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刚才我看一位熟人在微博上发了一条微博，他问为什么要健身？好好裹脚不好吗！不去健身还可以看看书，对于人生成长很有帮助。

首先我也很惭愧，我的运动量也很不够！我可能一个月能花20个小时打游戏，却抽不出两个小时健身……自己也是要改了。但是真的回想起来会发现，我身体状况最好的就是每天坚持去游泳的那段时光了。

下面我就来总结一下运动的好处。

1.少得病

经常健身对于心脏病、中风、2型糖尿病、肿瘤等严重的疾病风险可以降低20-50%。

2.更开心

健身可以让你更开心。运动可以增加大脑对于5-羟色胺和去甲肾上腺素的敏感性并且产生内啡肽，对于改善情绪，减少抑郁，缓解焦虑和压力都有帮助，有助于人们提高注意力，从而更加重视自己的精神状态，起到改善情绪的效果。

而且好消息是获得这方面的益处并不需要太强的运动量，只要运动都有好处。

3.提高工作效率

运动也有助于改善大脑功能，它可以让更多的血液和氧气进入你的大脑，相关的激素也有助于促进脑细胞的生长。整体健康改善之后，对于大脑的功能本身就有很好的改善。

运动也可以帮助你放松和改善睡眠质量。

4.改善皮肤

运动对于皮肤健康也有帮助。虽然说特别激烈的运动会增加氧化损伤，但是适度的运动可以刺激血液的流动，让皮肤细胞的皮肤屏障功能得到强化，对于预防皮肤结构的恶化有一定的效果。

5.减肥

运动也有助于减肥，过少的活动是导致肥胖的重要原因之一。

要想真的明显的减脂以及保证肌肉，最好采取有氧训练和阻力训练相结合的方式。

运动多了，除了本身消耗热量以外，换言之也可以让你有更大的“预算”去享受美食，可以吃很多好吃的食物。

6.轻快

运动通过保持你的肌肉量，也可以让你的日常生活更加轻便，提高生活体验。年轻时通过运动增加你的骨量，增加你的肌肉质量，等你年纪大了你可以比同龄人更少得骨质疏松，更少的跌倒，从而提高更好的生活体验。

7.至少保证多少运动量？

现如今从总体数据来看，随着生活越来越方便，现代人的运动量大大的减少！如果是从最经济的角度，建议也不用运动量太大，基本上每周进行至少150分钟的运动就效果就很明显了。投入的时间成本也比较少。

最好是把运动穿插在你的日常生活当中。这样也可以大大的降低你的成本，提高依从性。

现在除了最基本的增加运动以外，如果是进进行一些高强度的运动，使得你的心率增加，对你的健康会更有好处。

总之不管你在哪个年龄哪个阶段，保证适宜的运动好处多多。

8.不要久坐

我建议首先在运动方面要改变的不要让自己久坐，你每天抽出一大块的时间用来锻炼，效果都比不过你经常的活动活动。现在我们把“久坐不动”称之为无声的杀手。无论长时间的躺着，还是坐着，都会对你的健康产生危害。

包括如果你坐飞机，也应当养成习惯，尽可能的起来活动活动，在家里你也可以每隔一段时间提醒家人们一起起来活动一下。

作者：顾中一，注册营养师、清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事、北京市营养学会理事。2017年十大科学传播人物、微博2015年十大影响力医疗大V、健康中国2012年度风尚人物。八年三甲医院营养师经验，头条号、悟空问答签约作者，所著科普图书已销售十余万册。

运动健身的好处有哪些

运动健身的好处有哪些

运动健身的好处有哪些？现如今在人们的认知里，积极运动健身是一种生活态度，运动不仅可以减肥还能让你的身心健康，下面我带大家具体了解一下运动健身的好处有哪些。

运动健身的好处有哪些1 1、运动助你控制体重

运动能防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

2、运动帮你抵御疾病常葆健康

不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

3、运动给你带来好心情

在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

4、运动使精力充沛

日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

5、运动改善睡眠

睡眠质量不高，经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

6、运动帮你重燃性爱之火

体育锻炼会使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

缺乏运动健身的人最容易生病了，运动能够让人们的身体更加的强健，同时也能够让一个人的精力充沛，让自己生活的更加的自信，健身对人体有诸多的优势，如果能够充分利用的话，坚持健身的话，得了疾病比打针吃药效果都好，年龄越大越需要健身的，可以改善自己的心情。

