大暑节气食欲不振如何调理

大暑节气食欲不振如何调理

大暑为农历二十四节气之一，是夏季最后一个节气；大暑正值中伏前后，是中国大部分地区一年中最热的时期。炎炎夏日人们容易出现食欲不振、脘腹胀满、肢体困重等症状。据《本草纲目》中记载：安谷则昌，绝谷则亡，食欲与身体健康息息相关，那么在如此高温的大暑时期我们又该如何去调理食欲呢，下面我们一起来看看吧。

如何调理食欲不振

1、多喝水

俗话说得好一天八杯水，身体棒棒好。大暑高温人们通常会出大量的汗水，长时间的脱水甚至会导致中暑引起肠胃不适食欲不振，有专家报道每天应补水1500~1700ml，若出汗过多可适量多添加饮水的摄入，还可以在水中加入枸杞、大枣、黄芪等养生食材来来改善食欲不振，气虚乏力等状况。

2、改善饮食

大暑高温容易引起肠胃不适从而影响食欲，我们饮食应以清为补，比如山药粥、八宝粥、清淡易消化养胃的同时改善食欲不振，老人小孩都爱吃。俗话说得好，“三伏天多喝粥粥，一夏无烦忧”。

3、改善情绪

在高温天气影响下人们容易处于心情压抑、疲惫或者紧张的状态，这些情况也容易引起肠胃不适食欲不振，即便再美味的食物都可能食之无味，若当地温度太高可以去其他凉快的城市避暑旅游，或者培养自己的兴趣爱好多，运动促进多巴胺分泌，保持良好的情绪。

大暑时节烈日炎炎，容易出现食欲不振的情况，以上就是调理食欲不振的内容，祝你身体健康，再见！

“大暑”节气到，怎么养生

夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。

预防中暑

高温天气尽量不外出，不进行户外体育锻炼或者从事体力劳动。

预防情绪中暑

大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。

运动量不宜大。

三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中健身，也要避免体力消耗过大的运动项目。

要注意开窗通风防暑气，保护好心神，让心静下来，确保精神饱满。

度苦夏，除了要劳逸结合、保证充足睡眠、多喝水外，更要格外注意饮食调理，具体而言，应注意以下几点。

多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

增加清热解暑

健脾利湿食物的摄入。绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

益气养阴的食物不可少

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

大暑小暑，上蒸下煮：防暑湿，这里有妙招

七月有小暑和大暑两个节气，大暑又正值中伏前后，天气不但炎热，湿度也很大，因此有“大暑小暑，上蒸下煮”的说法。

人在夏季闷热的气候中会感觉非常不舒服，出汗多、消耗大，苦夏难捱，暑湿邪气也容易趁虚而入。另外若因饮食、起居等方面的不良生活习惯而损伤了脾胃功能，湿邪也会由内而生。

体内有湿的表现

头晕脑胀、口苦口腻、食欲不振、胸闷腹胀、身体困重乏力、大便稀溏、小便不利、水肿、舌苔厚腻等。

中医说“千寒易去，一湿难除”。湿气的性质缠绵粘滞，如同口香糖粘在衣服上，很难清除干净。因此祛湿要靠我们在日常生活中注意调养，在此给大家介绍一些通过饮食和保健手法就能轻松祛湿气的妙招。

健脾饮食 化湿解暑

饮食方面应多选择具有清热解暑、化湿健脾作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、白扁豆、茯苓、山药、南瓜、冬瓜、西瓜、乌梅、番茄等。

红豆薏米水

制作方法： 红豆、薏米各50克，洗干净后放入锅中加水熬煮至米豆熟烂即可。

功效： 健脾祛湿，利水消肿

冬瓜排骨汤

制作方法： 准备排骨、冬瓜各500克，薏米80克，香芹、姜片、盐、白醋适量。高压锅加水，将排骨和薏米下锅，放入姜片和白醋。大火烧开后转文火炖煮40分钟，减压开盖加入冬瓜，开盖煮至冬瓜熟透，最后加适量盐和香芹即可。

功效： 解暑利湿，减脂养颜

姜汤足浴 扶阳驱寒

足浴 养生 不是冬天的专利，夏天多泡泡脚，可祛湿解暑、疏通经脉、扶阳驱寒。辅以温热的药材，如生姜、艾叶、花椒、桂皮等，补阳效果更佳。

生姜艾叶方

方法： 生姜（留皮）200克，艾叶30克，洗净捣碎，放入锅中，加水适量，煮20~30分钟。待水自然冷却至温热后，倒入盆中泡脚20分钟即可，可缓解感受风寒导致的感冒、头痛等症，睡前泡效果更佳。

