脚崴了的注意事项(脚踝扭伤了怎么办 康复注意事项)

脚崴了的注意事项

在脚崴了的时候，我们一定要多加注意，只有这样才能够确保我们脚崴的情况得到好转。这里就告诉大家在脚崴的时候有哪些需要注意的事项。

1、注意休息

在脚崴了之后，一定要避免进行任何大幅度的活动和运动，这些剧烈运动只会加重我们脚崴的情况，再次剧烈运动可能会导致我们的脚踝处由于在运动的时候没有注意，而受到二次伤害，这样就得补偿失了。在脚崴的时候，我们要尽量的保持静养，最好可以卧床进行休息，如果崴伤的情况比较严重的话，我们还需要借助轮椅和拐杖这一类的辅助工具帮助我们走路。

2、将脚垫高

虽然说在脚崴的时候，我们要尽量保持静养，但是长时间的不动可能会使得我们脚部的血液流通不顺畅，导致血液阻塞在我们的脚踝处，加重脚肿的情况。所以在我们脚崴的时候，即使是躺在床上，也需要我们使用枕头或者被子之类的东西，将我们的脚腕垫高，确保脚部的血液可以正常的流通循环。

3、清淡饮食

在脚崴的时候，饮食方面我们要注意清淡饮食，不要食用辛辣或者生冷的食物，辛辣的食物会加重我们身体的不适，对于脚肿也是十分不利的。因为辣椒会导致我们体内的火气变的旺盛，可能会使我们脚肿的情况更加严重。在脚肿的时候，我们可以多食用一些骨头汤或者粥这一些比较清淡的食物。

脚踝扭伤了怎么办 康复注意事项

1、扭伤后第1~3周，需限制活动，同时平卧抬高下肢，这样可以促进脚部血液回流，减轻出血和炎症。早期的时间段要根据病情决定，轻中度患者1~3周,骨折患者4~6周，甚至更长。

2、当局部肿胀消除，疼痛明显减轻时，可以适当进行无负重条件下的关节活动，比如坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转，拉伸韧带和肌肉，提高韧带和肌肉的弹性、韧性。

3、按照循序渐进的原则，有规律地进行关节锻炼，促进关 节整体恢复，在舒适、无痛的范围内多次重复，最终达到关节稳定和运动协调的目的。

脚崴了怎么处理

病情分析：崴脚以后首先要注意的是，不要立即进行热敷，要立即进行冷敷治疗，固定扭伤部位，不要再让扭伤部位受到外部伤害。脚扭伤恢复期间需要注意1、通常扭伤后24小时内，局部可用凉水或酒精冷敷，以促进止血，减少血肿的形成和疼痛。24～48小时之后，才可进行热敷，以改善血液循环。2、扭伤踝关节后，不要过早下地及持重，避免妨碍其功能的康复。一般要待7～10天扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行。睡眠时，患脚可用枕头垫高，以减少肿胀。3、行走时要注意路面的高低，光线不好时更应小心，下坡下楼时，脚的跖屈角度不要过大，防止发生扭伤。
指导意见：现在超过一天了的话可以每晚热水洗脚，热毛巾热敷。
睡觉时候最好把受伤脚

脚崴了怎么办？

冷敷再热敷。踝关节扭伤是由于跑步和跳跃时用力过猛以及脚的落地姿势不当造成的。外力导致踝关节超过其最大活动范围，损害关节周围的肌肉和韧带。许多球员缺乏有关踝关节扭伤的知识，对踝关节扭伤不以为然，导致踝关节扭伤后几个月内仍然肿胀。长期积累容易造成习惯性踝关节扭伤，即使太严重也不及时就医，造成韧带撕裂、骨折和关节变形。

踝关节韧带断裂后周围毛细血管迅速出血，促使踝关节肿胀，所以要及时冰敷，越早越好，去商店买两根冰棍冰敷在袜子外面，不能少于半小时，如果附近没有商店，则第一条腿的鞋带要最紧凑。高腿，防止脚踝肿胀，用冷水冰敷，但是，脚踝不能直接冲洗，因为此时，脚踝周围的毛细血管已经破损充血，如果受到外界刺激，会造成毛细血管的二次损伤，充血更严重，不利于恢复。切记24小时内不要急于求成，淋雨，揉搓，也绝对不要贴药和抹跌打水之类的药，因为药物会造成血流加快，导致充血更严重。晚上睡觉时要抬高受伤的肢体，防止充血。受伤24小时后，晚上睡觉前可进行热敷，将热水倒入小腿半部的水桶中，每次约半小时。前两天尽量不要下地活动，也不要抱侥幸心理试探性地活动脚踝。

经过前两天的治疗，脚踝周围会有充血现象，三天后热敷后，可进行适当的按摩，也可以用跌打水或红花油辅助，有条件的可以进行红外线理疗。促进血液循环，让充血尽快消散，让脚踝的肿胀得到缓解。之后，可以做一些小动作。最好的办法是慢慢走，让身体自己解决。

所以脚崴伤后热敷还是冷敷，需要根据病情判断。受伤后如患处肿痛严重，应该及时去医院进一步诊治。

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