运动健身的好处有哪些2 一、提高器官功能

如果可以坚持健身运动，可以有效提高器官功能的，因为在运动的过程中消耗的热量比较多，心肺功能也会增强，这是身体得到锻炼的一种结果。很多人长时间没有健身运动，缺乏运动的情况下心肺功能容易降低，甚至会影响身体的循环。因此，想要保持器官正常状态，最重要的就是坚持运动，平时可以通过健身的方式来促进身体健康，防止缺乏运动带来负面影响。

二、减肥瘦身

在生活中如果每天坚持健身，往往可以收获比较多的好处，比如体重能得到控制也是健身的一大好处，现在很多人因为过度肥胖导致身体健康受伤。如果可以通过健身的方式来消耗热量，将体内糖类物质，脂肪物质消耗掉，通常可以达到控制体重的目的，这是健身具备的好处之一。因此，想要改善过度肥胖的现象，平时应该适当健身。

三、提高颈椎功能

很多人在长时间久坐不动的情况下，导致关节和骨骼受累明显，特别是腰椎、颈椎受到的`影响是比较明显的。这些部位更容易产生酸胀疼痛的感觉，而通过健身的方式活动筋骨，增加运动量，改善身体循环。通常对腰椎，颈椎功能提高有利，能够防止这些部位由于长时间久坐产生疼痛感，这也是健身的一大好处。因此想要保持这些重要的关节和骨骼健康状态，平时可以适当健身。

四、改善身体循环

很多人因为缺乏运动导致身体循环受到阻碍，如果血液无法输送到身体需要的每个部位，有可能会引发不良症状。而通过健身的方式增加运动量，往往可以维持身体正常循环，这样血液流动速度快，可以输送到身体的每个部位，才能维持正常的生命活动，这是保持身体健康的措施。因此想要养护身体，保持身体健康状态，平时可以坚持健身。

五、提高免疫力

坚持健身收获的好处明显，在健身的过程中身体得到锻炼，很多人的抵抗力就会提高。生命在于运动，如果长时间缺乏运动或者没有经常健身，有可能就会导致身体抵抗力降低，这样身体有可能会变得虚弱，带来负面影响。因此，想要让自己抵抗力增强，降低疾病的患病率，平时可以通过健身的方式来促进身体健康，预防疾病。

运动的的100个好处

1、你会感到如释重负。研究表面，定期进行体育锻炼能够缓解紧绷的神经。

2、减少患结肠癌的可能性。适量的日常锻炼，如散步一小时或慢跑半小时，能使你患结肠癌的几率减少46%。

3、你的骨骼会变得更加坚硬。负重练习能使骨骼变得愈加坚实，从而大大减少患骨质疏松症的可能。

4、减少脂肪。当然，你可以通过节食来减少体重，但是减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉，而有氧训练又是消耗热量最有效的方法。

5、保持减肥不反弹。许多减肥后不参加体育锻炼的人在1~3年内会出现反弹现象。在那些减肥不反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼。

6、睡眠状况会更好。定期进行体育锻炼，低波睡眠时间延长了，这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳。

7、拥有一整套优良的运动装备。有理由拥有运动员的派头。

8、患感冒的可能性会减少。适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的时间比那些懒在沙发上的人要少一多半。

9、延长寿命。

10、你会觉得更有力量。运动能增添力量。负重练习达一年以上的中年妇女在日常生活中身体轻快敏捷的程度比以前提高了27%。

11、有助于塑造健美的体态。适宜的健身计划能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿。

12、腰部疼痛可以得到缓解。增强腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过增强腰肌和腹肌的力量锻炼也可以是病痛得到缓解。

