保护颈椎健康小贴士

如果你一开始没有成功

熟真的能生巧。这听起来或许有些不可思议，但是某种姿势在成为你下意识的动作之前，你可能会将它重复10000次。

别让肩膀高耸

一种常见的错误是让你的肩耸起至耳部，同时肌肉紧张，背部前伸。试着轻轻收回肩部，给颈部留出足够的空间。

用适合的靠垫

靠垫应该恰好在腰际凹陷处舒适贴身地支撑你的脊柱。如果太低，会对骶骨关节造成压力，使骨盆前移。

抬头走路放松背部

走路时抬起你的头直到你直视前方为止，放松颈部和肩部。把双肩向后压（而不是向上），这样你的胸就挺起来了，挺直脊椎，你就站直了，但不要像根推弹杆似的太僵硬。

三指宽

保持循环通畅当你坐下时，如果你的脚悬着或缩拢，所增加的、大腿背部的压力会阻碍来自脚的循环。这会导致或加重踝关节肿大和静脉肋张。将双脚置于地上，并且在膝关节窝里留出三指宽的距离。

晚上睡硬床

确保你的床垫足够硬，使身体得到充分的支撑，并减轻脊椎压力。

移近你的键盘

伸出你的肘部会使你的肩和背紧张，因而导致酸痛和其他不受欢迎的副产品产生。如果你在打字，将键盘放好，保证你的肘是垂在你身边而不是伸出去的。

侧睡方式

如果夜间你是侧卧的，考虑在膝间放置一个枕头，使双膝间的宽度和你的臀部一致。这样可避免骨盆扭伤和减轻骨盆压力，还能避免大腿疼痛所带来的不适。

别伸长脖子

你的颈部不应该是直直的或是向前伸的。完美的姿势是保持微微自然的弯曲，使下巴与地面平行，既不蜷缩也不突出。

习惯侧睡

侧睡的人比仰睡和趴着睡的人更能减轻脊椎的负担。趴着睡是最伤害脊椎健康的姿势。

想象金丝构造良好姿势

这条建议借鉴了亚历山大技术，是一种教你挺直步行且不受伤害的方法。想象有一条金丝自下而上竖直穿过你的脊椎，通过头顶，使你笔直伸展，同时让你的脊椎骨也得到了均匀伸展。

肘部弯曲

走路时把手臂在肘部弯曲。大踏步时使用这个姿势比把两臂垂于两边多消耗5%~10%的热量。

朝前看

走路时可能会不由自主地看着自己的脚，但最好的姿势是目光集中于距自己3.5~6米的一个点。如果你把头垂下，会增加颈部和肩部的压力。

走得快，不是跨得大

行走时步子迈得太大是达不到预期目标的，甚至可能对背部具有潜在的危害。步行的速度是由大腿的弹性所产生的，因此走得快些，而不是跨大步。

伸展你的脖子

靠墙站直，保持头部水平，不要朝上或朝下看，向前伸出你的脖子，然后就像在铁轨上一样缩冋你的下巴。重复这个动作5次来放松紧张的颈部肌肉。

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