关于香烟,没有"但是",只有"戒掉！"

对大多数吸烟者而言，戒烟不是一次就能成功的，而是屡戒屡吸的痛苦循环。他们戒烟，挣扎那么几天、几周或者几个月后，烟瘾又忍不住了，干是他们决定“抽一支怎样？ ”于是他们点上烟，结果又上瘾了，又返回了起点。

香烟能让人在生理上和心理上都上瘾，对此我们非常确定。经过多年的研究，人们开始准确认识到人体为什么会对尼古丁上瘾及如何上瘾。

多巴胺是一种自然存在的化学物质，它会钝化人体对疼痛的反应，还会带来愉悦的感觉。许多让人上瘾的药物，包括可卡因甚至咖啡因，都会带来多巴胺反应。

一些研究在扫描脑部后发现，吸烟会让脑部释放多巴肢。更不幸的是，烟吸得越多，人体就越适应高水平的多巴胺释放，这样，本来高水平的多巴胺状态对现在的人体来说就成了正常状态。

所以，当你戒烟以后，人体就会进入脱瘾性脑综合征。而幸运的是，如果你的多巴胺水平及时调整到正常状态，那你就不再需要那么高的水平了。问题是怎样坚持不吸烟来给身体留出足够多的时间重新调整。

戒烟的问题之一是刚开始你感觉比原来更加糟糕。在最早的几周内，你的渴望会很强烈，因为尼古丁并不是一种温和的刺激物。几周之后，那些感觉就会减弱，只要坚持住就好。

首先，开始每天步行30分钟，记住是每天，不要找任何借口。天气不好、累了、时间不够、后背痛，这些通通不是借口。

然后，给某人打电话报告说你的确步行过了，每天要打给同一个人。这时你仍在吸烟，那不要紧，我们还不需要你戒烟，但是我们的确希望你开始步行。步行30分钟不仅有助于防止戒烟以后的体重增加，更重要的是，它还会让家人知道你有戒烟的决心。

在315位表现了这一决心的病人中有309人把烟戒掉了，大多数戒了3年多，而另外20位不愿意每天步行半小时的病人中，仅有6人戒烟成功。

想增加戒烟成功率吗？只要你每天步行30分钟，再打个电话给同一个人汇报一下就行了。

然后，在每天坚持步行30天以后，开始服用安非他酮（丁氨苯丙酮）。因为服用安非他酮可能会有副作用如血压升高和癞痫发作等，所以要咨询医生。在第31天和第32天的早晨服用100毫克的安非他酮。接着继续每天步行，继续给支持你的朋友打电话汇报你在坚持着计划。

第33天是你应该戒烟的日子，把你所有的雪茄、香烟、咀嚼烟草、打火机、烟灰缸和任何其他与烟草有关的物品都扔掉。在这一天，照医生说的去做，贴一片尼古丁贴（可开处方或从药店购买）。建议是，如果你每天吸烟不到半包，那么就用7〜10毫克的；如果你每天吸烟半包到1包，那么就用14毫克的；如过每天1包以上，就用20〜22毫克的。所帮助过的每天吸烟3包以上的少数人，给开了 2片尼古丁贴。

从第33天起，让戒烟者每天开始服用2片安非他酮，每片100毫克，早上一片，傍晚一片。每天继续步行，继续打电话。从第36天到第39天，也就是在扔掉香烟后的第3天到第5天将是最难熬的。

然而，如果你熬过了第39天，你在回顾的时候就会知道自己已经成功地走过了最困难的一段。典型的戒烟者会继续这一计划一一步行30分钟，给支持你的那个人打电话，2片药片，还有戒烟贴一一半年里会有一些变化：戒烟贴2个月后变小，4个月后再变小；药片在停止吸烟的4个月后通常会减少到1天1片，6个月后就不再需要服用药片。继续步行（与第60天增加的力量型训练一起）。

运动、电话支持、戒烟贴和药片相结合，让我的病人们戒了烟，开始变得更年轻，你照样也可以。

可以考虑将指导戒烟的医生或社区服务小组的计划结合起来：通过服用药片和贴尼古丁贴来缓解生理烟瘾，通过步行和建立人际网络的支持来缓解心理烟瘾，从而让自己远离香烟。

让许多人继续吸烟的原因是烟瘾，而部分也是因为习惯。所以你在戒烟的同时改变日常习惯是非常有用的。增加你的运动量会有助于减少你对香烟的渴望，而呼吸和心跳的増加也让人们形象地感受到他们在让尼古丁快速地远离自己的身体系统。

改变你的休闲场所，特别是到诸如博物馆、图书馆、剧院，还有可以多去酒吧和餐馆等这些禁止吸烟的场所。

日常习惯的微小改变可以给你和你的大脑发出强烈的信息，那就是这次会不一样。

就像我们所说的，戒烟非常困难，但还是可以做到。没有比这个更能让你一下子减小年轻这么多的了。

吸烟有害身体健康,怎么样才戒掉啊?

对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。

选择适当的目标

由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的

东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。

快速吸烟法

快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。

吸烟控制法

（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的

个人认为的话找个厉害的老婆。让他管着不就快了嘛。呵呵

怎么才能把烟戒掉呢?

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功,餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法,烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖,
每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
,在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律,不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
1?两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。
3?不喝刺激性饮料，多喝牛奶和鲜果汁。
4?尽量避免吃家禽类肉食?油炸食品?糖果和甜点。
5?每天洗温水浴，忍不住烟瘾时，早?午?晚在家可立即淋浴。
6?饭后即到户外散步，做深呼吸15～30分钟。
7?在戒烟的前几天要充分休息，生活一定要有规律。搞文字工作的，最好避免加夜班?突击写材料。

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