13、旅游方式多样化。身体好了，想怎样都可以，甚至可以骑车或徒步。

14、降低血压。坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病的几率低30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。

15、你光顾海滨日光浴场的可能性会更大。身体自信的表现。

16、有助于前列腺的健康。前列腺增生可导致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期3小时的步行可以减少良性前列腺增生的几率。

17、减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大减少患非胰岛素依赖性糖尿病的几率。如果你确实患有糖尿病，在医生允许的情况下，适当进行体育锻炼有助于控制病情。

18、你会更有信心成为好父亲。一项对87位初为人父者的研究表明，对于做父亲，从事体育锻炼的人比那些不运动的人更有信心。

19、减少患乳腺癌的几率。

20、增强记忆力。

21、寻找伴侣的机会增多了。更广泛、健康的社交圈，在健身房可能就会遇到与你志趣相投的另一半。

22、减少患心脏病的几率。

23、月经前综合症的症状会减轻。锻炼能减少月经前的综合症所引发的腹胀、背疼、头痛和情绪紧张等。如果你能有规律的进行体育锻炼，可能就不会出现这些症状。

24、就业机会会更多。健康美好的人到处受欢迎。

25、工作可能更加出色。长期坚持体育锻炼会使你体质增强、注意力集中和精力旺盛。

26、增强身体的平衡能力。由于身体平衡能力得到了改善，你即使上了年纪，走起路来也能姿态稳健，从而减少因腿脚不利索造成跌跤和骨折的可能性。

27、减少患中风病的可能性。

28、运动后你的心情即刻好转。大量研究表明，每次锻炼后你都会感到心旷神怡，即人们所说的“赛跑者亢奋情绪（runner’s high）”。有氧锻炼和力量训练似乎都能提供这种心理上的满足。

29、长期坚持体育锻炼更能给你增添快乐。每次锻炼之后，你都会感觉心情愉快，长期坚持会使你的心理更加健康。

30、能更好地应付倒班带来的不适。锻炼能帮助你调节身体的不适，包括常见的因倒班造成的睡眠紊乱。

31、加速新陈代谢。力量训练能促进你的新陈代谢。你的身体每增加2磅的肌肉，你每天就会消耗掉20~30卡多余的热量。虽然这不是一个大数字，但也许足以帮助你避免随着年龄增长体重也增加的问题。

32、帮助你节约用钱。省药费

33、为公司节省开支。那些充分利用公司提供的健身设施的员工看医生和缺勤的次数较少。公司通过鼓励员工锻炼身体能节省大笔资金。

34、为国家节省开支。也许为国家减少债务不是你生活中的主要内容，但长期坚持体育锻炼也不乏为一种爱国的表现。每年由于肥胖引发的疾病要耗费国家1000亿元的资金。

35、享受更多的乐趣。

36、神经性头痛能得到缓解。患有慢性神经性头痛的人进行体育锻炼时，头痛会得到缓解

37、降低胆固醇。运动可以降低对人体有害的低密度脂蛋白胆固醇（造成动脉硬化的一种物质）。运动可以提高对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇。

38、静息心率会减慢。在有规律地进行体育锻炼期间，你每分钟心跳次数会减少，但输血量却与以前相同，从而减轻了心血管系统的负担。

39、退休后的生活会更有乐趣。

40、学习成绩会更好。活泼好动的女孩子成绩会更好，读大学的可能性也更大。

41、可以享受锻炼带来的更多的乐趣。

42、与家人团聚的机会更多。让您的家人与您一同享受运动带来的乐趣。

43、更有信心练就强壮的体魄。坚持体育锻炼和规定饮食计划的人，仅在十周后就会大大增强练就强壮体魄的信心。

44、你会更加有耐力。

45、你会更具有创造力。你的创造性思维会越来越好。

46、你会有更好的身体控制力。

47、孕期不会有那么多不适，而且你会比不锻炼的孕妇精力更旺盛、体型更好看。孕妇力量训练计划有助于消除肩部和背部的疼痛。尤其在怀孕后三个月，进行有氧锻炼的孕妇比不做此类运动的孕妇似乎耐力更强。另外，健康孕妇的臀部、面部皮肤和体态都较为好看。

