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如何度过戒烟最难熬的“戒断症状”期(戒烟最难熬的5个阶段)

祝由网 2023-07-09 11:39:30

研究发现,戒烟1天,会给心脏、血压和血液系统带来明显的益处;戒烟1年,冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半;戒烟5年以上,发生脑卒中的危险性可以降到从未吸烟者的水平;戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者低一半,患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,发生胃溃疡的概率下降;戒烟15年,患冠心病的危险性与从未吸烟者相似,死亡的总体危险性可降至从未吸烟者的水平。

由上可知,戒烟带来的好处是按照戒烟的时节长短来衡量的。因此,任何时间戒烟都不算迟,但最好是在机体出现严重健康损害之前进行。

如何度过戒烟最难熬的“戒断症状”期,应注意以下几点。

1、多喝水 促进尼古丁的排泄。

2、每天洗温水浴 忍不住烟瘾时可以立即淋浴。

3、充分休息 多给自己一点睡眠时间,生活有规律。

4、进行户外运动 如散步、瑜伽等。

5、合理饮食 戒烟期间要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点,推荐多吃萝卜、海带、银耳、梨子、牛奶、大枣、豆腐干、花生等。

6、不可饮用刺激性饮料喝含咖啡因的饮料 改喝牛奶、新鲜果汁或谷类饮料等。

7、可以加服一定的维生素 如复合维生素B等。

8、转移注意力 尤其在戒烟初期,可以从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,可以去按摩、听音乐、上网、玩游戏等。

戒烟最难熬的5个阶段

戒烟最难熬的5个阶段:心理矛盾阶段、开始戒烟前一周、戒烟第三四周、戒烟半年到一年、戒烟一年后。

1、心理矛盾阶段:日常生活中,每个开始戒烟的人心理都是十分矛盾的;一方面认为吸烟有害身体健康不得不戒烟;而另外一方面又放不下对香烟的依赖。这个阶段可长可短,有的人想通了就会开始戒烟,有些人则一直陷入纠结矛盾中,迟迟下不了决心。

2、开始戒烟前一周:这个时候就处于戒烟的第二阶段,是十分重要的阶段,这个阶段是最难熬的;因为在这个阶段会出现戒断症状,戒烟的人会感到郁闷、烦躁、动不动就想着发火;在这个阶段里,人们会开始和心理依赖进行对抗,加上身体不舒服的这些表现,很容易会放弃。

3、戒烟第三四周:当你熬过来开始戒烟的前一周,这只不过是第一部胜利,接下来的阶段同样是很重要的。当进入到这个阶段,戒烟反应就会慢慢消失,整个人的精神状态会变得更好。在这个阶段里,不可掉以轻心,别让自己接触到烟,毕竟几年、十几年的烟龄放在那里,想要轻轻松松戒烟是很难的,很容易因为受到诱惑而放弃戒烟。

4、戒烟半年到一年:若是你熬过了前三个阶段,那么戒烟路程已经可以说初步成功了,但还是有着潜在的复吸风险;在这个阶段的人们对烟草的欲望可以说是很淡薄了,但依旧会在闻到烟味之后会产生心理波动,这个时候需要做的就是继续坚持,继续和欲望进行斗争。

5、戒烟一年后:日常生活中,这是戒烟的最后一个阶段,一年不抽烟,基本上就能够彻底远离香烟了。哪怕有人在身边吸烟,也没有太大的心理波动,可以控制住自己的欲望,变得更加理性。

戒烟时烟瘾来了怎么办

问题一:戒烟的时候烟瘾来了怎么办 30分 转移注意力,想着自己在意的东西会有帮助的。
还有多运动,膳食健康也很大帮助。
有事做,不空虚。就不会常想着吸烟了。
这些其实大家都知道,是有用。但要看看你有没毅力去坚持,不要烟瘾一来就控制不住了。

问题二:戒烟的时候想抽烟 烟瘾犯了怎么办~~`???如何度过戒烟最难熬的前5天? (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。 (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。 (4)饭后到户外散步,做深呼吸15―30分钟。 (5)不可喝 *** 性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁 医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。 (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 (6)准备在2―3周戒除想抽烟的习惯。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程,但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持;技能培训;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法,以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法,把这些方法联合使用,效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖,当他们尝试戒烟时,会遭受强烈的烟瘾和易怒,注意力不能集中,烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法,它通过减轻烟瘾,可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施,应该引起足够重视,以达到促使多数烟民戒烟的目的

问题三:戒烟期间,烟瘾上来了怎么办?一直想要抽烟,绩为了想要咬着东西,而非为了要让自己精神,戒烟期间,如果烟瘾来了,可以吃戒烟糖来帮助戒烟。

问题四:戒烟时烟瘾犯了怎么办买点零食试下,比如口香糖,瓜子...
然后别人抽烟走远一点,这样烟瘾就轻些,慢慢就会不抽了.

