增强免疫力的美味大餐(增强免疫力的食物)

为了跟你的免疫系统好情负担，平时多吃一些有杀毒排菌功能的食物，不但能让你的肠胃更加轻松，还能让你的皮肤异常光滑。增强免疫力的食物有很多，如芦笋，芹菜，香菇，豌豆等等。免疫力是人的盾牌，把对人体有害的物质都拒之门外，而平时若不注意饮食的营养均衡性，你的免疫力则会不知不觉的减弱，大病小病也就都统统找上门来了。比起大把大把带副作用的药物，当然美味可口的食物更讨人喜欢，那么接下来就介绍几种提高免疫力的食谱，让你的免疫系统更加健康起来。

酸辣百合芹菜

材料：芹菜300g，百合80g，红辣椒，姜，盐，醋，白糖，香油各少许。

制作:

将芹菜与百合洗净，芹菜切成段，百合掰成片，放进沸水中滚一下后捞起沥干。

将红辣椒与姜洗净，切丝。

将油倒入锅中烧热，将红辣椒丝和姜丝放入锅中炒香后放入盐，醋，白糖，待白糖化开后出锅，制成调味汁。

将芹菜和百合放入空碗中倒入制好的调味汁，腌二十分钟左右后即可食用。

功效：芹菜又称药芹，是一种高纤维食物，亦能产生抗氧化剂，可抑制肠内细菌引发的致癌物质，且芹菜也有助于清热解毒，对养血补虚也有很好的作用。而百合性微寒，对润肺止咳也有很大帮助，用于解燥安神，其含有的多种生物碱以及钙铁磷等成分，用来搭配芹菜去毒杀菌的效果也是相当显著的。

芦笋煎鸡蛋

材料：芦笋 7根，鸡蛋4个，盐，香油少许。

制作:

将芦笋洗净后切段，将鸡蛋打入碗中，加入盐搅打均匀。

将油倒入锅中烧热，倒人鸡蛋液，并将芦笋放进鸡蛋液中。

待鸡蛋液底凝固后，翻一面等待继续凝固。

完全凝固后加入一些香油即可食用。

功效：芦笋的营养价值很高，是著名的保健蔬菜之一，不仅对内脏功 能可以起到很好的帮助，而且具有良好的抗癌功效，能使细胞生长正常化，是排出毒素的佳品。而鸡蛋中含有不少维生素B和其他微量元素，能有效地分解和氧化致癌物质。所以芦笋与鸡蛋搭配，对免疫力的提高当然必不可少。

香菇鲫鱼汤

材料：香菇25Qg，鲫鱼2条，冬笋5Qg，姜，盐各少许。

制作:

将鲫鱼掏出内脏并清洗干净，冬笋洗净后切条，香菇洗净后撕碎并泡入温水中备用。

将油倒入锅中烧热，将鲫鱼放入锅中，大火翻炒一下后迅速捞出。

往锅中倒入适量清水，放入鲫鱼，香菇，冬笋，姜，先大火煮沸后 转至小火熬五十分钟左右。

最后加入盐调味后即可食用。

功效：香菇中含有最纯净的多醣体，能有效地去除癌细胞，维护人体免疫系统。鲫鱼的蛋白质质优，且易于消化吸收，经常食用则可增强免疫力，对干肾功能差，脾胃虚弱，高血压，心脏病等问题也能起到很好的食疗效果。

豌豆炒虾仁

材料：豌亘200g，虾仁80g，花生油(或芝麻油）10s，鸡汤，料酒，盐各适量。

制作:

将豌豆和虾仁洗净，虾仁在温水中泡发备用。

将油倒入锅中烧热后，倒人豌豆煸炒片刻后，加人虾仁翻炒两分钟左右。

加人鸡汤，料酒，盐翻炒后，淋上花生油再翻炒几下后即可食用。功效：豌豆中含有丰富的胡萝卜素，可避免致癌物质的合成，从而减少癌细胞的生成，有效地预防癌症，其中富含优质的蛋白质，也可提高人体的抗病能力，进而提高免疫力。虾仁则是可以强身健体的上佳食物，所含蛋白质，维生素，矿物质也是想法丰富的，对体虚者也有很好的食疗效果。是以豌豆和虾仁的搭配也是维护免疫系统的一大菜肴。

增强免疫力的食物

增强免疫力的食物

增强免疫力的食物，众所周知提高免疫力的方法有两种，一种是加强锻炼，另一种就是多吃增强免疫力的食物，那么大家知道有哪些可以增强免疫力的食物吗，下面就来看一看有哪些增强免疫力的食物吧！

增强免疫力的食物1 蘑菇

蘑菇里香菇最好，富含维生素B和维生素D，可有效提高免疫力、降血脂。

红萝卜

红萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺和木质素，增加机体免疫力。

而且，生食红萝卜可以降血脂和胆固醇，并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。

蜂蜜

蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐作用。长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染。

