用，泡沫丰富，清洁力度也够，也没什么刺激。

特殊清洁类我就用的比较多了。有后的去角质啫喱和精华面膜，撕拉面膜，白善土泥膜一类。除了白善土泥膜不太适合我这个干皮外，其他几种都很好用。

定期祛除老废角质，皮肤吸收护肤品相对好一些，皮肤也白嫩。黄金撕拉面膜祛除毛孔垃圾也挺干净，主要特别柔和，不像雪花秀那种拉扯皮肤有痛感，涂在眼周附近也没刺激性，不会流泪。干了一搓就掉，毛孔里垃圾一并出来了。

图为无限回购的whoo后撕拉面膜。

日常护肤方面就要因人而异啦！要根据肤质和护肤需求选择。

抗衰类的多数都是高保湿滋润型。抗衰种类的护肤品也非常多。大品牌都不便宜。

我目前用的护肤品分日用和夜用。结合皮肤需求经常调整护肤品。图为当前自用。

护肤类真的需要调整的，这个没法直接说。每个人肤质和需求都不一样。

除了外用护肤品，像我这种家庭和工作兼顾的人，真是没法自律。

熬夜家常便饭。特别生完二胎，月子里第八天就开始工作，饮食作息都不好，带俩娃又要工作，太过操劳。所以气血两虚，亚 健康 状态。

我会额外补充营养，吃一些补品调整。不然肤色暗淡，大量脱发，供血不足容易猝死。

vc是常年有吃的。这个网友们应该都不陌生。

也会喝红参调节气血，改善睡眠质量，脱发问题。

除了自爱，外用内养。

我觉得心态和生活环境也很重要。本来我保养方面都很好。但奈何我上面老人啃小，自私自利为老不尊，下面俩娃，其中还是婴儿需要耗费心血养大。真的是能力多大责任多大，偶尔也会委屈，焦躁，就会加速衰老。

所以女性嫁人老公或者婆家不省心，真的不如单着好。自己赚钱花的潇洒，不用伺候人，也不用受嫌弃，自然青春无敌。

心情和精神保养，比任何保养都来的好。

虽然“心想事成”只是美妙的祝词，但我身为女人，走过艰难坎坷，还是心存美好，祝愿美妞们，方方面面都珍爱自己，呵护自己，从外表到 健康 ，到精神，都是美丽 健康 自由的。

不管如何抗衰，都要对着镜子里的自己说：此时此刻，就是最美的样子！

爱美之心，人皆有之。女人外表的美会随着岁月的流逝逐渐褪色。而内外兼修的气质美，才更迷人，更有韵味。

《大长今》的主角李英爱，15年后的复出，气质依然不减当年。容颜依旧美的出众，皮肤白皙、神采奕奕，衣着打扮尽显品位。她的美就在她的举手投足间，她的美就在她的一颦一笑间。她的美大气而优雅。

这种美不是一朝一夕练就的，是经过岁月的沉淀，长年累月的自律而拥有的。这种美让人过目不忘，这种美不会因为岁月的流逝而褪色，这是一种内外兼修的美。

做到以下几点，你也可以很美。

保持外在的美，我们要注意以下几点。

一年四季要做好防晒。 强的紫外线对人的皮肤伤害最大，皮肤晒后容易老化，起斑。一年四季要涂防晒霜。夏天除了涂防晒霜，外出还要打伞或戴遮阳帽。

做好保湿工作， 皮肤缺水后容易有皱纹。平时用补水的水乳和保湿喷雾。早起一杯温水，一天饮8杯水，长期以往皮肤就会水嫩。

抗氧化做到位， 皮肤氧化了就会衰老，平时少吃甜点，碳酸饮食，少摄入糖份。

做好眼部护理， 一个人的老往往先从眼部开始，所以早晚一定记得涂眼霜。

充足睡眠、适当运动、保持良好心态， 睡眠好，每天适量运动，人的精神才会饱满，皮肤也更好。

除了保持外在的美，更要修炼内在的美。

三毛说，读书多了，容颜自然改变。

一个优雅的女人，从来就不会停止学习的步伐。

董卿在接受《环球人物》采访时说，我一直保持着每天睡前一小时的阅读习惯，这几乎是雷打不动的。我始终相信，读过的所有书都不会白读，它总会在未来日子的某一个场合帮助我表现得更出色。

