失眠运动排毒计划(人失眠熬夜没精神，哪些健康小运动，可以改善?)

体质评估

对于失眠患者，在进行运动治疗失眠之前，进行体质评估是很重要的。这主要包括身体健康检査和体质测定检査血压、心率等以了解心血管系统有无疾病（若有疾病可做相应治疗），体质测定可确定体力状况。

运动项目

治疗失眠的运动主要为有氧运动项目，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽子、瑜伽、登山等。年轻和体质好的人，也可以适当选择强度大的无氧运动项目。

排毒强度

排毒强度的确定主要包括运动强度和运动数量两方面。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在[(220-年龄）*60%～80%]次/分钟的范围内。运动数量以距离、次数和时间来评定，要根据自己的年龄和身体状况调整。

排毒时间和频率

根据有关睡眠与运动的研究资料表明，锻炼的时间以下午4-5点为宜。这是因为下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时仍未完全恢复，故下午运动更有助于睡眠。不过，这并不是说，清晨和上午的锻炼对于治疗失眠没有效果，只是效果较之下午略有逊色而已。

值得注意的是，如果晚上运动，最好在睡觉前一小时结朿，且排毒强度不宜过大，以免运动后入睡困难。有的人躺下半小时睡不着，又起来运动，这样会加重入睡的延迟时间，导致睡眠时间不足。

每周可练习3-5次，每次30-60分钟。

人失眠熬夜没精神，哪些健康小运动，可以改善?

许多人由于辛苦工作，生活压力大，导致夜间睡眠质量差，从而影响了身体的健康，在短时间内没有大问题，随着时间的推移积累开始出现问题。因此，许多人采取了一些措施来改善睡眠质量，其中最有效的是瑜伽练习。通过练习瑜伽姿势，在运动中有安静，静止中有运动，身体中的新陈代谢得到改善，晚上自然会睡得很好。

冬天很冷，不仅要穿暖和的瑜伽服，还要用温暖的瑜伽垫。姿势要点：俯卧在地上。腰部腹部用力，臀部顶起，左腿膝盖朝地向前滑动，小腿向上弯曲至垂直，右腿向上伸展，左脚端至右腿膝盖；双手向上，双手并举并紧握。

此外，一些小动作也可以放松身体和改善睡眠。皱眉，皱起鼻子，闭上眼睛，放松十秒钟。收紧你的肩膀，把你的肩膀高高举起，越高越好，足以到你的耳朵。弯曲你的手臂，把它们放在你身体的两侧，靠近你的肩膀，然后把你的整个手臂放在一起。尽量收紧腹部，但当你闭上腹部时，不要屏住呼吸。一次让你的胃紧闭十秒钟。脚趾慢慢弯下，用力抓地，把脚趾举起来十秒钟，慢慢地向上张开脚趾，脚和脚踝保持不动，然后放松。

听音乐促进睡眠。适当地听音乐也可以放松自己，快速入睡。你可以在睡觉前听一些舒缓的歌曲，让自己冷静下来，然后慢慢入睡。用姜水泡脚。睡觉前先把脚泡一泡，然后再上床睡觉可以有助于睡眠，你可以在水里加入适量的生姜。生姜能使脑血液循环，对脑调节有很大的帮助。

失眠睡不着要做什么运动比较好

1 ?第一：日常多运动，保持身体状态的良好，在白天让自己的身体通过运动疲惫下来晚上能够获得良好的休息

2 ?第二：到药店，买点枣仁，磨碎了开水冲着喝或者晚上睡觉前和点牛奶吃点甜食 也有助于睡眠

3 ?第三：放松的心理 睡前不要紧张、焦虑、抑郁，压力过大时可以洗热水澡达到减压，还可以点一些助眠的香薰灯，帮助睡眠。

注意事项

让自己的心理尽量放松下来，避免过分的'焦虑，烟酒尽量少沾，保持自己的身心愉悦是良好睡眠的开始。

失眠怎么样通过运动来改善

体温，脉搏，呼吸，血压被称为人体四大生命体征，而睡眠的地位直逼前者，是人体 健康 的晴雨表。

研究发现，失眠与年龄有关，中老年人长期受失眠的困扰，女性比男性情况更为严重。失眠的判断标准为：

1、入睡时间超过30分钟

2、睡眠质量下降，整夜醒来次数 2次

3、总睡眠时间通常少于6个小时

多项研究表明，有氧运动更有利于改善睡眠。

发现一：每周运动4次能明显改善失眠人群的睡眠质量。每周运动4次，每次做2组各20分钟的运动，或一次性连续做30——40分钟的运动。保持每周至少150分钟的运动量，坚持4个月后，睡眠状况会明显改善。

发现二：高强度的有氧运动可以保护女性免受更年期失眠的困扰。研究表明，长期保持高强度运动的女性比那些长期不运动或运动量较小的女性，睡眠质量更高。但是高强度的日常生活及家务劳动似乎没有这种效果。

发现三：有氧运动能改变慢性失眠患者的超重问题和肥胖男性的睡眠问题。每周运动3——5次，每次至少30分钟的有氧运动，如慢跑，游泳，骑单车等。6个月后，效果显著。

有氧运动是人体在氧气充足的情况下进行的 体育 锻炼，特点是强度低，有节奏，持续时间长。

推荐以下有氧运动：

1、 游泳，全身性运动，对提高心肺功能十分有效。

2、 慢跑或快走，强度小，容易坚持。

3、 健身操，放松又塑形。

4、 单车，锻炼全身肌肉。

5、 健身球，有益于盆腔和脊柱。

6、 跳绳，减脂效果最好。

有氧运动不仅能改善睡眠，还能提高自控力，更有助于我们培养和坚持 健康 的生活

方式。

女生失眠精力不足要怎么制定运动计划

经常失眠用下面方法改善：
调整思维方法，持心态平和最重要；
坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
回到家后洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
全身放松，在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面 部、肩部依次逐步放松
睡觉前泡杯 九.叶.蓝 有一定的帮助，缓解失眠
经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥
女生做一些瑜伽，睡前瑜伽

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