抗氧化强健身体的果蔬汁

我们知道，人体衰老的罪魁祸首不是疾病，也不是积郁，而是氧化。活性氧在人体内的过分活动会让细胞能量透支，造成细胞损伤和动脉硬化，进而引起人体机能衰退和老化。

所以，减少和抵御氧化，就是在抵抗衰老。

通常来说，果蔬中含有的抗氧化物质有茄红素、硫氰酸盐和胡萝卜素等。它们广泛分布子番茄、胡萝卜、西瓜、甘蓝、卷心菜等果蔬中。

自然，每天一杯这样的果蔬汁，便能帮你实现脊春常驻的梦想。

甘蓝番茄汁

原料：甘蓝200克，番茄2个，纯净水150ml，柠檬汁少许。

做法：

将甘蓝洗净切成小块备用。

番茄洗净去皮(在热水中烫一下会比较容易去皮)去蒂，切成小块备用。

将甘蓝、番茄和水一起放入搅拌机中搾汁，倒出加入柠檬汁搅匀即可饮用。

养分和功效：甘蓝中含有的硫氰酸盐具有吸收活性氧的功效，可以很好的防止机体被氧化。此外，番茄中的茄红素能够防止活性氧造成的细胞受损和动脉硬化，还可以有效防止癌症产生。

果蔬月份：一年四季都有。

禁忌人群：服用抗过敏药者忌番茄。

番茄胡萝卜汁

原料：番茄2个，胡萝卜1根，纯净水150ml，柠檬汁少许。

做法：

番茄洗净去皮去蒂，切成小块备用。

将胡萝卜、番茄和水一起放入搅拌机中榨汁，倒出加入柠檬汁搅匀即可饮用。

养分和功效：胡萝卜和番茄中分别含有丰宣的胡萝卜素和茄红素，二者一起饮用，能强化抗氧化的效果，进而保持机体活力。

果蔬月份：一年四季都有。

禁忌人群：胡萝卜忌酒精，刚喝酒者不宜食用。

西瓜甜瓜汁

原料：西瓜150克，甜瓜150克，柠檬汁少许。

做法：

将西瓜洗净去皮切成小块备用。

甜瓜洗净去皮去籽，切成小块备用。

将西瓜和甜瓜一起放入搅拌机中榨汁，倒出加入柠檬汁搅匀即可饮用。

养分和功效：西瓜中叶含有丰富的茄红素，甜瓜中的维生素含量充足，而这一起饮用，不仅能抗氧化，还可以补充机体活力，并消暑止渴，是适合夏季饮用的最佳保健果汁。

果蔬月份：夏季。

禁忌人群：西瓜和甜瓜都含有大量糖粉，不适于糖尿病患者，此外二者都有祛火的效果，产妇体虚，也最好少吃。

卷心菜西兰花汁

原料：卷心菜100克，西兰花100克，苹果半个，橙子2〜3个。

做法：

将橙子洗净从中间剖开，用榨汁盘搾汁备用。

将西兰花洗净后掰成小块备用。

苹果洗净去皮去核，切丁后放入盐水中浸泡片刻。

卷心菜洗净切成小块备用。

将西兰花、卷心菜、苹果丁和橙汁一起放入搅拌机榨汁，倒出即可饮用。

养分和功效：卷心菜和西兰花都含有抗氧化的硫氰酸盐，橙子里含有维生素和胡萝卜素，并可以起到调节口味，减少卷心菜和西兰花菜味的功

效。

果蔬月份：夏秋季节。

禁忌人群：无。

美食课堂：罗宋汤

在外面吃西餐时，店家常常搭配的一道例汤就是罗宋汤。罗宋汤口感细腻清爽，味道鲜美，而且具有抗氧化、明目保健和美容等诸多功效，是很多人的最爱，不过通常来说，这种美味只能在餐厅品尝到，要让我们自己在家做罗宋汤，恐怕很多人都不知道该如何是好了。

其实，制作罗宋汤并不复杂，它的材料也不神秘，就是2个番茄、1根胡萝卜、卷心菜150克，外搭1个土豆和100克牛腩。

罗宋汤的制作方法分为这样几步：

首先将牛腩切丁，放入热水中汆制片刻，然后捞出备用。

其次将番茄、胡萝卜、卷心菜和土豆分别洗净切成小块备用。需要注意的是，番茄最好把皮去掉，这样会让口感更好。

最后就是将牛腩和高汤放入高压锅中焖大约半个小时，随后在放入蔬菜一起焖20分钟，最后加入适量番茄酱和调味盐即可。

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