48、有机会学习一种全新的语言。重复次、组次、胸大肌、背阔肌、目标区——当你经常光顾健身房或拥有了健身书籍，你很快就能流利地讲出这些健身术语，令朋友们惊羡不已。

49、拥有矫健挺拔的身姿。拥有了结实的腹部和背部肌肉，你走起路来会觉得自己高大、挺拔、气宇轩昂，全然不是以往弯着腰坐在电脑前或累得趴伏在键盘上的样子。

50、如果你是患有哮喘病的孩子，你对药物的依赖性可能会减少。

51、计算能力会提高。

52、你的情绪会更高涨起来。研究表明，对于抑郁症患者，无论年老还是年少，无论男性还是女性，体育锻炼可以帮助他们医治抑郁症。纵览这80项此类研究，人们发现，坚持定期锻炼4周后，患者的抑郁情绪似乎就有所减弱，不过还是到了第17周后，患者的抑郁情绪改善幅度最大。

53、在任何激烈的比赛中，你受伤的可能性不大。结实而有弹性的肌肉可以使你避免受伤。

54、你会感觉自己更加年轻。有一项研究表明，坚持一年每周2次力量练习的更年期妇女，她们的力量和骨质密度与比她们年轻15~20岁的妇女的力量和骨质密度相差无几。

55、你看上去会更加年轻。

56、不容易患腕骨穴道综合症。这种症状在那些从事重复性动作，如打字等工作的人群中极为常见。

57、在家里可以做更多的事情。力所能及的事情会增加。

58、发生应力性骨折的可能性会更小。

59、与朋友更多地保持联系。健康、乐观的人朋友会越来越多。

60、对事物的认识会进一步加深。有心情去感受你身边所有美好的事物。

61、找到一种良好的发泄方式。你不会再对任何人叫嚷，你的怨气可以在拳击课上发泄出来，同时训练还消耗了你体内的热量，促进了身体健康。

62、不会再受失眠的困扰。经过12周的有氧锻炼和力量训练，受试者报告说，他们比以前入睡快且睡眠时间长。这可能是荷尔蒙产生了变化。

63、如遇意外事故，你的身体可能恢复得较快。

64、充分享受健身器械带给你的乐趣。

65、成为同学聚会时备受关注的人物。

66、不易在青少年时期怀孕。女性青少年中，运动员怀孕的可能性小于不参加体育锻炼的人，前者青春期第一次性经历也很有可能晚于后者。

67、不会再浪费那么多时间观看无聊的电视节目。

68、借机去购物。你会有越来越多的机会去购买一些例如：心率检测器或是滑雪背心等。

69、保持身手灵活敏捷。每天抽出时间去做伸展练习（例如瑜伽等），这有助于放松肌肉和身手敏捷。

70、做起事来会更有成效。

71、穿上无袖衫会显得更加漂亮。

72、拥有使余生都受益的自信。跑完5公里或做完50个俯卧撑所带来的成就感会使你信心十足地会见最重要的客户，或与一位漂亮的姑娘约会。

73、摆脱体重下降和免疫功能减弱所带来的影响。研究表明，仅节食就能造成抗菌细胞的减少，而有氧训练和力量训练可弥补这方面的不足。

74、身居闹市而心绪平和。瑜伽、菩拉提和伸展练习能很好地帮你调节心绪。练习深呼吸也能帮助你控制和调节紧张、郁闷的情绪。

75、体会到团结合作的力量。当你加入了健身团队，就会学习到怎样相互合作。这会使你受益终身。

76、成为孩子们学习的榜样。健壮的你会成为孩子们的楷模。

77、关节受伤的可能性会减少。结实的肌肉能有力地支撑你的骨骼和关节。

78、从静脉曲张的疼痛中解脱出来。静脉曲张的血管壁得到伸展后，血液可流进腿部。锻炼有助于缓解肿胀和疼痛，因为腿部肌肉收缩可以使血液上涌。

79、观看电视转播或直播的体育比赛时，你会更加佩服那些运动员，或更多地是为比 赛加油。一旦你开始了强身健体的锻炼，你就会以一种全新的视角来观看各种体育比赛。

