怎么拥有一个强大的免疫系统,少生病？

人体的免疫系统会受到身体状况和精神状况的制约，一个经常锻炼对生活充满激情的人，往往其自体的免疫能力都非常强，很难受到病毒的侵袭。相反一个性格压抑长期处在恶劣环境中的人，就算是每天吸取再多的营养，免疫系统也会缺乏活力，因而感染病毒的可能性就大大上升。

想要拥有一个强大的免疫系统，一定要做到以下几点：

和朋友保持良好的交往，丰富自己的业余社交活动。人是群居的动物，只有在跟其他人进行交流的时候，才能够化解一些压抑的不良情绪，而这些不良情绪往往会诱发身体产生一些不好的化学物质，让身体的免疫能力下降。

保证充足的睡眠，免疫系统的正常运行跟人体五脏的调和相关，整个人的作息起居有序，就能让免疫系统充满活力。

保持乐观的情绪，消极的态度会影响到免疫细胞的活动，让免疫细胞失去干劲，根据加利福尼亚大学的研究报告指出，那些学习态度积极的学生在期中时比消极的学生体内有更多的、可以增强免疫系统反应能力的T细胞和天然杀手细胞。

适当的择放压力。现代化的工作节奏下面很多人都会因为工作压力而不堪重负，这种压抑的状态也会反映到免疫系统的活动上，免疫系统也会出现压抑的状况，适当去进行一些减压的运动，比如跟朋友出去游玩，或者唱歌吃饭，也能让你的免疫系统恢复活力。

不洁的卫生习惯。除了增强自体免疫力以外，我们也应该减少接触病毒的机会。比如饭前便后记得洗手，尽量不要长期使用公用物品，不要在烟雾缭绕的环境中工作等。

尽量不要吃抗生素。很多人有一点不舒服就喜欢用抗生素来应付，这样会导致免疫系统产生惰性，一旦对这些药物产生了耐药性，病毒发作起来就会更加严重。

免疫力是健康的基石，有哪些简单的小妙招唤醒免疫力，秋冬少生病？

我们每个人都有豁免权，这是身体自身的防御机制。我们经常暴露在空气中的有毒有害物质，如细菌和病毒，但我们仍然可以健康地生存，因为我们的免疫起着至关重要的作用。秋冬时节，天气又冷又热，如何增强免疫力？现在让我们详细谈谈。

1、微量元素的充分补充
硒是人体不可缺少的微量元素。在硒缺乏的情况下，普通病毒的致病性会增强。硒能增强人体的抗癌能力和免疫力。在满足营养需要的条件下，每天补充200微克硒对免疫功能有显著的刺激作用。在日常生活中，除了合理的饮食和规律的生活外，多吃含硒食物，如芝麻、菠菜、大蒜、芦笋、蘑菇、大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。

2、保持营养平衡，做到“三多三少”
人体约70%的免疫细胞分布在肠道。维持益生菌对提高免疫系统的战斗力至关重要。应强调饮食平衡，主食约3至6种，牛奶2杯，蛋白质4至5份，搭配蔬菜和水果。
同时，“三多三少”。“三多”是：多喝水，成年人每天必须吸收2000-2500毫升的水；多运动，每天至少做30分钟的有氧运动；多休息，以符合身体的生理时钟。三少是：少甜食，少脂肪，少烟酒。

三。按摩脚
在热水中泡脚后，按摩你的脚以唤醒你的免疫力。秋天，早晚温差很大。睡觉前，你可以多按摩你的脚，以增强体质，减少在秋冬季节生病。按摩脚心的方法是盘腿坐着，左手握住左脚脚趾，右手掌心搓揉右脚中心，来回搓揉100次。?

