更年期补钙吃什么,食物药物不能少

更年期是每个人都会经历的过程。不同的人群表现的症状是不一样的呢，更年期要补钙，这样可以减少骨质疏松的一些问题，那么如何补钙的呢，西米的这些食物和药物都是不错的选择呢，一起来了解一下更年期是如何补钙的吧。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒:鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

补钙药物

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。补钙的药物是不能少的，但是不能全部依靠药物来补钙的哦，日常生活中钙片是不能少的，药物和食物一起补充，才能达到很好的补钙的目的哦。

关于更年期补钙的一些食物啊还有药物的介绍，大家都知道了吧，年龄的增长会导致钙质的流失，会出现缺钙啊，腰酸背痛等等的问题，更年期补钙是很重要的一个问题哦，所以日常生活中大家要注意这些小常识的哦。

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