研究证实：健康的生活方式可减少中风风险

BMJ发表的一项研究揭示，遗传风险高的人仍然可以通过坚持健康的生活方式，特别是戒烟和控制体重，来降低中风的发生概率。

中风是一种由遗传和环境因素(包括饮食和生活方式)共同引起的复杂疾病。一组国际研究人员决定通过调查中风的遗传风险评分是否与大量英国成年人的实际中风(“突发事件”)有关来寻找答案。他们基于90个已知与中风有关的基因突变，开发了一个基因风险评分。

参与者年龄在40到73岁之间，没有中风或心脏病的病史。判断坚持健康的生活方式基于四个因素：戒烟、食用水果、蔬菜和鱼类、不超重或肥胖(体重指数低于30)、定期体育锻炼。

无论生活方式如何，与遗传风险低的人相比，遗传风险高的人患中风的风险要高出35%。然而，与良好的生活方式相比，不良的生活方式会增加66%的中风风险，而这种风险的增加在任何遗传风险类别中都存在。与低基因风险和良好的生活方式相比，高基因风险与不良生活方式相结合的中风风险增加了两倍以上。

研究人员说，这些结果突出表明，保持健康的生活方式对所有人群都有好处。在生活方式因素中，吸烟、超重/肥胖的关系最为显著。

参考资料：Genetic risk, incident stroke, and the benefits of adhering to a healthy lifestyle: cohort study of 306 473 UK Biobank participants

如何拥有健康的生活方式

一、 为生活增添一些运动，可以有很多益处哦：

1、减少心脏疾病、中风和糖尿病的风险。

2、提高关节的稳定性。

3、增加和改善活动的范围。

4、帮助保持灵活性。

5、维持骨量。

6、预防骨质疏松症和骨折。

7、改善情绪，减少焦虑和抑郁症。

8、增强自尊。

9、改善老年人的记忆。

10、减少压力。

所以，即使你选择很小的变化、较为温和的减肥方式，你仍可以看到蛮不错的效果。研究发现，肥胖患者体重就算减少10％也有助于降低血压和胆固醇，延长寿命。

二、 简单的方法来移动你的身体

您可以从现在减肥的过程中，为生活添加多一些活动。如果你还没有准备好一个结构化程序，从小事做起。每一件小事都算，都会燃烧更多的热量。

关掉电视。每周一次，关闭电视，跟家人一起多做一些身体力行的活动。玩游戏、散步或者其他的事情都会比坐在沙发上更积极。

多走路。寻找小小的方式多走路。当你收到邮件后，绕着街区步行，每天遛狗郊游或你的跑步机上跑5分钟，然后准备上班。

做一些家务。铲雪、在花园里干活、拔草、扫地。。。。。。这类活动可能不是“轰轰烈烈”的运动，却可以在使房间更整齐的同时锻炼身体哦。

边说话边踱步。打电话时，四处走走，甚至边清洁边谈。边做喜欢的事情边运动，这是一个很好的锻炼方式哦。

注意事项。做个表格列出你一天做的所有体力活动。如果你发现你大部分的时间都在坐，那么请做另一个表格，列出所有能走动的方式，比如每隔一小时站起来伸展或走动，走楼梯等。

三、 吃得好

吃得健康是健康生活方式的另一部分。干净的饮食不仅可以控制体重，还可以改善健康，提高生活质量。您可以使用新盘子确定你需要的热量，你应该关注哪些食品组，或者如果你在寻找更小的变化，你可以使用以下简单的技巧来改变吃法：

多吃水果。把水果加到麦片、沙拉，甚至晚餐中

多吃蔬菜。你可以把西红柿加到三明治中，把辣椒加到比萨饼里，或加些额外的`蔬菜在通心粉酱里。可以留些切好的蔬菜或罐头或冷冻蔬菜以便准备快速做小吃。

换沙拉酱。如果你吃全脂肪食品，试着换为更轻的东西，自然吃的热量就少了。尽量吃低脂或无脂奶制品。换为脱脂牛奶或无脂酸奶是另一种无需做出太大改变又能减少热量的简单方式。

使用替代品。看看柜子或冰箱，挑出每天吃的3种食物。写下其中的营养成分，下次购物时，找到3种热量更低的替代品。

四、 寻找更多健康食品的想法和健康食品购物清单

创建一个健康的生活方式不一定意味着翻天覆地的变化。事实上，剧变几乎总是失败。每一天让生活做出微小变化可能会得到巨大的回报，所以想想今天可以做些什么让我们一步一步达到更健康哦。

想要远离中风，在平时的生活中，要怎么做才行？

如今，中风严重地威胁着人们的 健康 ，它已经成为了造成人们死亡的重要疾病之一，想要远离中风，不单单指中风后的治疗，尽早的预防中风，也成为了一种远离中风的好措施。

如何才能预防中风？

想要预防中风，我们首先要熟悉中风的人群，看看他们是什么原因导致的中风，了解这些诱发的因素。

同时也要了解一些基础性的疾病，看看是什么样的疾病导致了中风，像高血压、高血脂、糖尿病等，最后看看他们一些生活习惯，看看有没有不良的生活习惯。

一、基础性疾病

高血压是诱发中风的高危因素，想要预防，首先要做的就是控制好血压，一些高血压的人群，要按照医生的嘱咐，按时定量的服用降压药物，不要擅自停药，也不要擅自更改药量，在平时一定要多监测血压。

其他的一些基础性的疾病患者，像高血脂、糖尿病等，也要多监测数值，按时服药，把疾病控制在一个稳定的状态，减轻诱发中风的风险。

二、自身诱因

自身的不良情绪会引发中风，新闻上常说，某某因为和别人吵架引发了中风，自己控制不好情绪，常常的大起大落，很容易引发中风，想要远离中风，控制自己的情绪也是很有必要的。

三、生活习惯

在饮食上，平时可以适当地多吃一些水果和蔬菜，有数据显示，每天要吃五种以上的蔬菜，对身体才会更好，尤其是胡萝卜，长期的坚持吃，对预防中风会有意想不到的好处。

因为胡萝卜素可以防止身体内胆固醇被转化为有害的物质，造成有害物的堆积，血液凝块，同时增加血管内的胡萝卜素和维生素，减轻中风对神经的损害，帮助中风的患者康复。

都说吃鱼的人聪明，殊不知，吃鱼也可以减少中风的发生几率，研究发现，60到70 岁，每周吃鱼的人比那些不吃鱼的人，在往后十五年发生中风的机会要少一半左右。

平时也要注意盐的摄入量，盐会造成我们的血压升高，每天盐的摄入量过多，对身体没有好处，每天尽量的做到清淡饮食，营养均衡，搭配合理，既保证我们的营养摄入，又可以吃的 健康 ，远离中风。

想要远离中风，就要从生活的各处出发，多注意自己的生活方式，尽量的做到 健康 生活，戒掉不良的生活习惯，最大程度地远离中风。

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