正确地选择食物并进食(如何正确高效的给宝宝喂食)

如果能正确地选择食物，并且有规律性地适量进食，那们就能恢复并保持自身的活力。很多人忽视了食物的营养价值，使自己日益衰老并过早地走完了一生。在本书当中已经三番五次地讲过，衰老只是一种心理上的错觉，人体会通过分子的变化不断得到更新。所谓的"老年"事实上指的是细胞组织的僵化和动脉硬化等，除去实际的衰老过程之外，很大程度上都是由于体内积累过多的有害物质所引起的，而这些有害物质大多是由消化不良和饮用不干净的造成的。这些物质是可溶解的，可以被完全溶化，并被排出体外。要做到这一点，你就必须吃那些容易被消化的食物，并且要节制饮食，多喝水，这样就不会造成有害物质在体内的积累。

另外，什么时候用餐和吃什么食物同等重要。消化器官必须吸收和消化进入人体的食物，否则这些未被消化的食物就会毒害身体，而且也不能产生人体所需的能量。人们总是习惯性地去吃饭，就像自己习惯了做可其他事情一样，却从不仔细想想这种饮食习惯对自己的身体到底是有益还是有害。他们认为别人在做什么，自己也该做什么。吃饭尤其如此。大多数人一日三餐。为什么要这样？不是因为自己身体的需要，而是因为别人都这样做。有的人会说自己感觉到饥饿。但饥饿只是某一个特定的时间里习惯性的反应，因为人的胃口会条件反射，在某一个特定的时间里感觉需要进食，而不管自己是否能够消化。

大多数人在早上起床以后胃口很小或者根本没有什么胃口，然而他们不顾自己的胃口是否需要，就习惯性地去强迫自己吃饭，甚至吃一些油腻的、难以消化的食物。们并不是说不要吃早餐。早餐是应该吃的，因为经过一夜的消化吸收，人体的确需要补充能量。们所建议的，是按照自己的情况，保证营养，合理地饮食。实际上，无论在什么时候，你如果没有正常饥饿的感觉就去吃饭，这是很危险的。早上强迫自己多食尤其对身体有害，它会让人一上午都丧失活力。让来告诉你为什么会这样。人体需要从食物中吸取能量来促进细胞组织的生成。当你进行运动后，体内的细胞组织就会遭到破坏，并且会以垃圾和废物质的形式排出体外。如果们能很好地消化食物，食物中的营养就会通过血液输送到人体的各个部分，促进细胞再生、保持人体的平衡。细胞更新主要在人们睡眠的过程中进行。人体只有摄入足够的食物才能够修复体内受损的细胞组织，但是食物的摄入量不要超过人体的正常需求。人的运动量越大，体内遭到破坏的细胞组织就越多，人体就需要补充更多的食物。假如在白天一个人按照自己自然的需求进食，并能正常消化摄入的食物，那么在夜晚睡眠的过程中，人的胃就能完成自己的使命，把食物转化成能量，并通过新鲜的血液输送到人体的各个部分，以替代那些坏死的细胞，排出体内的垃圾，从而让你的整个身体恢复活力。当你第二天醒来的时候，你就会感到自己焕然一新。这时候你不需要借助外界的东西刺激食欲，也不需要多吃东西，特别是油腻的东西。按照大自然的规律，经过一夜的休息，你已经做好了准备去开始新的一天。你头脑清晰，温暧新鲜的血液缓缓地、有节奏地流淌到了你体内的各大动脉，并且让你的每一个神经细胞都焕发着活力，让你整个人都精神抖擞、焕然一新。你会满怀热情、一往无前地投入到自己的日常工作当中。若早餐过量，或摄取了难以消化的油腻食物，会造成肠胃负担，影响流经大脑血液的数量，最终使你精神不振。