功效： 疏风散寒，温经除湿

穴位按摩 益肾健脾

腿部有多个重要穴位都有祛湿健脾的作用，空闲时间不妨多敲打按摩一下，能有效排出湿气、防病保健。

阴陵泉

位于小腿内侧，拇指沿小腿内侧胫骨向上推至膝关节下凹陷处即是。

每天用手指按揉或敲打阴陵泉3-5分钟，可以健脾除湿、益肾调经，对缓解腰膝酸痛、身体水肿或腹胀、拉肚子等症状有很好的效果。

足三里

位于膝盖骨外膝眼下约四横指宽处。

足三里是健脾胃的第一要穴，对消化系统相关的病症均能起作用，除湿自然也少不了它。经常按摩足三里能调理脾胃、通经活络、增强机体免疫力。

丰隆

位于足外踝到外膝眼连线的中点处，胫骨前缘约两横指宽度的外侧。

丰隆属于胃经又联络脾经，坚持每日按摩该穴3分钟左右，能调理脾胃两大脏腑，起到祛湿化痰的作用。

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大暑的节气饮食注意

大暑，是二十四节气中的第十二节气，在每年的阳历7月22日至24日，太阳到达黄经120°，表示天气酷热，最炎热时期到来。那么，你知道大暑的时候饮食要注意什么吗?

大暑节气养生需要注意的几个点

大暑

7月23日是“大暑”，“小暑不算热，大暑正伏天”。一年中最热的节气--大暑时节，往往会引发苦夏。“人法自然”，此时人体气机和天地的变化是完全一致的，外有接受太阳最多热量，内又存在五脏六腑阳气多升腾在外，故此时人体气机生理特点为“外热内寒”。三伏天养生，要顺应天时，做到一个“伏”字，“伏”就是隐伏之意，也就是说在太阳大的时候，要将自己隐伏起来，不能逆天而行;若不隐伏，就会被夏天的暑气所伤。

大暑养生，宜用宁静之心，统领衣食住行。

最好的做法是顺应天时：

保持适当外热：最好不要为避暑热而长期待在空调房，适当的户外活动，为立秋后沉降到机体内部的能量做准备。但需注意户外活动时避免大量汗出，汗出后适当补液，以免伤及气阴。

避免过于内寒：内在五脏六腑在这个时节阳热较少，如果过度贪凉饮冷会重伤脏腑阳气，故此时应避免大量食用绿豆水、苦瓜、菊花、冰镇西瓜、冷饮等。只需清淡饮食，多食粥类，不加重脾胃负担即可。

饮食

养生

中医认为，大暑暑毒外蒸，饮食宜增咸减甘，做菜时适当放些姜、葱、蒜、醋。尽量食用温、软的食物，避免过度饮用生冷、冰冻瓜果或甜腻食物。在没有食欲的情况下，不可勉强进食。

暑热时节，易耗气伤阴，人们常常是“无病三分虚”，应以益气养阴为主，不宜过多进补，尤其是性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸、当归等，否则将事得其反。

大暑节气养生，首先要重视补水。因夏令时节炎热，易伤津耗气，还应重视“以粥养生”。典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥、乌梅淮山粥等，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助我们安度盛夏。

暑热进食

度暑粥

推荐粥品

1.苦瓜菊花粥

苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。 清利暑热，止痢解毒。适用于中暑烦渴等症。

2.益气消暑粥

粳米50克，淮山药30克，太子参15克，麦冬10克，薏米10克，炒扁豆15克，荷叶5克，加水适量，煮粥食用即可。

3.淮山薏米莲子粥

可以健脾益气、利水祛溼，又能养肝明目。用淮山、薏米各30克，枸杞10克，野菊花数朵，莲子肉15克，大米60克，淘洗干净后与大米共煮成粥，熟后加白糖调匀即成。

4.生姜红枣粥

生姜15克，红枣5枚，粳米100克。生姜洗净去皮、切丝，红枣洗净去核，粳米洗净;然后粳米放入锅内，加清水1000毫升烧开，入姜丝、红枣，小火熬煮成粥。每日2次，早晚温热服食即可。