娃娃菜

据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。

常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。

芥菜

提到叶酸大家都想到菠菜，其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。芥菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜。其还含有类黄酮素、萝卜硫素等，可预防细胞老化，提高免疫力。

红薯

红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃”的功效，能让人“长寿少疾”。红薯含大量膳食纤维，能帮助刺激胃肠蠕动和消化液的分泌，保护肠胃。红薯还富含大量胡萝卜素，钾、铁和维生素B6等营养素。但是，红薯一次性不可吃太多。

小米

《本草纲目》记载小米有“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”的功效。小米含丰富的铁和维生素B1，膳食纤维在粗粮中含量偏低，口感细腻容易消化。

山药

山药性平味甘，归肺、脾、胃、肾经。《本草纲目》记载，山药益肾气、健脾胃。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助消化，改善肠胃的功能。

姜

生姜汁味辛性温，入肺、胃、脾经。《本草拾遗》记载生姜“去冷除痰，开胃“。现代药理研究表明，姜富含姜辣素，能刺激消化道的神经末梢，引起胃肠蠕动，增加唾液、胃液和消化液的分泌，从而起到健脾胃和增强食欲的效果。

南瓜

南瓜性温，味甘，入脾、胃经。含丰富的胡萝卜素，B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，能健胃消食。南瓜含的果胶可以保护胃肠道粘膜免受粗糙食物的刺激，适合患胃病的'人群食用。南瓜能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

增强免疫力的食物2 杏仁

除了一盎司杏仁的钙含量相当于1/4杯牛奶，这些奇妙的营养物质有助于保持身体健康。据研究人员称，杏仁可以增强免疫系统，尤其是对抗病毒。它们富含维生素E和纤维，还能控制血糖。

向日葵的种子

葵花籽是一种非常健康的零食，在免疫方面，葵花籽也是你的救星。它们能降低患各种慢性疾病的风险，比如阿尔茨海默氏症，它们能保持心脏健康，还能预防疾病。它对怀孕的母亲也有奇效，帮助胎儿健康成长。

木瓜

木瓜富含抗氧化剂，是一个美味的选择，富含好处。其中包括对抗炎症，降低患癌症的风险，以及控制消化。

猕猴桃

猕猴桃含有维生素C、维生素K和维生素E，可以帮助治疗哮喘，增强免疫系统。它们还可以预防普通感冒和流感等疾病。此外，猕猴桃还可以帮助消化，防止视力下降。

姜

这种容易获得的香料对你的身体有奇效。它可以降低胆固醇，缓解经期疼痛，提高身体抵御感染的能力。

接骨木果实

接骨木果富含抗氧化剂，经常用于治疗各种疾病。这些紫色的浆果可以对抗压力，改善免疫系统的内部工作。

牡蛎

作为海鲜爱好者的礼物，牡蛎热量低但营养丰富。它们是Ω—3脂肪酸和蛋白质的重要来源。吃牡蛎还可以确保你的免疫系统持续运转，这要归功于牡蛎中所含的锌。它们还能降低患糖尿病的风险。

菠菜

毫无疑问，菠菜对你的健康有好处，但显然，这个营养发电站对你的免疫力也很好。菠菜富含镁元素，而镁元素对维持神经功能、心脏健康、血压和强健肌肉都有重要作用。

西瓜

西瓜不仅能保持皮肤和头发健康，还能改善消化，减少体内炎症。

富含维生素C的水果

据报道，维生素C可以通过20种方式增强你的免疫系统！举几个例子，它可以保持你的白细胞健康，杀死不想要的或坏的细胞，增加抗体的产生。

增强免疫力的十大食物名单出炉

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物:细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为赶早班的病原体。所以免疫力低的人，就容易生病。身体体质弱的人，平常除了注意锻炼身体之外，还要注意饮食调理。那么吃什么食物可以增强免疫力呢？一起来看下。

鸡汤有着很强的滋补功效，尤其是针对身体虚弱或者久病初愈的的人来说是极佳的补品。人们在炖鸡汤是可以适量加上一些枸杞和蘑菇，这样炖煮的鸡汤不仅美味效果也会更好。

牛肉中的肌氨酸含量很高，这对人体肌肉的生长有着直接的促进作用。身体强健体质当然就会更好，想要增强免疫力的人可以通过吃一些牛肉来达到想要的效果。

牡蛎是一种十分美味的海产品，其中含有大量的锌元素，这种元素能提高人体的免疫能力，以此来抵抗病毒对人体带来的侵害。

鱼肉中有着丰富的营养元素，其中最特别的就是不饱和脂肪酸，这对人体 健康 来说大有裨益。日常中多食用鱼肉可以补充身体所需的各项营养物质，还有利于增强人体的免疫能力。

