顺利度过更年期,请注意这三方面

无论男女，顺利度过更年期，都要从以下三个方面注意养生。

第一，要注意精神方面的保养，保持稳定乐观的情绪。

因为这时候最容易出现心理上的毛病，如惊恐、忧虑等。

合理的心理保健是人体健康的一个重要环节，自古以来就被人们所注目。

在很早以前，诸子百家对此就有很精辟的论述。其中《管子》中将善心、定心、全心、人心等作为最理想的心理状态，以这些作为内心修养的标准。

如果心里不痛快了，可以和亲朋好友倾诉宣泄，正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担。另外，最好根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性，尽量通过自身意志的调节和控制，稳定情绪，树立信心，将更年期缩到最短。

第二，要注意饮食调养，注意护养脾肾，充养肾气。

这个时候是肾气大亏的阶段，饮食上要补充像黑豆、大豆、黑木耳、黑芝麻、胡桃、核桃、枸杞、桑葚等补肾的食物和药物。

更年期女性平时可吃一些冰糖炖黑木耳、花生红枣汤等。由于绝经前期肾气衰弱，月经紊乱，周期逐渐延长，经量由多至少，往往出现贫血，可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等食物以及菠菜、油菜等绿叶蔬菜，和香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等水果，来防治贫血。

忌食辛辣之物像辣椒、胡椒、芥末、人蒜，以及热性之物如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等。还要少饮酒、少吸烟。

通常都说药补不如食补，所以主要还是在吃上面要多留心，女子不可百日无红糖，所以红糖可多吃，还有西红柿，都是非常好的更年期调补食物。再给大家推荐一道适用于女性更年期综合征的益智仁粥：取益智仁5克，糯米50克，盐少许。将益智仁研为细末，先用糯米煮粥，然后放入益智仁木，加细盐少许，稍煮片刻，待粥变稠时停火。每日早晚餐温热服用。

第三，要注重劳逸结合，保证睡眠和休息。

多进行一些散步、太极拳、健身气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，来调节生活，改善睡眠和休息，避免休重过度增加。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。另外要控制好运动量，适宜的运动强度是感觉舒适或稍微有气喘，但呼吸节律不紊乱。每次耐力运动持续15〜60分钟，最低有效频度为每周2次。平常也可以试着做一下下面的这些动作。

①端坐，将两臂自然下垂，调匀呼吸，然后双手握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有一定的好处。而且当用力握拳时，也可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。

②端坐，将左手按在右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时，双手用力上举，吸气时放松。做10〜15次后，左右手交换，将右手按在左腕上，再做一遍。可行气活血。

③端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，撑在两只手掌中，手脚稍稍用力相争，然后放松，换左腿，交替做10次左右。可以宽胸理气，也有活动四肢筋骨的作用。

每个处于更年期阶段的人，都要了解自己，对于身体的不适，不要采取隐忍的态度，而是要抱着积极的态度应对，争取活出更年期的精彩来。

知识链接

男人也有更年期，只不过男人的更年期症状相对女人比较隐蔽。那么男人是如何知道自己进入更年期的呢？

使用原来的近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜反而看得更清楚。

眼睛容易疲劳，看书久后感到头痛、头昏。

睡眠比以前减少，早睡早醒。

饮酒的人酒量感觉大不如前。

听力明显减弱。

牙齿松动，咬不动较硬的食品。

口味改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉在减退。

嗜吃零食，特别是蜜饯类，这也与口味减退有关。

性欲减退。

记忆力减退。

开始怀念一些小时候的往事。

学习和工作的精力不如从前，甚至有力不从心的感觉。

如果以上12条中有4条以上为肯定的话，那表明你的身体已经进入了更年期。

女性更年期如何保持健康与美丽？如何顺利度过更年期？

根据掌握发觉，女性到了一定年龄以后便会正常的的进到女性更年期，一般进到女性更年期的时间段在45岁到55岁中间，假如身体保持健康，一般会在这个年龄层进到女性更年期，更年期的来临代表着女性身体已经有变老的主要表现。

要是没有根据有效的方法维护保养身体，有可能会遭遇身体显著的变老，那样就不能保持女性身心健康情况。想要安全性度过女性更年期，维持身体身心健康，女性更年期的女性必须加强什么事儿呢？

1、维持乐观的心态

假如女性更年期的女性可以根据保持稳定的生活方式来安全性度过女性更年期，通常可以防止更年期综合症发生产生不良影响。假如女性到了这一时期可以维持乐观的心态，平常多出来行走，让自身的胸怀变的开阔，与此同时释放出来一点工作压力，一样可以获得显著的益处。

许多女性并没有关注这个问题，在女性更年期到了以后经常发生负面情绪，而在负面情绪刺激性身体的情况下很有可能会致使抵抗能力减少，乃至有可能会危害人体器官作用，女性就不能保持身体身心健康情况。

因而，到了关键的女性更年期，女性想要安全性度过，关键是维持好的生活方式。根据有效的操纵本人心态来保持身体健康情况，一般稳定情绪，心理状态优良的女性会保持健康。

2、饮食搭配营养均衡

女性到了女性更年期雌激素分泌降低，因而身体的老化速率会加速。假如想要安全性度过女性更年期，最重要的就是以饮食搭配这方面下手调整身体。饮食搭配重视营养搭配，多及时补充身体必须的各种营养元素，这也是安全性度过女性更年期的必要条件。