这道粥中，姜是温胃散寒的良药。红枣是脾之果，是脾虚患者的理想食物之一。但需要注意的是，脾胃消化不好，比如胃胀恶心、反酸嗳气的人不宜食用;另有热证上火，比如口干口苦、鼻干咽干、眼红目涩的人也不适宜食用。

消暑之

最佳饮品

推荐饮品

1、香荷饮：香薷10克，荷叶10克或鲜荷叶30克，陈皮10克，薄荷5克。

先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮。香薷消暑理气、祛溼解表。

2、藿香茶，可用藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮，可以帮助身体清解暑天的溼热。

3. 橘皮茶。橘皮也是暑天养生的佳品，取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。这道橘皮茶具有理气开胃、燥溼化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

4. 金银花露：取金银花50克，加水500毫升，浸泡半小时，先用猛火煮，后用小火熬，前后共15分钟，倒出药汁再加水熬，取两次熬得的药汁，一并盛装好放入冰箱备用，喝时调味就可。一般来说，鲜的金银花味道偏苦，干的或是炒过的味道较好。

5. 酸梅汤

酸梅汤也是夏季佳品，但乌梅为酸涩收敛之品，自制酸梅汤要酌加陈皮等行气之品，滋养生津的同时防止溼气停聚。

6.西青三翠解暑茶：

莲子心7枚，薄荷叶3片，西瓜最外层的绿皮衣用小刀片刮下来约6克。用开水冲泡。

大暑热

秋后凉

起居养生

不宜久居空调室内，适当通风。尤其在汗后，毛孔大张之时，更要避免冷气直入肌理。

劳逸结合，最好每天中午午睡0.5-1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，容易患病。

大暑时节溼热氤氲，起居要注意三防：防强光、防暑溼、防阴暑。

防强光

外出时尽量避免阳光直射，即使在雾霾或阴天时外出，也可外涂防晒用品，遮阳。对已出现的晒伤，可用鲜芦荟去外皮，取汁涂抹患处，十分钟用清水冲洗干净。

防暑溼

大暑节气在中伏前后，雨水受到高温的蒸腾，氤氲之气弥漫，老人小儿及高血压、患有心脑血管病的人士需格外注意起居。

尽量避免在中午及下午温度最高时户外活动，早晚锻炼避免过于剧烈，宜散步、做操等舒缓的方式。

防阴暑

由于天气溼热，人易贪凉饮冷，久受空调或过食生冷，暑热合风寒之气侵袭，则易造成头痛、咽痛、身痛神疲，腹胀腹泻之阴暑之证。

经络养生

中医特色

经络养生

拉膀胱经：双腿开启一个两个拳头的距离，也就是髋部的宽度。 让脚趾尖往回勾，收小腹把腰背伸直，两肩向后展。吸气，让双手经两侧伸展向天空。呼气俯身向前，双手去抓住脚尖。如果觉得吃力就保持在这里，如果轻松的话，吸气把腰背伸直，呼气慢慢下压。这样拉伸的正是腿部正后侧的膀胱经，有助于排出体内溼毒。

大暑是脾胃当令之时，特别推荐脾胃二经的原穴：太冲穴、太白穴。在大暑时节常按此穴可以培补土行的本源之气。

除原穴外，募穴是人体腹部的脏腑气血聚集的地方。而脾胃二经的募穴为章门、中脘，常在此进行 *** 或艾灸均可。拉膀胱经：双腿开启一个两个拳头的距离，也就是髋部的宽度。 让脚趾尖往回勾，收小腹把腰背伸直，两肩向后展。吸气，让双手经两侧伸展向天空。呼气俯身向前，双手去抓住脚尖。如果觉得吃力就保持在这里，如果轻松的话，吸气把腰背伸直，呼气慢慢下压。这样拉伸的正是腿部正后侧的膀胱经，有助于排出体内溼毒。

大暑是脾胃当令之时，特别推荐脾胃二经的原穴：太冲穴、太白穴。在大暑时节常按此穴可以培补土行的本源之气。

除原穴外，募穴是人体腹部的脏腑气血聚集的地方。而脾胃二经的募穴为章门、中脘，常在此进行 *** 或艾灸均可。

预防情绪中暑

大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，这也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”危害大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。

因此，“更宜调息静心，常如冰雪在心。”注意保持心静，保持愉快的情绪，安闲自乐，忌大喜大悲。尽量做到“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保挣心身的和谐平衡。

大暑节气来到，饮食要注意

1、吃“仙草”