她在《朗读者》、《诗词大会》中表现出的才情令人叹服，她在谈吐、气质上尽显优雅大气，表现出了乐观积极向上的心态。这才是女人最美的样子。

由内而外兼修的气质美，显露在平常的谈吐里、处事方式上、乐观积极的心态上，那种美优雅大气，过目难忘。

首先要保持好心情

俗话说:“笑一笑，十年少”。所以说拥有一颗积极上进的乐观心态，是女性抗老的最好方法。每天如果都有烦心事，摆这个“苦瓜”脸，这样容易使细胞出现缺乏营养，更会导致内分泌失调等，加速衰老程度。所以女人要有一颗善良宽容的心，可以延迟衰老。

良好的睡眠

只有做到良好的睡眠，身体才能最 健康 。所以说睡眠是良好的免费面膜。不过睡眠也要适量，少了易导致身体损耗机能，多了过犹不及，可根据自己的身体状况自行进行调节。

多喝白开水

多喝白开水也是抗老的最好选择。平时要多喝白开水，这样可以更好的提供细胞的吸收。只有水分补充到位，皮肤才不会干燥，这样皮肤才能保持饱满的良好状态。

健身运动

健身运动不是心血来潮，必须做到持之以恒。只有多出汗可以更好的帮助身体排毒，还会使身体更紧致更挺拔。

避免阳光暴晒

紫外线有可能会造成明显的皮肤损伤，可以加速皮肤老化，造成皮肤色素沉着，所以平时要避免阳光暴晒。

另外，平时饮食上也要注意营养平衡，多吃新鲜的蔬菜水果，做到内调外养就可以了。

不打针，不吃药的徒手逆增长法，你来不来？

先码几个案例：

你可能已经看出，左图右图最大的差别是 表情 ，一个没笑一个笑，笑容的表情可以让五官上扬，苹果肌变饱满，但这只是表情对“视觉上显年轻”的作用之一。

你可以再返回去看这几张图，她们的 肩背变薄，下颌骨清晰了，皮肤也变得更加透亮了， 这个并不是通过笑与不笑就能即刻达到的，而是通过一系列的表情管理达到的效果。

具体如何管理自己的表情呢？这个我们稍后谈，先谈谈女性对于抗衰的“误区”。

很多姑娘主观地认为抗衰应该从皮肤外层涂涂抹抹做起，这是大多数女生常犯的误区，其实无论是题主提到的VE也好，玫瑰精油也好，只要是从皮肤外层开始的抗衰工作，都是舍近求远的。

首先来看一下面部的构成，从外到内是皮肤、脂肪、筋膜层、肌肉，还有骨骼。化妆品和医疗美容的作用基本都是在皮肤和筋膜层。但实际上其实很多人耐不耐老跟骨骼的支撑起伏有很大的关系，我们俗称的脸能不能挂住肉。

骨骼是很难改变的。但是肌肉的形状却可以通过练习改变。我们都知道健身可以有效的预防身体的松垮和衰老，让身材挺拔线条优美，而错误的体态也会让我们后背肥肉，脂肪堆积，腿型身材发生变化。这个逻辑在面部也同样适用。

所以说， 附着在骨骼上的肌肉层塑造了身材，也同时能塑造我们的面容，而表情是塑造面部肌肉的最关键因素。

我们看与赵雅芝同龄、面部骨骼也非常相似的的郑佩佩女士，现在与她的面部差别。当然除了保养微整以外，重要的原因就是郑佩佩走了谐星路线，在表演的时候要配套一些夸张的表情。赵雅芝的戏基本都是端正稳重的，面部肌肉的活动幅度比较小。这也是喜剧演员为什么没有正剧演员耐老的重要原因。

具体解释呢就是脸除了五官以外，就是面部的肌肉，我们的五官的也是通过面部肌肉来连接起来的。五官本身是美貌的一方面，另一方面就是连接肌肉的逻辑、韧性，是否该长的长，该短的短。