问题五:正在戒烟时期 烟瘾上来了难受的不行 应该怎么办据戒烟专家说,每次烟瘾气势汹汹地上来时,你只要坚持大约5分钟,它便会自动消退。
而这5分钟正是考验你毅力的时候,戒烟成败的关键就在于你能否挺住这几分钟。
请千万要记住,烟瘾每次仅仅只会持续5分钟。
如何坚持度过5分钟?
推荐四招给正在戒烟的朋友:
1、用力伸懒腰;
2、深呼吸15次;
3、刷牙或洗脸;
4、喝一杯冷水;
如果你还是觉得难受,你可以上戒烟网站找正在的戒烟朋友交流!
网友间的相互鼓励很帮助,会增强你戒烟的信心!
相信自己,加油!
祝你戒烟成功!
文章来源:plladay/96

问题六:一般戒烟得多长时间才能没有烟瘾不要欺骗你自己。你完全做得到,任何人都做得到。戒烟其实真的非常容易。
要想让戒烟变得容易,你必须首先弄清楚几个概念。我们已经详细分析了其中三个:
1.戒烟并不需要放弃任何东西,只会得到许多收获。
2.不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体,任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。
3.你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。
许多吸烟者觉得自己的烟瘾已经深人膏盲,或者是性格上有缺陷,于是彻底失去了戒烟的信心。我向你保证,绝没有这样的事情。没有任何人“需要”吸烟,直到他染上尼古丁毒瘾为止。吸烟是毒瘾的结果,不是你自己的问题。你的性格没有任何缺陷。不要在心理上依赖尼古丁,否则即使生理上的毒瘾已经消除,你仍然无法得到解脱。不要再让自己蒙在鼓里。
1、没有任何替代品能取代尼古丁。
2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物,而是毒品。只有吸烟者才会遭受戒断症状的折磨,非吸烟者不会。戒断症状只是尼古丁的又一条罪状,是毒虫临死前的绝望反扑。
记住:空虚感是吸烟导致的,无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟,也不需要用任何东西代替吸烟,你才能重获自由。
特别注意,绝对不要使用任何含有尼古丁的替代品,如尼古丁口香糖、贴剂、喷剂等。的确,少数戒烟者使用过这些替代品,最后也取得了成功。但是替代品并没有给他们任何帮助,他们只不过是克服了更多的阻力----替代品导致的阻力。很不幸,许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁替代法。
“我并没有‘放弃’吸烟,只是‘成为’了一名非吸烟者....这是我一生中最大的成就,我恨不得能与全世界分享”----大卫?欧
这一点并不奇怪,因为如果你不理解烟瘾的真正机制,就会觉得尼古丁替代法非常符合逻辑。按照那些医生的理论,戒烟过程中,你的主要任务有两个:
1、改掉吸烟的习惯。 2、忍受生理上的戒断反应。
如果你正面临两大强敌,那么最好不要与之同时交战,而应各个击破。这就是尼古丁替代法的理论基础。按照这样的逻辑,你所应该做的就是改掉吸烟的习惯,同时用尼古丁替代品抵消戒断症状。等到习惯改掉之后,你再逐渐减少尼古丁的摄入,最终彻底摆脱毒瘾。
尽管听起来很有道理,但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。吸烟是一种毒瘾,不是一种习惯;生理上的尼古丁戒断症状非常轻微,几乎感觉不到。戒烟主要并不是克服生理上的毒瘾,而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的小毒虫,以及潜意识里的大毒虫。替代法不仅会让小毒虫活得更久,而且对大毒虫完全没有制约作用。
轻松戒烟法的原理是:先杀死大毒虫(摆脱洗脑的影响),再熄灭最后一支烟,饿死小毒虫(让尼古丁毒瘾自行消散)。一旦大毒虫已死,即使小毒虫还在苟延残喘,也不会造成什么危害。
试想一下,假如你给吸毒者提供毒品,能不能帮他们摆脱毒瘾?某位医学界权威人士甚至在电视上说,一些吸烟者对尼古丁的信赖性已经非常严重,假如他们戒烟的话,必须终生使用尼古丁替代品。身为专业人士,他怎么能对最浅显的事实视而不见,把尼古丁这种毒品与食物、水和氧气等同起来?
有的戒烟者在戒烟之后,发现自己对尼古丁口香糖上了瘾。有的戒烟者不仅没能戒烟,而且又染上了“口香糖瘾”。不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支烟也是这样的。
所有替代品的作用都是一样的。吸烟者都会产生这样的心理:“现在我不能抽烟了,只能用口香糖、糖果、薄荷...来填补空虚。”尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像,但绝不是同一回事,食物对戒断反应完全没有缓解作用。事实上,你越是嚼口香糖,就越会觉得想要吸烟。
替代品最大的害处在于,它......>>

问题七:戒烟怎么才有效率不来烟瘾,烟瘾一上来的时候怎么办控制力和意志力!家里买点零食,瓜子 口香糖 槟榔之类的!在烟瘾上来的时候千万要忍住,越是想抽越是不能抽,忍过几次就好了!戒烟要持之以恒,千万别中途放弃,那样会抽的更厉害而且如果再次戒烟会更难!

问题八:戒烟第一天烟瘾犯了怎么办这要看你的决心了,在想戒烟前你必须做好充分的思想准备,应该想到要戒烟肯定是有难度的。你想好了要下定决心戒掉,宁可人死掉也不抽,这样那就没有戒不掉的。你坚持了一个月的决心,过后就不会想了。你不下这个决心,就别去瞎想要戒烟。反过来你想做任何事想成功,没有决心是大多办不成功的。

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