鹌鹑蛋的营养价值在所有蛋中处于领先位置，很适合体虚抵抗力差的人群食用。除此之外，鹌鹑蛋对某些由食用药物和虾蟹产生的过敏反应有着很好的抑制作用，但值得注意的是，鹌鹑蛋中的胆固醇也是十分高的，所以应当定量食用。

红薯中的人体必需氨基酸含量特别的高，而且红薯中还含有谷物中比较缺乏的赖氨酸。此外，红薯中还富含多种维生素和人体十分易于吸收的淀粉，这是一种对人体非常有益的粗粮。

番茄中有非常多的抗氧化因子，连续吃一段时间的番茄后人体的番茄红素会增加，同时T淋巴细胞的免疫功能会增强，可以有效的提高人体的免疫能力。

西兰花的维生素C的含量高，有利于促进人体的生长发育。更重要的是吃西蓝花可以促进肝脏解毒，增强体质，有利于提高人体的免疫能力。

蘑菇是一种菌类，人体食用之后可以促进体力白细胞的活性，以此来促使身体的抗菌性更强。因此，人们也长城那将蘑菇作为增强免疫力的食物。

大蒜的味道虽然有点冲，但它具有杀菌消毒的功效，尤其是在春冬季流感肆意的时候，在日常中食用一些大蒜有利于抵抗外界的病毒入侵人体。

增强免疫力必吃的20种食物是哪些？

“增强免疫力”这个词我想大家都不会陌生，尤其最近这段特殊的时期。一般来说身体强壮的人会比体质薄弱的人免疫力好，青年人会比幼儿和老年人免疫力强。但不管是哪一类人群要想增强免疫力，无非是从锻炼和食物下手。下面我们一起来看看增强免疫力吃什么比较好？

方法/步骤

1.牡蛎，牡蛎含有大量的锌元素，这种元素能提高人体的免疫能力，以此来抵抗病毒对人体带来的侵害。

牡蛎

蘑菇，作为一种菌类，人体食用之后可以促进体力白细胞的活性，以此来促使身体的抗菌性更强。

蘑菇

3.红薯中有很高的人体必需氨基酸，还含有谷物中比较缺乏的赖氨酸。此外，红薯中还富含多种维生素和人体十分易于吸收的淀粉，这是一种对人体非常有益的粗粮。

红薯

3.鱼肉中有着丰富的营养元素，其中最特别的不饱和脂肪酸，对人体健康来说大有裨益，日常中多食用鱼肉可以补充身体所需的各项营养物质。

鱼肉

鹌鹑蛋的营养价值在所有蛋中处于领先位置，很适合体虚抵抗力差的人群食用。除此之外，鹌鹑蛋对某些由食用药物和虾蟹产生的过敏反应有着很好的抑制作用，但值得注意的是，鹌鹑蛋中的胆固醇也是十分高的，所以应当定量食用。

鹌鹑蛋

除了这些食物，还有一些提高免疫力的好产品，例如太阳神生物健口服液，他从鸡、蛇中提取营养物质精炼而成的一种新型保健食品。它含有七种人体必需氨基酸，十种非必需氨基酸、维生素A、E和多种微量元素，能调节免疫系统，增强人体细胞功能，活跃细胞代谢，促进机体对营养物质的吸收，通过调理达到平衡。

生物健

有哪些食物可以增强免疫力？

现在很多疾病的发生都是由于自身的抵抗力十分低下，病毒入侵，疾病发生也就不足为奇了，在日常生活中可以通过锻炼，饮食来增强自己的抵抗力，今天小编就来和大家说一下如何增强自己的抵抗力，那么有哪些食物可以增强免疫力？免疫力低下有哪些症状表现？一起来看看吧！
1、增强免疫力的食物
酸奶：益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。
红薯：增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。
茶：抗细菌防流感。哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。
鸡汤：美味的感冒药。鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。
牛肉：补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。
蘑菇：促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
鱼和贝类：补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。
大蒜：大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
燕麦和大麦：健康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。
2、免疫力低下的表现
经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
感冒不断
感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
肠胃易得病
在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
3、免疫力低下人群
交际圈子太狭窄。友谊是可以增强免疫力。一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。
平日欠下“睡眠债”。经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
凡事老往坏处想。当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善
有话憋在肚子里。喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。
顶着重压过日子。人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。
随身物品不齐备。签字时才发现自己的口袋里没有揣钢笔，而朝别人借，或使用公共物品，却给病毒提供了传播机会。
外出常以车代步。有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。
过分依赖抗生素。一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
不容易被逗笑。大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法
朋友是个大烟鬼。仅仅自己戒烟还不够。二手烟对健康的影响毋须多言。

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