“五禽戏”指的是什么“五禽戏”具体是如何操作的

“五禽戏”指的是什么“五禽戏”具体是如何操作的

今天小编就给大家带来五禽戏，希望能对大家有所帮助。

“五禽戏”一般指的是东汉末年医生华佗发明的养生动作，相当于现代人十分热衷的健康操，据说具有延年益寿的效果。根据有些学者(梁恩贵、魏燕利)的看法，模仿动物运动以便于达到养生效果的记载早在《庄子》中就已经存在，华佗的”五禽戏”很可能是在先前典籍基础之上发展而来。华佗发明”五禽戏”的记载主要出自于陈寿先生的《三国志》。梁恩贵和魏燕利认为《三国志》只是记述了华佗向弟子传受”五禽戏”的事迹，但是没有明确说明”五禽戏”的具体操作手法。他们还认为陶弘景《养生延命录》详细记述了华佗的”五禽戏”。所以，我们可以通过陶弘景的《养生延命录》来了解”五禽戏”。当然，《养生延命录》不是详细记载”五禽戏”的唯一文本，除了《养生延命录》外，道教文献《太上老君养生诀》也是值得借鉴的主要文献。通过研读《养生延命录》，我们知道所要模仿的五禽指的是虎、鹿、熊、猿、鸟。梁恩贵和魏燕利认为《养生延命录》次序与《太上老君养生诀》的次序(虎、熊、鹿、猿、鸟)有所出入。除此之外，两者对于”五禽戏”的描述大同小异。

我将”五禽戏”具体操作用白话文的方式表述如下：

虎禽戏指的是四肢着地，前后各晃三次，然后向天伸展腰部，向地伸展腰部各七次。

鹿禽戏指的是四肢着地，左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同时伸出左右脚各三次。

熊禽戏指的是分成两部分。第一部分正面仰着，双手抱膝，举过头顶，左右各七下。第二部分是蹲地，左右手撑起整个身体各七次。

猿禽戏指的是攀附在物，伸缩身体上下七次，脚钩物，左右各七次，坐着，左右手抓住脚各七次。

鸟禽戏指的是立起来一只脚，两只手伸展开，像鸟的翅膀一样扑扇左右手各七次。坐着，伸脚，用手抓住脚趾各七次，伸展自己的手臂各七次。

显而易见，这里我采用的是《养生延命录》的次序。通过具体操作的描述，我们可以发现华佗的”五禽戏”对动物模仿的逼真度非常的高。除了华佗的”五禽戏”，明代还出了一个新的”五禽戏”。如果想做”五禽戏”方面的研究，可以将两者进行对比。

五禽戏是什么？

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。

今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。其中，吴普著有《吴普本草》，李当之著有《李当之药录》，而樊阿则擅长针灸及养生，据传他活到100多岁。

来历

董文焕所传五禽戏

董文焕传承的五禽戏套路共54个动作（虎戏13式、鹿戏9式、熊戏9式、猿戏10式、鸟戏13式）。另外，还有相生练习法、相尅练习法、灵猿戏笨熊练习法、鹤戏对练、简体/易五禽戏（每戏三动，共15式。其中虎、鹿、熊、猿四戏第三动为调息式，鸟戏第三式为白鹤飞翔）等套路，其动作较为古朴典雅。

五禽戏到底是什么样的运动

　　说到五禽戏，这是很多人都清楚的，但是要说到五禽戏的具体情况，这是很多人都不太熟悉的，实际上五禽戏是非常不错的一种运动方法，我们是完全可以通过五禽戏来进行养生的，但是很多人对五禽戏的具体情况不太了解，下面就让我们一起看看吧。

　　五禽戏是非常健康的一个运动方法，我们是完全可以通过这样的运动方法来促进健康的，五禽戏通过模仿熊、虎、猿、鸟、鹿的动作，来锻炼身体的各个部位，促进身体各个关节的活动以及血液的流通。经常练五禽戏的人，对身体的健康会大有好处，每一种不同的动作，对身体的效果也是各有不同，所以我们通过这样的运动方法是能很好的增强身体素质的。

　　而且实际上五禽戏具有广泛的群众基础，其运动特点符合中老年的生理特征。作为体育锻炼项目之一，其活动方式简便易行，老少皆宜，功效显着，是广大人民尤其是中老年进行身体锻炼的很好选择。经常适度的进行五禽戏练习，可以有效提高中老年人的生活质量，促进身心健康，增强中老年人体质、延缓衰老等。并且五禽戏的运动部位十分全面，包括各中头颈部的俯仰、肢体旋摆、蹲起、平衡等动作，是一种中等强度的以有氧代谢为主的运动，适合中老年人进行练习，经常适度的练习五禽戏可以有效地提高中老年人运动系统的能力，增强了各运动器官的功能，不断增加肌肉力量，缓解骨质疏松，增加各关节的灵活性以及机体自身的稳定性，我们经常进行这样的运动来增强身体素质，效果是很不错的，对于中老年人来说更适合。

　　对于中老年人来说，经常去进行五禽戏来锻炼，效果还是非常不错的，这是非常好的一个锻炼方法，我们是能够通过这样的运动方法来增强身体素质的，还能很好的改善身体的不适问题，所以在平时就应该坚持去用五禽戏来锻炼。

五禽戏概述

五禽戏是天人合一的健身功法，也是取之自然界的仿生功法。

五禽戏是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5种动物的形态和神态编创而成的一种健身功法。它是一种外动内静、动中求静、静中求动、动静兼备，有刚有柔、刚柔并济的仿生功法。

五禽戏动作主要是模仿虎的用力前扑、 鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的纵跳攀爬、鸟的展翅飞翔。通过模仿这5种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，活跃气血，而且能使五脏六腑得到按摩。

启发自然的五禽戏，给人一种悠远的舒畅，又宛如天籁中古人若隐若现的谶语。练五禽戏戏，可使人在纷繁忙碌之后，远离喧嚣，重新回到天人合一的境界。

五禽戏是东汉名医华佗精心研究五种动物虎、鹿、熊、猿、鸟的生活习性，经过象形取义，仿其习性，结合传统中医学的治病和与养生原理所编成的一套健身强身功法。它在养生保健中有如下重要意义：

1.改善心肺功能。

2.锻炼脊柱。

3.固肾生精。

4.陶冶心境。

五禽戏特点在于：动作简单，安全易学；伸展肢体，畅通经脉；神行兼备，外到内引；动静相间，养练结合。

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