当你进行了4-6个小时的身心运动后，体内许许多多的细胞组织都遭到了破坏，这时新的细胞正好去更新那些遭到破坏的细胞；同时消化器官在夜晚经过休息后，分泌出的消化液幵始在体内积聚，准备去消化你白天摄入的食物。在这种有利条件下你摄入的食物很快就会被人体消化，并让各个器官组织得以修复。合理适量地吃早餐会促成人体的正常饥饿，从而让人们对各种各样纯净而又实惠的食物食欲大开。因为食欲是人类自然的本能，而不是后天刻意培养的习惯。一般来说，一天内中午和晚上两餐最为重要，在中午和下午六点进餐，你就能从自己摄入的食物中获益，不需要再另外加餐。好吃零食的不良习惯会让人们摄入过多的食物，造成肠胃负担过重，并影响身体其他部分的机能，这使你的胃没法休息。当上一次的食物还没来得及消化掉，就又有一堆食物强行进入你的体内，使你的胃一直承受着重重的负担。最后导致的结果就是消化器官劳累过度，人体内堆积了大量未被消化的食物、腐烂物质以及有毒气体，所有这些物质都会污染你体内的血液，引起某种疾病。

少而精的适量早餐的好处数不胜数。建议你十一点以前不要再吃零食。如果你有吃零食的习惯，那么你要戒掉这个习惯。每天起床后，你要先喝一杯纯净水，吃一点水果，早餐后如果你还觉得饿，那就补充一点水。这样几天以后你就可以摆脱对零食的依赖，中午之前你也不会再感到饥饿。总之，自然的饥饿才是最有益于身体健康的，而你以前的习惯则是狀害身体的。

提出的建议是根据个人的亲身经历，以及很多人的经历提炼出来的，是建立在科学事实的基础上，并符合逻辑的。已经从教给大家的这些方法中颇为受益，所以大家完全可以相信这些方法。

如何正确高效的给宝宝喂食

现在的很多家长会谈起，自己的宝宝不喜欢自己喂食，而且逐渐有厌食的倾向，其实，引起厌食的常见原因有两种：一种是病理性的；一种是中枢神经系统受人体内外环境刺激的影响，使胃肠对消化功能的调节失去平衡。有许多父母因缺乏科学的喂养知识，不合理喂养而导致小儿厌食。

在排除孩子是病理原因引起的厌食之后，父母要纠正一种心态：担心孩子食量不足而引起营养不良。在孩子食欲不振时，少吃一顿并无多大妨碍，反而可借此让已疲劳的消化腺有一个休整机会，对儿童消化功能恢复有益。多数孩子饿了自然会产生食欲，自然会吃。有些父母担心孩子营养不良，强迫孩子多吃，并严厉训斥、非吃不可，这对孩子的机体和个性都是一种可怕的压制，使孩子认为进食是极不愉快的事，逐渐形成顽固性厌食。

过度喂养的症状表现：

1、水样便常常带有泡沫和绿色。

2、呕吐，吐奶。

3、腹痛，伴有因腹痛或胀气而哭闹。

4、体重不增或体重减轻。

5、错误的喂养方式造成过度喂养。

怎样判断宝宝是否吃饱了：

1、看宝宝体重是否按月增加，并且达到了相应阶段的正常值。

2、看宝宝吃完奶后情绪好不好，是否能安静地睡2～3个小时或玩耍一会儿。

3、看宝宝大便是否呈正常的黄色软膏状。

4、看宝宝吃奶时间是否保持在15～20分钟，过长有可能是妈妈奶水不足。

身长与体重正常走势图↑（供参考）

那么，不同年龄的宝宝应该喂食多少呢？接下来让我们来看看

0～6个月：

母乳满足六个月以内年龄的需要。按需喂奶，每天喂奶6～8次以上。体重不能正常增长时，增加次数，如母乳不足时可选婴儿配方食品喂养。

6～12个月

每天保证600mL～800mL的奶量，继续母乳喂养并逐渐补充辅食，首先添加谷类食物(如婴儿营养米粉)。6月龄时开始添加泥糊状食物(如米糊、菜泥、果泥、蛋黄泥、鱼泥等)；7～9月龄时可由泥糊状食物逐渐过渡到可咀嚼的软固体食物(如烂面、碎菜、全蛋、肉末)；10～12月龄时，大多数宝宝可逐渐转为以固体食物为主的膳食，每天应安排有水果；制作辅食时应尽可能少糖、不放盐、不加调味品，但可添加少量食用油。

