惊蛰时节养生攻略

惊蛰时节养生攻略

指导专家：广东省中医院肝病专科池晓玲主任医师

3月5日迎来今年的第三个节气惊蛰。 “万物出于震，震为雷，故曰惊蛰。”惊蛰时节，日照时长增加，是全年气温回升最快的节气，我国大部分地区逐渐出现春雷。惊蛰到来也标志着仲春时节的开始，是桃花红、梨花白、鸟儿高飞的时节，所有冬眠的动物都开始苏醒活动，一片春光明媚，万象更新的景象。惊蛰到来该如何养生？广东省中医院肝病专科池晓玲主任医师告诉祝由编辑，惊蛰时节养生也要随着自然界物候现象进行调整，尤其重视养肝。

专家支招：惊蛰节气养肝护脾少吃酸

惊蛰时节的饮食调养应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等，但此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥。具体可根据每个人的体质情况而定。池晓玲医师为我们介绍了几个食疗方：

1、山药玉米粉粥：

山药粉15g，粳米100g，玉米粉15g，将粳米淘洗干净，下锅煮粥，同时把玉米粉、山药粉用冷水溶和，待粥将成时，调入山药、玉米粉，再略煮即成，有健脾补气的功效。

2、山药扁豆饭

山药200g，扁豆50g，陈皮3g，大枣500g，将山药用清水洗净，去皮切成薄片，再将大枣去核切碎，与扁豆、陈皮混匀后放入碗中，如常法蒸熟即成，有健脾和胃的功效。

3、菠菜猪肝汤

猪肝150g，菠菜50g，鲜蘑菇50g，水发木耳25g，蒜茸、姜片、调料各适量。炉火烹调，待油烧至五成熟时，爆香姜片、蒜茸。投入蘑菇、木耳，加适量水煮沸，入猪肝并搅和，调味。倾入菠菜煮沸，淋上麻油即成。有养肝健脾的功效。

惊蛰时节 运动可练“回春操”

惊蛰到意味着万物复苏，人体从寒冷的冬季舒缓过来，运动需循序渐进，不宜太过剧烈。不妨练练甩手、扭腰、后倾三种动作，具有行气活血，壮阳益气之功，是最为简单易学的回春操，适合老年或体弱男子锻炼。

1、甩手：其方法是先将两脚分开与肩同宽，上身尽可能放松，下身则必须用力，然后使用腕力，将手掌轻轻地张开，再将手臂以三成的力量伸到正前方，以七成的力量伸到后方。甩手运动可促使气血流通，使身体变得轻盈，增强体力。初练时每天可做三次，每次各做100次，以后可逐渐增加次数。

2、扭腰：先将两脚张开与肩同宽，上半身尽可能放松，使身体保持自然状态，然后将腰部往后倾斜到最大限度，此时脚不要移动，做头部转向后边看似的动作，转至不能扭转的程度为止，然后再返回正面，接着再朝相反的方向、以同样的方法反复转动。扭动身体时同时摆动手臂。扭腰运动能增强脾胃功能，又能宽胸理气，强肾壮腰，并有减肥之效。

3、后倾：两手重叠放在背后，将上半身往后倾斜到最大限度，再恢复至原状。这种体操能刺激督脉，激发人体阳气，增强机体活力，调节神经系统的功能，而达回春之效。

惊蛰气温回升快 需防感冒

惊蛰节气后气温回升较快，但北方尚有冷空气，使得早晚温差较大。这样的气候稍有不慎极容易诱发感冒，须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时感染。此外，惊蛰后气温趋暖，也给微生物的繁殖带来条件，各种传染病开始流行。所以，应注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。

池晓玲教授 主任医师

广东省中医院肝病专科

擅长疾病：辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外...[详细]

惊蛰节气如何养生？

惊蛰是春季二十四节气之一，意味着春天真正的开始。在这个时期，天气开始变暖，万物开始复苏，但是气候也比较不稳定，所以需要注意养生以保持身体健康。
以下是一些惊蛰养生的建议：
调整饮食：惊蛰是春季的第一个节气，此时气温变化大，人体代谢加速，需要多吃些新鲜、富含维生素的蔬菜水果，如菠菜、芦笋、生姜、柠檬等。
调节情绪：春季是一个充满生机和希望的季节，所以应该保持愉悦的心情。可以适当参加户外活动，呼吸新鲜空气，多和家人朋友交流，减少负面情绪。
注意保暖：虽然气温逐渐回暖，但是还是有寒冷的天气，所以要注意保暖，尤其是对于老年人、小孩和身体较弱者来说更为重要。
合理作息：春季白天变长，人的身体也会发生相应的变化，应该适当调整自己的作息时间，保证充足的睡眠，不熬夜，保持良好的精神状态。
增强锻炼：春季气候宜人，适宜进行户外运动，如慢跑、散步、打太极等，能够增强身体免疫力，调整身体状态。
总之，惊蛰是一个养生的好时期，通过注意以上养生建议，可以让身体更加健康，精神更加愉悦，迎接美好的春天。

惊蛰时期的养生建议有哪些呢？

惊蛰是二十四节气之一，标志着春季的开始。在这个节气中，气温逐渐升高，天气变得湿润，容易引起身体不适，特别是对于容易患上过敏和哮喘的人来说，需要特别注意保健。以下是一些惊蛰时期的养生建议：
1.保持室内通风干燥：惊蛰时期气温升高，空气湿度也会增加，容易滋生细菌和病毒。因此，要保持室内通风干燥，及时换气，避免长时间开空调和封闭的环境。
2.注意饮食调理：惊蛰时期是进补的好时机，可以适当食用些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、石斛等。此外，还应多喝水、少吃辛辣刺激性的食物，保持饮食清淡。
3.加强体育锻炼：春季是一个适合运动的季节，可以通过户外跑步、散步、打球等方式增强身体的免疫力和抵抗力。
4.预防呼吸道疾病：惊蛰时期气温变化大，易导致呼吸道感染和过敏反应。要注意穿着适当，避免着凉，保持充足的睡眠，加强营养，提高免疫力。
5.调节情绪：春季阳光明媚，气氛欢快，但也容易引起情绪波动，影响身体健康。因此，要保持乐观开朗的心态，放松身心，避免情绪过度紧张和焦虑。
总之，惊蛰时期需要注意养生保健，以保持身体健康和心情愉悦，度过一个美好的春季。

惊蛰节气要怎么养生呢？

惊蛰是中国二十四节气中的第三个节气，一般落在阳历的3月5日或6日，标志着春季的开始。在惊蛰这个节气时，我们需要根据气候和天气的变化，注意调节身体，下面是一些惊蛰时养生的建议：

惊蛰

注意保暖：虽然气温有所回升，但是惊蛰时的气候仍然比较寒冷，需要注意保暖。可以多穿一些衣服，避免感冒和疾病的发生。

调整饮食：惊蛰时应当多吃一些温热食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、糯米等，以补充身体的能量和营养。同时应当少吃生冷食物，避免对身体造成负担。

多运动：惊蛰时气温回升，是一个适宜运动的季节。可以多进行户外运动，如散步、慢跑、打羽毛球等，增强身体的免疫力和抵抗力。

调节情绪：惊蛰时阳气渐盛，人们的情绪也容易受到影响。应当保持心情愉快、积极向上，减少压力和焦虑，避免对身体造成不良影响。

睡眠充足：惊蛰时应当保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜和过度劳累，有利于身体健康和养生。

养生

总之，惊蛰时要注意保暖、调整饮食、多运动、调节情绪、睡眠充足，合理调节身体，增强身体的免疫力和抵抗力，保持健康和养生。

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