提高免疫力有什么方法？？？

特殊时期，大家都明白了一个道理，那就是个人才是自己健康的第一负责人。要怎么对自己身体健康负责呢？钟南山院士曾经说过，保护好免疫力最重要。

免疫力好就会让我们少生病，免疫力不好，在换季或温度稍变时就容易感冒，不但抵御不了疾病侵袭，还会怕冷畏寒。那么该怎么做才能提升我们的免疫力呢？

8个简单方法或可以帮到你
1、营养均衡的膳食结构

蛋白质是免疫力所需的重要营养元素，所以要保证身体有充足的蛋白质供应，老年人每天需要摄入60克左右的蛋白质，可以选择鸡蛋、牛奶、瘦肉这类富含蛋白质的食物。

要保证食物的多样性，一日三餐最好都含有维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质、热量等营养元素。

2、多吃新鲜水果

新鲜水果中富含钙、铁、锌等微量元素，而身体如果缺乏了这些微量元素，就容易产生各种问题，所以平时可以多吃些新鲜水果，帮助身体补充微量元素，增强身体免疫力，预防疾病的出现。

3、多喝水

水对身体有多重要不言而喻，如果身体缺水也会造成免疫力下降，所以要养成多喝水的好习惯，按时按量的喝水，保证身体器官正常运行，让免疫力得到提升。对于健康成年人来说，每天需要保证喝够2000毫升的温开水。

4、良好的睡眠

身体肾上腺皮质激素节律性分泌的变化会影响到免疫系统，所以要保证免疫力发挥作用就要养成良好的作息习惯。

睡得好，会让我们的精神状态更好，还会让免疫力得以增强。如果长期熬夜不仅会严重伤害到免疫系统，让身体抗病能力下降，还会影响内分泌稳定，导致肥胖、抑郁等症状。

5、多晒太阳

晒太阳可以说是提升免疫力的最简便简单的方法了。晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙质吸收，降低骨质疏松的风险，还可以补充身体内的阳气，起到提升免疫力的作用。

不过在晒太阳时要注意，最好是在上午八点到九点间，或是下午三点到四点间晒，此时阳光温和，不容易晒伤。

6、坚持运动

运动不但可以提升免疫力，还会让我们拥有好的肌肤显得年轻，还会加快白细胞的流通速度，增强免疫系统的检测能力。

7、补充营养

想要免疫力强，就需要保证身体有足够的营养，就好比想让战士打好仗，就不能让战士饿肚子上战场一样。

平时我们可以通过食物来获取营养，但是对于老人小孩，肠胃吸收功能不太好，有偏食情况的人来说，也需要适当补充额外的营养，可以适当补充维C、维E、番茄红素、叶黄素、钙、铁、锌、硒等微量元素。

8、保持好心

教你哪些简单方法，激活免疫力，少生病？

提高免疫力，是我们经常会说的一件事儿，这和我们的健康息息相关，其实提高免疫力并不是一蹴而就的，需要我们尽量的坚持才行。

首先就是要针对年轻人经常会有的一个毛病，熬夜来说的，长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织、严重破坏人体免疫系统，这样还会让年轻人每天都觉得浑浑噩噩的，所以坚持早睡早起，或者早睡晚起，会让你有一个充足的水民，提高免疫力。

再来就是坚持锻炼了，运动不仅可以减肥减脂，还能让我们的身体变得更加健康。因为现在年轻人很多要么在办公室一坐一整天，要么在教室一坐一整天，如果经常这样，那人的抵抗力就会变弱，并且身体也就慢慢的开始肥胖。

所以我们每天尽量要运动运动，即使是在楼下散步半个小时也可以，只要我们能坚持得住，长久以往，免疫力也会慢慢的提升。

对于老年人来说，经常晒晒太阳，也是提高抵抗力的不错选择，充足的维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。

但是需要大家注意的是，不要在特别晒得大中午去晒太阳，最好是在早上或者是傍晚的时候再去晒太阳，不然容易晒伤。

其实提高免疫力很简单，只要我们平时保持一个良好的生活习惯，早睡早起，少生气，平时吃的清淡一些，不要太油腻，多多补充蛋白质，将会从锻炼，那免疫力就会慢慢的提升了。

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