12～36个月

12～36个月，宝宝正处在快速生长发育时期，对各种营养素的需求相对较高，对外界不良刺激的防御性能仍然较差，需要特别关照安排宝宝的膳食。

1、继续给予母乳喂养或其他乳制品喂养。可继续给予母乳喂养直至2岁(24月龄)，或每日给予不少于相当于350mL液体奶的配方奶粉，

2、给予强化了铁、维生素A等多种微量营养素的食品。如因条件所限，不能采用幼儿配方奶粉者，可将液态奶稀释，或与淀粉、蔗糖类食物调制，喂给宝宝。

3、适时增加细、软、烂的膳食，种类不断丰富，数量不断增加，逐渐向食物多样性过渡。

科学喂食提示

为了让宝宝吃得多一点，而不是往地上掉得多一点，既需要宝宝掌握进食技能，也要求家长有很大的耐心和适时的幽默感。下面告诉你如何省力、正确、高效地喂食。

1、享受餐桌谈话。吃饭是一项社交活动。当你给宝宝递上吃的，那一刻宝宝可能在想：“一个我爱和信任的人，给我一种新东西吃。”告诉宝宝这是什么食物，要怎么吃，宝宝就能将这些语言与食物，以及接下来的互动联系在一起。

言传身教。劝诱不太情愿的宝宝吃饭，你要做出很享受的样子。利用他学会的新技能——模仿父母的动作——在他面前吃饭，但要用一种夸张的方式，慢慢地把一勺吃的放入你的嘴巴。张大眼睛，表示你是多么喜欢这个味道，并且夸张地说：“嗯嗯，味道 好极了！”让宝宝受到感染，也想要这么做。张大嘴巴，插入勺子。等宝宝饿了，有心情与你交流时喂他。当你与他面对面，张大嘴巴对他说：“来，张大嘴巴！”一旦宝宝张开嘴，就把食物送进去。

2、上唇刮食法。试试用上唇刮食物。当你把一勺食物放在宝宝嘴里时，轻轻地把勺子上挑，让他用上嘴唇将食物一刮而光。

观察结束信号。嘴唇撅起，嘴巴紧闭，看到靠近的勺子时脸转向别处，都是宝宝不想吃东西的信号。也许这时候宝宝想玩，想睡觉，或只是不感兴趣，不饿。不要强迫他吃东西。有些宝宝6个月时就很渴望固体食物，也有的迟至9～12个月还是意兴阑珊。你要培养宝宝形成一个对食物和吃饭的健康态度。

避免晚上吃得过饱。常有人建议添加麦片，这样宝宝不容易饿，而且可以延长吃母乳或喝配方奶之间的间隔，还能防止宝宝半夜饿醒。可是，这种做法不仅很少起作用，还会造成宝宝胃口失控，最终导致过度肥胖。在喂奶间隔当中宝宝可能需要别的交流形式，而不只是把他喂饱。记住不要在睡前给宝宝吃太饱，你以为这总该一觉睡到天亮了吧，然而研究表明，睡前吃饱食物的宝宝，一觉到天亮的几率并不会比睡前没吃饱的宝宝高。

3、鼓励自己吃饭。宝宝6个月左右时，开始发展两种很激动人心的技能，一旦驾轻就熟，会让吃饭变得简单。这两项技能一是能在高脚椅或你大腿上坐好，二是能伸手去够他们面前的食物。有些宝宝只是不喜欢你把勺子递到他面前而拒绝固体食物，宝宝喜欢自己动手。放点香蕉泥在他伸手可及的地方。6个月左右的宝宝会伸手去抓任何面前他感兴趣的东西。你会注意到宝宝用手去抓这些东西，慢慢地放到嘴里。到9～ 10个月，宝宝会用拇指和食指去捡小东西。刚开始在找到自己的嘴巴之前，宝宝可能会多次失误，以至于很多食物被拍到脸颊上，或掉落在地上。