很多人都没有关注这个问题，在女性更年期来临以后抗氧化性化学物质欠缺，并没有按时填补钙元素，都有可能会产生不良影响。因而，想要让女性安全性的度过女性更年期，关键是留意好习惯的养成。在女性更年期来临以后根据合理的饮食搭配来获得营养元素，那样女性才可以安全性度过女性更年期，避免身体欠缺一些关键的营养元素而产生不良影响。

3、维持充足睡眠时长

女性想要安全性度过女性更年期，关键是确保充足的睡眠时长。女性在女性更年期到了以后，关键的体现便是卵巢功能早衰降低，身体并没有非常的雌激素代谢出去，有可能会产生不良影响，非常容易造成女性变老的速度加速。

假如想要维持女性身体身心健康，重要还需充足睡眠，保证早起早睡。那样有充足的睡觉时间调整身体，内分泌失调水准长期保持，一样还可以减缓女性的身体变老，与此同时做到调整身体，推动身体健康的实际效果。有这类好的生活方式坚持不懈下来，女性也会维持身体身心健康。

女性想要安全性的度过女性更年期，一些好的生活方式必须坚持不懈下来。假如能根据调整本人心态，留意健康饮食及其作息规律的方法来养护好身体，都能够获得显著的益处，那样才能让女性维持年青和身心健康。

怎样顺利度过更年期心态

1、调整好心态：
在进入更年期之后，女性的性格和身体都会出现变化，此时女性可能会面对这些变化时变得有点不知所措。因此女性要注意观察自己社团身体的变化，如果出现问题及时解决。并且保持良好的情绪，平常可以积极参与一些体育运动。
2、补充雌激素：
更年期体内的雌激素会减少，可以吃金巢安来补充雌激素，从而帮助女性缓解更年期情绪变化，保持情绪的稳定，才能平稳的度过更年期。

3、调理失眠：

进入更年期的女性很容易出现头痛，并且很容易出现失眠的情况。女性晚上的睡眠很重要，可以适当的采取一些助眠措施。如果实在是有睡眠障碍，那可以考虑白天适当的午睡。让身体和精神得到适当的放松，对更年期的女性也会有一定的帮助。

如果想轻松度过更年期，要尽量安排好哪三件事？

更年期可谓是人生道路上一道重要的坎，尤其是随着年龄的增长女性到了45岁以后，随着身体各个素质开始逐渐的衰退，卵巢和子宫功能也会慢慢的衰老，在这个时候出现内分泌失调，月经紊乱，随之也逐渐进入了更年期，女性到了更年期的时候，也由于体内激素的变化会出现一系列的身体不适现象，就感觉到浑身都非常的难受，一般女性的更年期45~55岁之间，每个人根据身体素质不同持续的时间也会有所不同，所以在更年期的时候尽量做好以下的这几件事情，能够让你顺利的度过。

女性在更年期的时候就会出现心情烦躁，月经紊乱，感觉到内心非常的失落，同时身体也会莫名的出汗，燥热身体的激素水平也会处于一个波动的状态，有时候常常在睡觉的时候经常的容易被惊醒或者是热情，所以在这个期间的女性往往思想上和行为上也会出现比较大的波动，有时候一些情绪连自己都控制不住。

适当补钙

随着年龄的增长身体中的钙质也会慢慢的流失，有时候出现关节疼痛以及浑身酸痛，大多是是由于缺钙所造成的，一旦出现缺钙的情况就要及时的补钙，除了服用一些钙片以外也要多多吃一些补钙的食物，比如在睡觉之前喝上一杯牛奶，或者是适当的吃一些肉类，而且要在平时的时候多晒晒太阳多吃一些比较新鲜的水果，从而也能够起到补钙以及缓解钙质流失所引发的身体不适现象。

多与人接触

在更年期的时候往往随着体内激素的变化而情绪上会出现非常大的波动，经常把自己封闭起来，不愿意与外人接触，这样的话就造成女性思想上长期处于一个封闭的状态，而且也会造成与别人沟通困难，引起一系列的情绪问题，甚至产生抑郁的情绪，所以在这期间一定要多多的与朋友和家人沟通，把自己的不良情绪与人诉说，这样的话心理上能够得到有效的缓解也能够让你顺利的度过更年期。

适当补充雌激素

雌激素对女性来说是非常重要的一种物质，身体中雌激素分泌旺盛了能够让女性的身体更加年轻漂亮，同时也能够减缓更年期不适的现象，而如果更年期的时候就直接说我紊乱或者是减少，不妨多吃一些促进雌激素分泌的食物，像红枣，豆浆，芝麻，豆类，食品等等，能够有效的促进卵巢分泌更多的雌激素，从而缓解更年期的不适现象。

转移注意力

虽然知道自己是由于更年期所引起的种种身体的不适现象，但是也不要把所有的精力全部集中在更年期，想这样的话就会让自己走入一个怪圈，而且也会加重更年期的症状，不妨将自己的注意力有所转移，培养自己的兴趣和其他爱好，像平时的时候可以听听音乐，唱唱歌，或者是跳跳舞等等，做一些比较好的运动方式，转移注意力，也是一种不错的方法。

更年期是每个女性必须经历的一个过程，虽然在更年期的阶段会有身体和心理上的一些不适现象，主要是你放平心态，然后多多的寻找一些缓解更年期的一些方法才能够让你顺利的度过。

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