80、更有希望把烟戒掉。戒烟期间积极参加体育锻炼的人，他们把烟戒掉的可能性比那些戒烟而不参加锻炼的人大两倍。前者在戒烟期间增加的体重是后者的一半。

81、锻炼可以增加骨密度，为你的晚年生活奠定健康基础。年轻时从事体育锻炼可累计骨骼里矿物质的储备，减少令祖辈们痛苦不堪的骨质疏松的患病几率。

82、减轻关节炎带来的疼痛。

83、和孙儿们一起进行球类活动。

84、学到很多关于自己身体的知识。

85、宠物也同样会获得健康。

86、有助于培养儿童的适应能力。爱运动的孩子比不好运动的孩子更容易从失望和逆境中自拔出来，而且身体好的孩子不太感到压力大。

87、血液容量会增加。坚持锻炼可增加血液中的液体成分，从而使血液得以稀释，减少出现导致生命危险的血管堵塞的可能性。

88、有更多的时间阅读报刊、杂志。你可以在跑步机上和按摩椅上读书、看报，这样岂不一举两得。

89、扩大社交范围。当你加入了健身俱乐部，你就会遇到不同年龄、不同职业的人，他们给你带来的乐趣可能是其他方式所办不到的。

90、平稳地度过更年期。

91、在科学领域里获得成功。居里夫人可能没跑过马拉松，也没有扣过球。但是研究表明，在中学里，参加球队的女孩子，她们的理科成绩好于其他女同学。

92、缩短分娩时间。坚持体育锻炼的妇女，其分娩时间比其他孕妇短三分之一。不过，这个证据不是结论性的。健壮的孕妇早产的几率较小，她们的宝宝也不会过轻，而且她们很少在产后出现情绪低落。

93、发现自己早已拥有的一些潜能。

94、多吃点儿你的体重也不会增加。如果你一周在跑步机上消耗2000卡的热量，那么你满可以去品尝鲜桃馅饼或多吃一份水果蛋糕。

95、吸烟的可能性会更小。12~16岁的青少年男女中，闲暇时间大多用来做体育运动的孩子吸烟的倾向性明显低于那些运动少的孩子。

96、好胜心可以得到满足。体育锻炼可以带给你成就感。

97、做胆囊手术的可能性会减小。新的研究表明，坚持体育锻炼的妇女需要做胆囊手术的可能性减少了三分之一。这一结果证实了此前对男性进行过的同样的研究的结果。医生早已知道肥胖会出现增加胆结石的危险，而如今人们久坐不起的生活方式也可能成为导致胆结石的一个因素。

98、在比赛中表现得更加出色。坚持锻炼能够增强你的耐力和灵活性，使你能在比赛场上战胜对手。

99、避免背部手术。在一项研究中，医生建议做骨髓手术的背疾患者通过完成一项强度较大的力量训练计划大多避免做手术的痛苦。完成训练16周后，38位患者中只有3人需要进行手术。

100、你能更好地享受人生。
　

日常运动对身体有哪些好处

现在很多人对于运动也都是非常热衷的，在白天的时候很多人也会进行日常的运动锻炼，当然日常运动也是有很多的好处的。以下是我为大家整理的日常运动有哪些好处，希望你们喜欢。

日常运动的好处
一、改善体型

运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

二、运动有利于全身由内而外的健康

为研究运动与健康的关系，苏联科学家曾做了下面有趣的实验。

将一批经检查确认身体完全健康的20～30岁的男子作为实验组，规定在20个昼夜里一直卧着不准坐起、站立和做操。另选一批条件相同者做为对照组，按上述规定接受实验，差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上，可在专门器械上锻炼四次。

