经期减肥秘籍,四种养生的食谱

经期减肥秘籍,四种养生的食谱

经期女性很容易出现痛经啊或者是身体不适等情况的发生，你知道吗，经期减肥的效果还是很不错的呢，不仅可以有促进脂肪燃烧的效果，还可以让你身体保持一个健康的状态呢，如何减肥呢，下面的这些食谱是不错的选择哦。

1、红豆紫米粥花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。这样的粥品可以有很好的促进代谢的作用，经期食用不仅可以补气血，还可以有美容减肥的效果呢。

2、玫瑰花茶荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

3、山楂桂枝红糖饮山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀，煮沸饮用。有温经通脉、化淤止痛的作用，同时也适用于妇女寒性痛经证。经期饮用这样的粥品可以有缓解痛经的作用，对于提高免疫力也是有好处的。

4、黑木耳红枣饮黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

关于经期减肥的一些食谱，不知道大家对这些小常识是否有所了解了呢，这些养生食谱对于减肥有好处，其实生活中很多的食材都是有养生的作用的，我们要懂得发现，这样才能吃的健康，喝的健康，希望这些大家记住哦。

月经期减肥食谱

1 薏米山药羹材料：200g山药、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(玉米)

做法：

1. 把薏米淘洗干净，用温水泡，山药去皮洗净，切成小丁；

2. 勺内加水烧开，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁；

3. 继续用小火煮至熟烂；

4. 放入红糖熬开，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。

薏米山药羹比较适合在经期前7天食用，可以这周的早餐和晚餐用薏米山药羹来代替，午餐正常饮食。在月经来之前一周就可以进行缓慢减肥期了，这时的内分泌开始波动，激素分泌也变得更加旺盛，会导致出现痘痘、粉刺和烦躁的情绪。而薏米和山药都有利于调节人体激素和内分泌的功效，再加上富含淀粉的糊羹饱腹感是非常强的。

2 大枣苹果泥材料：2个苹果、3-5颗新鲜红枣

做法：将苹果和红枣一起放入榨汁机打成泥即可。

大枣苹果泥可以在月经来的这7天里吃，一般这7天的早餐和午餐正常饮食，可以在晚餐的时候吃1-2份大枣苹果泥，吃到7分饱左右就可以了。

3 山药红枣饭材料：大米 3两，大枣 10粒，山药 2两，米酒 20毫升 

做法：

大米浸泡半个小时、大枣泡至发起、山药去皮；用电饭锅煮米饭，在屉上一侧放枣，另一侧放切成薄片的山药；米饭焖至水干，将枣和山药转而倒入锅内，继续焖至饭锅自动跳闸。将米饭、枣、山药拌匀，淋入一匙米酒。

在经期结束后7天可以用吃山药红枣饭来代替，红枣有补气补血功效，适合经期后滋补身体，而山药能滋阴补肾，促进肠胃蠕动加速身体的排毒消化。遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度进行，可以取得比较理想的效果的。

4 凉拌海带丝材料：海带、蒜、姜、生抽、醋、糖 

做法：海带切成丝，锅中的水开后，下海带焯3分钟，捞出放入凉水中。蒜拍散切末、姜切末、米椒切末，放入小碗中，加入生抽、醋、白糖和一点点盐，拌匀；海带捞出装盘，将调料倒入，用筷子拌匀即可。

海带中含有比较丰富的膳食纤维，可以帮助清理肠胃的毒素，帮助排出体内废物。不过要注意的是经期时不宜放太过辛辣的调料，注意把握这个尺度哦。

经期吃什么减肥最快4款食谱搞定

早餐
玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减 肥。
午餐
海鲜意大利面
材料：
意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐，胡椒粉。
做法：
1.先将鲜虾处理干净，去头、去尾、去皮、去除虾线。
2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。
3.用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟，淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。
4.用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，将海鲜放在面上作装饰即可。
晚餐
西红柿鸡蛋面
材料：
面条、西红柿、鸡蛋、盐、味精、香油、老姜片

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