推荐几款高锌食物,能帮助有效补锌

推荐几款高锌食物,能帮助有效补锌

现在很多人都会有缺锌的问题存在，这是现代人非常常见的问题了，特别是对青少年来，如果存在缺锌的问题，这样是容易威胁健康的，而且还容易因此导致产生缺锌的问题，对我们健康影响也比较大，那么我们具体吃哪些食物可以帮助补锌，一起看看吧。

眉豆

如果我们出现了缺锌的问题，那么在这时候我们选择吃眉豆就是很好的选择，我们吃眉豆可以帮助提供人体易于消化吸收的优质蛋白蛋，同时在其中还含有适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，补充机体的营养成分，提高免疫力，所以说我们吃眉豆能够对大家健康有帮助，同时在眉豆中所含维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲，对我们保护健康有意义，是我们补锌的好选择。

绿茶

绿茶对大家来说很熟悉，我们在平时我们选择喝绿茶能够对我们健康有意义，而且由于绿茶还有助于美容护肤，茶多酚是水溶性物质，用它洗脸能清除面部的油腻，收敛毛孔，对我们皮肤健康是非常有意义的，同时绿茶还具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效，所以说我们选择多喝绿茶是非常不错的选择。同时在茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力，这样对我们健康有意义，是我们补锌的好选择，是大家补锌的时候不能错过的，在平时我们就应该适当的去补锌，那么能对大家健康有意义。

上面介绍的食物都是我们在平时的生活中很熟悉的，而且我们选择吃这些食物对健康也是有好处的，可以起到一个不错的养生作用，特别是其中的锌元素含量是非常丰富的，这样对我们解决缺锌问题有意义，是大家养生不能错过的。

什么补锌最好，什么食物有用

富含锌的食物，有牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。
糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。

含锌量高的补锌食物有哪些

含锌量高的食物包括：肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。蔬菜含锌量较少，并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸盐，而这两种成分能捆绑住锌，使其不能被身体充分吸收。谷物中的锌主要存在于胚芽和麦麸这样的包裹物中，提纯和加工提炼会使食物的外层包裹物丧失殆尽，因而存在于其中的大量的锌就会丧失，只有少量的锌被保留下来，因此锌的总量减少。例如，提纯过的面粉将失去77%的锌，提纯过的大米会损失83%的锌，并且谷类的精加工会使原天然的未加工的粗糙谷物平均丧失80%的锌。谷物精加工的益处是，它们的肌醇六磷酸含量降低了，而肌醇六磷酸会使锌难以被身体吸收。所以更多的锌实际上从加工过的面包和谷物里被身体吸收了。 健康养生 此外，确诊为缺锌了的人，就要补锌，最好是双管齐下，单单靠食物补锌是不全面也不及时的。补锌可以用锌制剂进行补充，等身体不缺锌或是缺锌症状不明显时，通过食用含锌量高的食物即可达到补锌目的。 健康小常识

吃什么补锌效果最好最快

含锌最多的食物是:贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,而以含锌量而论,又 首推牡蛎,以100克食物的含锌量计,牡蛎为100毫克。其它食物如动物肝、粗粮、鱼、肉、蛋也含有相当量的锌,而水果中锌的含量最少。 日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。据测定，动物性食物中含锌较丰富（3～5毫克／100克），而且吸收率高达50％左右。植物性食物中含锌不多（1毫克／100克）而且吸收率仅10%～20％。由此可见，要防止缺锌，应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、蛋黄等动物性食物，并养成不偏食、不挑食的良好习惯。一旦发生缺锌也不必紧张，只要在医生指导下吃一些硫酸锌或葡萄糖酸锌，便可纠正缺锌，食欲明显增加，生长发育逐渐加快，整个疗程应坚持服药2～3个月。富锌食品有哪些? 如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等。据测定，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右；而植物性食物所含锌，可与植物酸和纤维素结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体吸收，吸收率仅20%左右。人工喂养的婴儿应从4个月起，开始添加容易吸收的富锌辅食：瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。再次，克服偏食习惯。膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等

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