三五天后，实验组全部人员反应背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十昼夜过去后，当他们从床上站起来时，立刻感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常地加快和急速减慢，动脉压高到危险程度，心脏功能下降70%。

体内组织严重缺氧，连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。

而对照组则基本保持着工作能力水平，活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化，这种变化使人情绪不稳定，新陈代谢产生障碍。

肌肉萎缩，骨组织成份发生变化，心血管系统急剧恶性化，肠胃功能紊乱，肾功能失调。可见，身体运动有益于健康。

三、运动可延长寿命

在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。

牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

四、运动可以促进骨骼的增长，有利于长高

有机体的生长主要指细胞的繁殖和细胞间质的增加所造成的形体上的变化;发育则包括了有机体各器官系统在形态结构和机能上的变化。

骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼健康地生长与发育，这是非常重要的。

身高的增长，主要是由于四肢长骨不断地加长。在四肢长骨的骨士与骨骺(长骨两端膨大部分)之间，儿童少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨。

这样，骨头就不断加长，这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛，一般要到20～25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线，那时骨就不再加长。

在骨头生长旺盛时期，合理的体育锻炼能促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料，从而加速造骨过程;在参加各种体育活动过程中，使骨骼受到各种刺激，对骨骼的生长十分有益。

经调查研究证明，经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8厘米。

体育锻炼除有助于骨骼生长以外，还有助于使骨变得更加坚硬，对人体起到更好的支撑和保护作用。

一般地说，骨的抗压能力比花岗石大25倍，比砖头大30倍，一个体重70～80公斤的人站立时胫骨(小腿骨)可经受1.5～3吨的重压而不致折裂。

在进行体育锻炼时，由于肌肉的牵拉和重力作用，使肌肉附着在骨上的骨突起部位增大。

运动对骨的机械性刺激增加，使骨的细胞代谢更加旺盛，加上运动使血液循环加速，更快更多地供给养料，于是使骨骼增粗，骨外层的密质增厚。

骨松质的公布与肌肉的拉力和人体重力的作用相适应，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的坚固、抗折断、抗扭曲性能随之得到提高。在户外进行体育锻炼，机体受到阳光的照射，有助于体内维生素D的生成和对钙磷的吸收，使骨变得更加坚硬，能承受更大的压力。

五、运动增强记忆和分析综合能力

记忆能力高低取决于大脑的结构与质量。脑组织对氧的供应十分敏感，它消耗人体总氧量的1/4。若想使记忆力旺盛首先要保证大脑得到充足的氧。前边已经阐明了体育锻炼能使呼吸和心血管系统的功能得到提高，从而为大脑的发展提供了必要的能源和氧。
日常运动注意事项
注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

及时补水防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

做好准备防止拉伤

我们在做运动之前，一定要做好准备活动。因为人的肌肉经过一夜的睡眠之后会收缩起来，如果直接进行剧烈运动，那么就很容易吧肌肉拉伤，严重影响自己的生活。所以我们在运动之前一定要做好准备活动，想将筋骨舒缓一会，让肌肉自然扩张开来。

循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

运动保护预防损伤

由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

晨起锻炼不能空腹

很多人都喜欢在早晨进行运动，这是正确的。一日之计在于晨，能够在早晨锻炼是最好不过了。可是一定要注意的是，我们一定要吃过早饭再出去运动。因为经过一夜的消化，我们的身体内已经没有食物了，身体也就自然没有能量了，而这个时候我们再不吃早饭再运动，那就很容易给身体造成损害，所以我们一定要吃过早饭再去运动。
日常运动的训练方法
运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。

第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

第二层：伸展运动。次数：每周5?7次。时间：6?10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的?爬墙运动?;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3?5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

第四层：肌肉运动。次数：每周2?3次。时间：每10个动作为1组，做1?3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
日常运动的误区
误区一

偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

误区二

拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡;另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。

误区三

盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对*的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。

误区四

雾霾天运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

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