陕西省体育科学研究所联合国学台免费播出《全民科学健身100招》办公室系列（1）

2020年伊始，武汉新型冠状病毒感染引发的疫情牵动着每一个国人的心。根据专家建议抗击疫情首先是要避免接触病毒携带者，切断病毒传播途径，其次是要通过科学的锻炼、合理的膳食、有效的心理调节等方法来提高自身的机体免疫力。那么问题来了，“宅”在家里的你怎样进行科学锻炼呢？

按照国家体育总局下发的《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，从即日起，国学台公众号推出由陕西省体育局主编，陕西省体育科学研究所、陕西省体育科学学会、健康陕西网摄制的《科学健身100招》办公室 系列、家庭 系列、上下班路途 系列进行讲解

全民科学健身100招

《办公室系列》桌椅健身法

坐姿伸展

坐姿伸展

动作功能：伸展上身

动作要领：坐于椅上；双臂充分上举，向前伸腰，掌根向后牵拉，仰视5秒钟。

动作训练：每组5次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。

注意事项：正常呼吸，动作缓慢轻柔。

坐姿肩胛回收

坐姿肩胛回收

动作功能：拉伸肩胸部

动作要领：坐于椅上，双手叉腰，双脚并拢；吸气胸廓上提，肩胛骨向后回收，平视前方，保持1～2秒；呼气还原。

动作训练：每组8～12次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。

注意事项：避免耸肩。

双手背扣

双手背扣

动作功能：增强肩部柔韧性

动作要领：坐于椅上，平视前方；右臂抬起，屈肘，右手由上向下放于背后，左手从左下向上抬起，尽量两手交扣。

动作训练：每侧10～30秒，左右交替为一组，重复2～3组，组间间歇30～90秒。

注意事项：避免低头含胸、塌腰。

湖北

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