食用油对人体有哪些功能

食用油种类虽然很多，但主要成分都是脂肪。如果人体缺少脂肪，必然会缺少人体需要的几种维生素，如A、D、E、K等。当人体长期饥饿或因患慢性消耗性疾病后，就会把人体内75%的脂肪作为热能消耗掉。这样，人就会逐渐消瘦下去，皮肤失去弹性和光泽。因此，可以这么说，脂肪对人体健康有着重要的作用。

其实，脂肪在人体内分布极广，其营养功用概括起来有如下五个方面：

供给热能

众所周知，油被人体消化吸收之后，一部分供给热能，使人体保持恒温，像炉子里燃烧的煤一样。当脂肪氧化时，产生了热，使人体这架“机器”有了工作和活动的能力，成为供给人体热能的重要来源。

脂肪及糖、蛋白质三大产热营养素，除了供生理代谢及人体活动所需热量外，多余部分可转化为组织脂肪贮存于体内各组织间，如皮下、腹腔、肌肉间隙、脏器周围等，并受膳食脂肪的影响而增减。膳食脂肪含量少量，人体即会动用贮存的脂肪充作热量，所以体内存脂为人体能源的宝库。

构造组织

油除了作为热能消耗一部分外，有相当一部分进入组织，成为细胞的组成部分，有些则被贮存起来成为脂肪组织。在构成细胞的成分中，特别是神经系统，它是由脑磷脂的成分构成的。

具体地说，膳食脂肪经氧化产热，一部分供人体所需，另一部分经消化吸收变为组织脂肪，其中一类为定脂，包括磷脂和胆固醇。

简言之，磷脂是构成人体细胞的重要物质，肝脏、大脑和神经组织中含量最多。而胆固醇则是组成血液的脂类物质，人体的内脏器官含量不少，脑和肾上腺、胆汁酸中数量较多，说明它亦是组成细胞和某些腺体的重要材料。胆固醇还是细胞生物膜的主要成分。

体内存脂的另一类为动脂，它们是皮下、肌肉和脏器间不可缺少的成分，对于保护肌体内外承受压力，免受伤害、保持体温等，均具有重要的意义。

这是因为：脂肪组织是一个供应热量的“仓库”，皮下脂肪组织更有维持体态和保温的作用。由于脂肪不易传热，体内皮下脂肪多的人就像穿上一件皮祅，体内的热不易向外扩散。所以，体胖的人特别怕热。脂肪除了贮存于皮下组织外，还积存在各个内脏器官的空隙之间，脂肪就像运输玻璃器皿和仪器时在周围垫上棉花、泡沬塑料一样，可以防止各脏器受到震动而损伤。

另外，在此值得一提的是：皮下脂肪的另一个重要作用，就是使人体变得更加丰满和健美。

提供必需脂肪酸

人体必需同的不饱和脂肪酸，有亚油酸、亚麻油酸、花生四烯酸等。人和哺乳动物体内能合成饱和脂酸和单不饱和脂酸，但不能合成高度不饱和脂酸，而必须由食物供给，以满足正常生长所需，故称为脂肪酸。其中以亚油酸为最重要=它在人体内可以合成另一种更为强效的花生四烯酸。亚麻酸也不能在体内合成，它有促进生长作用，惟不能代替亚油酸。

必需脂肪酸在体内是合成磷脂的原料，缺乏时可使细胞的线粒体结构发生改变，严重者可导致死亡。必需脂肪酸又是前列腺素的原料，前列腺素是加强血管作用剂和平滑肌兴奋剂。此外，必需脂肪酸对胆固醇的代谢和运送，亦具有举足轻重的作用。

充当脂溶液维生素的溶剂

脂溶性维生素A、D、E和K，只有溶解在脂肪中才能被人体吸收利用，脂肪缺乏时，便可导致脂溶性维生素的缺乏。但同时，脂肪也可成为其他有害脂溶性物质，如残留的杀虫剂、农药以及致癌的烃类的溶剂。

保护蛋白质

膳食中脂肪充足，人体代谢和活动所需的热量，就无须动用蛋白质。作为建造和修补组织、促进生长发育的蛋白质，得到脂肪的庇护，便可物尽其用，发挥更大的效用。

脂肪中脂肪含量过高，是会引起心肌梗塞和动脉硬化的危险因素之一，但大部分植物油则无此弊害，这是因为：它们不仅不含胆固醇，并且所含的谷固醇、豆固醇还具有阻止胆固醇在肠道被吸收的功能。不饱和脂肪酸能促进胆固醇的分解与排泄，可降低血液胆固醇的浓度和减少在血管壁上的沉积。

—般说来，膳食中的脂肪含量，以占全部食物量的15〜25%较为适宜，过少满足不了人体的需要，过多则有害消化系统功能，或成为导致肥胖、血管硬化、高血压、冠心病及某些癌症的因素。

食用油对人身体的作用?

1、花生油：含有40%单不饱和脂肪酸、40%亚油酸和少量α-亚麻酸，因为单不饱和脂肪酸比较稳定，不易过氧化，所以花生油更适合用来炒菜。同时它的口感也比较好，能增加食物的美味度。值得一提的是，花生油中锌的含量也是食用油类中最高的，锌是儿童发育成长不可或缺的微量元素。

2、大豆油：是世界上产量最多的油脂。大豆油中亚油酸含量高达70%-80%，还含有一定量的α-亚麻酸，因此，大豆油对降低胆固醇代谢有一定益处。大豆油在高温下极不稳定，建议不要用大豆油煎炸食品。

3、橄榄油：素有“液体黄金”的美誉，这是因为橄榄油中的脂肪酸80%都是单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸在降低体内坏胆固醇（LDL-C）的同时，还能升高好的胆固醇（HDL），具有预防心脑血管疾病、减少胆囊炎发病的作用。橄榄油的耐热性很好，可以快速爆炒，也可凉拌。

扩展资料：

食用油误区

第一、吃太多的食用油

在烹调饭菜之时，油放得越多，饭菜也就越香，然而，如果吃油过多，会给健康带来危害。因为食用油的热量和脂肪含量非常高，如果多地摄入油类，不仅会造成肥胖症、高血压等健康隐患。正常人每天摄入食用油不应超过一定的量，老年人和肥胖者以及血脂异常者则不宜超过二十克。

第二、只吃植物油不吃动物油

近年来有对动物油不健康的说法，因此，很多人将动物油列为违禁品。日常生活中，适当食用动物油不仅不会给人的健康带来危害，反而有益。如果一味只吃植物油而从不吃动物油，会造成人体内维生素与脂肪酸的失衡，从而不利人体的健康。

第三、食用油品单一

很多人都有自己的健康理念，有些人只吃玉米油，有些人则只吃花生油，而且很多家庭很长时间内只吃同一种油，其实这做法并不妥当。

生活中食用油应花样多些，最好可交叉搭配食用，这样才能保证营养均衡，促进身体健康。叉搭配食用，只有这样，才能保证人体内的营养均衡，从而促进身体健康。

第四、炒菜时等油烧到冒烟才开始炒菜

高温爆炒是很多人喜欢的烹调方式，都是等油烧到很热，直到冒烟的时候才开始放菜炒菜，事实上，这种方法很不科学，会给人的健康造成较大伤害。

因为温度过高会使得油里面的营养成分遭到破坏，而且还会产生一定量的致癌物。在炒菜时最好把锅烧热再放油，这样既能达到热油的效果，起到爆炒之效，又保证了食物的安全与健康。

人民网-各种食用油的功效 怎么选购

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