把脏兮兮的小家伙弄干净。为了让宝宝放开手里的勺子，可以给他一些别的能抓的东西?—— 另一把勺子或者玩具。如果你打算让孩子吃点东西，在你跟他“聊天”时轻轻地握住他的两只手，或给他哼一曲小调，转移他想“帮忙”的欲望。宝宝会像对待玩具一样对待食物。你想的是喂饱他的肚子，他想的是满足自己的精神需求。对此你不要烦恼！他扔东西、吐东西有增无减时，干脆把吃的拿走。等他真的饿了，本能会占上风，他会意识到食物很神奇，能填饱他空空的肚子。

帮助宝宝培养对固体食物的兴趣。利用宝宝6～9个月学会的新技能——喜欢模仿看护人的动作。让宝宝看着你吃，享受食物。比如准备少量的婴儿食物，如米糊或香蕉泥，吃一口后大声说：“嗯……真是太——好吃了！”有些宝宝在这个阶段不愿尝试任何新东西。你应该先吃几口，让宝宝看到你享受新食物的样子。换花样。同样的食物吃太多宝宝也会感到厌烦，他会时不时地拒绝以前特别喜欢的食物。这说明宝宝需要种类更多、更丰富的食物。

避免混杂着吃。每次只给宝宝吃一种食物，而不是几种混在一起。万一宝宝过敏或不喜欢，单一的食物也比较容易判断。你一旦知道某些食物是好的，可以把它们加在一顿饭里。有时候在一勺肉或蔬菜上放一小块水果，能让宝宝愿意将不怎么喜欢吃的东西吃到嘴里。

不要多盐，不要多糖。父母是孩子口味的制定者，如果你的孩子在成长过程中习惯了很甜或很咸的食物，以后就很难改变了。

秋季如何养生？秋季适合养生吃的食物是什么？

到了干燥的秋季应该严格注意相关的饮食问题，通过合理的饮食调节是促进健康的有效措施。在饮食过程中需要讲究合理，选择适合的食物进食，这样才能维持身体健康状态。那么，秋季是否要多吃果类食物不吃瓜类食物呢？?

秋季是否要多吃果类食物，不吃瓜类食物？

到了干燥的秋季，蔬菜瓜果都可以适当进食，并非只能单纯进食水果，瓜类食物也可以适当进食。因为很多的瓜类食物也含有人体需要的营养物质，常见的冬瓜、苦瓜、丝瓜都含有人体需要的营养物质，这些物质摄入充足之后同样对健康有促进作用。因此，平时应该注意饮食的均衡，到了秋季果类食物要进食，瓜类食物也可以适当补充。

秋季要注意哪些饮食要点？

1、远离上火食物

到了秋季需要注意饮食的要点，在饮食过程中注意清淡十分重要。因为秋季天气比较干燥，比较容易出现上火的表现，如果在秋季还总是吃一些上火的食物，可能会引发各种不良表现。因此，如果自身体质是比较容易上火的，应该挑选清淡的食物进食，这样才能维持身体健康状态。

2、多吃提高抵抗力的食物

到了干燥的秋季就需要注意饮食均衡营养，应该选择一些提高抵抗力的食物来获取营养。因为到了秋季比较容易有抵抗力下降的表现，天气的变化可能会导致病毒、细菌入侵。如果可以注意饮食的合理，多补充维生素，对免疫功能的提高有利，这样才能发挥养生的效果。

3、多吃富含水分食物

在干燥的秋季也要注意饮食方面的问题，可以多吃一些富含水分的食物，富含水分的食物不仅可以促进尿液的排泄，还可以保持皮肤良好的状态。秋季干燥时皮肤容易缺水而出现脱皮症状，如果依然不注意饮食的合理，多吃一些富含水分的蔬菜水果，有可能会因为水分的缺乏影响健康。因此，出现太过干燥这种情况，可以适当多吃富含水分的食物。

4、一日三餐均衡规律进食

到了秋季就要注意饮食方面的问题，一日三餐也要规律进食。很多人平时饮食是没有规律的，而到了秋季天气开始发生变化。如果总是不注意饮食的合理规律，有可能会导致健康受损。因此，在秋季养生的过程中，需要注意一日三餐的规律进食，人体需要的营养物质获取充足。这样免疫功能提高，身体健康才有保障。

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