“吃仙草”。民谚说“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”，仙草冻和烧仙草是人们常见的消暑凉品。

2、饮伏茶

伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。伏茶由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成，有清凉祛暑的作用。

3、贴三伏贴

三伏贴，是一种膏药。在夏天农历的头伏日期贴在后背一些特定部位上，据信可以治疗预防冬天发作的某些疾病如鼻炎，气管炎，咽炎，哮喘等，针对不同的疾病，一般要将四片膏药一起贴在后背的不同位置，保持八小时即可揭下。

4、晒伏姜

三伏天时人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒。充分融合后食用，对老寒胃，伤风咳嗽等有奇效，并有温暖保健的功效。

5、喝暑羊

“喝暑羊”是流行在鲁西南地区的大暑习俗。其中，以山东单县羊汤最为闻名。

伏暑的羊汤汤质优美、营养丰富，具有健腺益气、温补肾阳的良好功效，成为农闲时期人们饭桌上的一道风味俱佳的滋补美味。

6、吃凤梨

大暑期间，我国台湾有吃凤梨的习俗，民间百姓认为这个时节的凤梨最好吃。加上凤梨的闽南语发音和“旺来”相同，所以也被用来作为祈求平安吉祥、生意兴隆的象征。

7、送“大暑船”

送“大暑船”是浙江沿海地区，特别是台州好多渔村都有的民间传统习俗，其意义是把“五圣”送出海，送暑保平安民。

8、送瘟神

三伏暑天，赤日炎炎，也是瘟疫疾病的爆发期。过去人们在河船上要举行祭祈活动，将船划到很远很远的地方，以示送走瘟神，百病无踪。

9、吃荔枝

民间传说大暑这一天吃荔枝，营养价值和吃人参一样高。荔枝含有葡萄糖和多种维生素，富有营养价值，所以吃鲜荔枝可以滋补身体。

10、吃童子鸡

吃童子鸡是一种传统的进补方法。之所以要选择童子鸡，是因为童子鸡体内含有一定的生长激素，对处于生长发育期的孩子以及激素水平下降的中老年人都有很好的补益作用，即使是年轻人，体质虚弱的也未尝不可一试。

大暑养生

大暑养生从“心”开始

大暑天，高温酷热难免让人感觉燥热不安，还焦躁易怒。此时，要从调理身心做起，俗话说“心静自然凉”让自己安静下来，摆脱焦躁恼怒的情绪，只有心情好了，这个夏天才能过得从从容容，清清静静。

大暑养生营养要补足

大暑时节饮食最好要清淡，但这不意味着只吃素就好，还是要注意营养搭配。“冬补三九，夏补三伏”。在日常饮食中要注意补充蛋白质，可以适当吃一些鱼、瘦肉、鸭等补充人体每日的消耗。

大暑养生衣服不能少

一进入夏天，人们的衣服是越穿越少。但是在空调屋里穿的太少，你就要注意保护关节了。医生提醒，千万不要对着空调直吹。容易造成颈部持续痉挛、后背酸痛、关节痛等后果。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

专家认为，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

“桑拿天”健身宜散步

大暑养生首先要避开“桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的溼气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。

生冷食品别急吃

刚从冰箱里拿出来的食物温度太低，会 *** 肠胃，容易导致腹痛、恶心、腹泻等。

因此，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

大暑节气养生6大妙招，最佳消暑方法

巧用芳香植物消暑化湿：
大暑正值“中伏”前后，是一年中气温最高的时候。这个时候往往心气容易亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑，而导致中暑等问题发生，出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。

要化解这些症状，最好的方法是合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；保证充足的睡眠；讲究饮食卫生，正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，最好的方法是以这些食材熬粥或煮汤。

如果已经感觉到头晕了，也可以用芳香型植物来缓解头晕。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。因为新鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表；薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热，可以起到较好的效果，但王文辉也提醒，夏季以湿热为主，服用藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不能过度，也不能将其作为治疗疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香为例，煮的时间长了其芳香之气会消失，就起不到原有效果了，因此最好在粥、汤煲好前的几分钟才放入。

趁暑化湿解冬病：
大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

“不过也不是所有慢性病都能利用暑天来治疗，还得依个人体质。”专家说，暑天阳气旺盛，治病就是通过艾灸等方式利用补充阳气来达到疗养效果，通常情况下，那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。

多饮暖水益消暑：
夏季养生，水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右，传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。

需要提醒的是，为了解渴有人一次性饮水过多，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热季节，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

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