药王孙思邈六字养生诀一呼一吸养五脏

点击视频学习六字诀方法

六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

自隋以来， 历代文献对六字诀有不少论述，例如孙思邈的《千金方》，汪昂的《医方集解》，龚廷贤的《寿世保元》，冷谦的《妙龄修旨》。

明代冷谦的《修龄要旨》， 把六字按照五脏的关系，与四季配属起来， 拓展了其应用范畴。

春 嘘明目木扶肝，

夏至 呵心火自闲。

秋 呬定收金肺润，

肾 吹唯要坎中安。

三焦 嘻却除烦热，

四季长 呼脾化餐。

切忌出声闻口耳，

其功尤胜保神丹。

而药王孙思邈在他的《孙氏卫生歌》中，也这样写道：

春 嘘明目夏 呵心，秋 呬冬 吹肺肾宁。

四季常 呼脾化食，三焦 嘻却热难停。

六字诀因历代流传，版本较多， 2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

六字诀呼吸法

练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。

全套练习每个字做六次呼吸

每个字念6遍

早晚各练三遍

日久必见功效

口型

为两唇微合

有横绷之力

舌尖向前并向内微缩

上下齿有微缝

动作

足大趾轻轻点地

两手自小腹前缓缓抬起

手背相对

经胁肋至与肩平

两臂如鸟张翼向上

向左右分开

手心斜向上

两眼反观内照

随呼气之势尽力瞪圆

屈臂两手经面前

胸腹前缓缓下落

垂于体侧

再做第二次吐字

如此动作六次为一遍

作一次调息

疗效

嘘气功可以对治目疾

肝肿大、胸胁胀闷

食欲不振、两目干涩

头目眩晕等症

口型

为半张，舌顶下齿，舌面下压

动作

足大趾轻轻点地

两手掌心向里由小腹前抬起

经体前到至胸部

两乳中间位置向外翻掌

上托至眼部

呼气尽吸气时，翻转手心向面

经面前、胸腹缓缓下落

垂于体侧，再行第二次吐字

如此动作六次为一遍

作一次调息

疗效

呵气功治心悸、心绞痛、失眠

健忘、盗汗、口舌糜烂

舌强语言塞等心经疾患

口型

为撮口如管状

舌向上微卷

用力前伸

动作

足大趾轻轻点地

两手自小腹前抬起

手心朝上，至脐部

左手外旋上托至头顶

同时右手内旋下按至小腹前

呼气尽吸气时

左臂内旋变为掌心向里

从面前下落

同时右臂回旋掌心向里上穿

两手在胸前交叉，左手在外

右手在里，两手内旋下按至腹前

自然垂于体侧

再以同样要领

右手上托，左手下按

作第二次吐字

如此交替共做六次为一遍

做一次调息

疗效

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏

食欲不振，肌肉萎缩

皮肤水肿等脾经疾患

口型

开唇叩齿

舌微顶下齿后

动作

两手从小腹前抬起

逐渐转掌心向上

至两乳平，两臂外旋

翻转手心向外成立掌，指尖对喉

然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼

呼气尽

随吸气之势两臂自然下落垂于体侧

重复六次，调息

疗效

比较适合秋季练习

有润肺养肺增补肺气的功效

对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用

外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌

背痛怕冷、呼吸急促而气短

尿频而量少、尿道口灼痛

及肺腑本身的疾病

皆可用“呬”字治疗

口型

为撮口

唇出音

动作

足五趾抓地，足心空起

两臂自体侧提起

绕长强、肾俞向前划弧

并经体前抬至锁骨平

两臂撑圆如抱球

两手指尖相对

身体下蹲，两臂随之下落

呼气尽时两手落于膝盖上部

随吸气之势慢慢站起

两臂自然下落垂于身体两侧

共做六次，调息

疗效

吹字功可对治腰膝酸软

盗汗遗精、阳痿、早泄

子宫虚寒等肾经疾患

口型

为两唇微启

舌稍后缩

舌尖向下

有喜笑自得之貌

动作

足四、五趾点地

两手自体侧抬起如捧物状

过腹至两乳平

两臂外旋翻转手心向外

并向头部托举

两手心转向上，指尖相对

吸气时五指分开

由头部循身体两侧缓缓落下

并以意引气至足四趾端

重复六次，调息

疗效

嘻字功治由三焦不畅

而引起的眩晕、耳鸣、喉痛

胸腹胀闷、小便不利等疾患

点击

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/lishitanjiu/156288.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 袁世凯任命熊希龄为国务总理

下一篇: 人类首次月球车行驶