所以说，我们越早的纠正自己面部的不良表情，养成一个良好的肌肉连贯顺序，面部肌肉就会柔韧支撑力好，让我们受益几十年，明显年轻于存在不良表情的同龄人。

接下来，你可以录制一段至少5分钟与别人谈话的视频，然后自检一下，你有没有如下不良表情

1、不经意挑眉。导致的后果是额头变窄，眼皮拉松

挑眉就让额头肌肉紧张，变短，所以要放松这块变短的肌肉，让眉毛回到眉骨上。

具体按摩手法为：

用手掌侧面从发际线向下慢慢的刮像眉毛，要感受到力到达了皮肤下方，而不是在表皮摩擦。可以涂一点面霜或者精油，动作尽量慢和舒缓，会有微微酸痛的感觉。挑眉严重的同学最好两个小时一次，每次5分钟。

2、皱眉。会导致川字纹的出现，人看起来也很显凶

具体按摩手法：

和挑眉一个原理，不同的是手法，挑眉是从上到下刮，皱眉是以从眉头到眉尾连着额头一起刮，每两小时做一次，每次五分钟。

3、说话、笑的时候露牙龈，嘴唇内收。会导致唇周围过早出现

具体按摩手法：

把上唇下唇捏出一个小鸭子嘴，像捏饺子皮一样的一下一下的按摩。平时说话的时候用手下意识限制下上下唇的活动，不让它们过度的内收。

4、眨眼频率过高。正常的眨眼频率在每分钟15-20次，超过这个频率除了眼睛 健康 和心理问题，证明眼睑肌肉支撑无力，长期保持会让眼睑松弛下垂，早早出现眼周皱纹。

具体锻炼方法：

玩谁先眨眼 游戏 ，锻炼一下眼匝肌，相当于眼皮的平板支撑。如果眼睛 健康 问题和心理问题的，可以找一下根源，从根本上去解决。

5、笑的时候鼻翼被拉横。会导致出现很深的假性法令纹。

具体按摩手法：

点压鼻翼两侧，颧骨最下方的肌肉，你会感觉非常强烈的酸痛感，也是由于不良表情导致这个位置的肌肉过于紧绷，每两小时1次，每次5分钟。

日常笑的时候也要注意面中部上顶，鼻翼不要参与发力，你可以对照镜子找到面中部发力的感觉，并且笑的时候有时候的把手轻轻放在鼻翼两侧，一旦拉横的时候你就能有感知，慢慢地鼻翼就不会参与发力了。

所以说，抗衰老是要维护好面部肌肉的塑造，J小姐从青春期的大饼脸、不对称，到今天的小V脸，甚至拥有一双桃花眼，靠的也全是面部肌肉的训练。

女性抗衰老方法很多，关键是女性衰老是自然规律，恐怕抗拒不了，只能延缓衰老！

女人如花似梦！因为女人由年轻到衰老，正如花开到花落。花开时的美丽和花落时的枯萎，反差太大，女人自己都很难接受。

于是各种办法接踵而来，什么延年丹，什么抗衰老面膜，什么美颜针剂，都是让女人大把掏钱，延缓衰老！

其实衰老是任何人不可抗拒的，如果能延缓衰老，只有平静的接受衰老， 健康 的生活起居，把年龄的增长先放一放，做自己喜欢的事，想让自己轻松的事，玩能让自己开心快乐的活动，这些都是延缓衰老的方式！

一、学习科学家永不止境 探索 精神 我们都要学习钟南山院士，83岁的年纪老了吗？肯定是不老，因为他从未停止研究，为了国家为了人民，也为了自己不停止追求，积极向上的心态，这才是抗衰老的良药。

不仅要学习钟老的精神，更要学习他的饮食、生活习惯和运动方式。

二、找自己抗衰老的方式，不能人云亦云 我认为每个人抗衰老的方式不同，找准自己的方式很重要。如果你喜欢唱歌，那就继续坚持，发扬光大；如果你喜欢跳舞，那就继续跳舞，每天学习舞步；如果你喜欢 旅游 那就五年计划，每年每月到哪里去！

做什么都可以，只要是你的方式，你所喜欢的活动，都可以使你年轻，抗衰老就是使自己有个年轻的心态！

我反对做表面的抗衰老，脸上打针剂抗皱问，拉进皮肤，去皱纹，等等！

个人喜好没有对错，自我选择吧！

个人看法仅供参考！

女性怎么抗衰老？我认为，必须要心态好，开心快乐。必须要吃好，喝好，睡好。营养搭配好，这些你都做到了，皮肤好，不显老，自然就抗衰老了，你可以试试，真有效。

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