怎样喝好清晨第一杯水(早上第一杯水应该怎么喝)

清晨起床，口干舌燥，此时，喝水不但可以让你口渴得解，更可以让你的精气神十足，尽快地投入工作和生活之中，那么，我们早上喝什么水较好呢？

1、温白开水

清晨喝白开水是最好的选择，因为水不含任何热量，刚起床时，胃肠道还处于从“休眠”进入复苏的过程中。此时，喝含有热量的水，会加重胃肠道的负担，影响早晨进餐对营养物质的吸收。白开水的温度要适宜，太冷太热对胃肠道刺激性都大。

2、柠檬水

柠檬水的主意成分是维生素C，同时还包括了维生素B1、维生素B2等，维生素易于吸收，对胃肠道刺激性较小，对长期便秘的朋友是一大帮助，可以改善其排便困难。此外，它还是早餐的“开胃汤”，能促进人的食欲与消化功能，建议便秘的朋友可以试着饮用。但需要提醒的是，因为酸性的食物对牙齿有一定的损害，所以喝完柠檬水要尽快漱口。

3、蜂蜜水

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一，对中老年人具有良好的保健作用，因而被称为“老年人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收。同时，蜂蜜水具有润肠通便的作用，尤其是在清晨还没有进食早餐前饮用，效果更佳。

早上第一杯水应该怎么喝

健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7－8杯水。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，但你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝？
1.喝什么?
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。
2.什么温度?
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20-25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
3.喝多少?
一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。
4.怎么喝?
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

早晨起来第一杯水，怎么喝才比较健康？

早上起床后，你是否有及时喝水的习惯呢？第一杯水怎么喝才比较健康呢？

人们经过一晚上的睡眠，由于呼吸、出汗及排尿等生理活动，身体消耗及流失了许多的水分，早上起床后，我们的身体还处在一个刚刚苏醒的状态，血液也比较黏稠，身体的各个器官都处在一个相对缺水的状态。因此，早上起床后第一件事情就是喝水，尽早为身体补充水分。

早晨起床后第一杯水

那么，为什么早上起床后要尽快补充水分呢？

第一：唤醒身体

由于早上起床后，身体的各个器官还没有完全恢复到正常状态，就像开汽车，启动后需要有一段时间的预热才能正常行驶，因此，起床后的第一杯水就显得尤其关键，它可以促进细胞的新陈代谢，让身体从睡眠中尽快地苏醒过来，起到一个提神醒脑的作用。

第二：冲洗肠胃

胃里的食物经过一晚上的消化吸收，早已经空空如也，晨起喝一杯水可以冲洗肠胃，刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘，促进消化系统的正常运转。

第三：养颜护肤

晨起喝一杯水可以补充睡眠中皮肤流失的水分，使肌肤饱满有弹性，起到一个美容护肤的效果。

第四：稀释血液

晨起喝一杯水，还可以稀释血液的黏稠度，降低血液的浓度，避免血压的升高。

烧开水

知道了早上起来喝第一杯水的好处，那么我们如何选择晨起的第一杯水呢？是选择热水、凉水还是盐水、柠檬水呢？

最好是白开水，而且是和体温相近白开水，对身体没有什么刺激。因为白开水没有任何添加剂，可以快速进入人体各个器官，被身体充分吸收。早上起床后，因为要稀释血液的原因，喝白开水是最好的选择。进入人体胃部稍作停留，小部分被胃吸收，其余很快会进入小肠，被血液吸收，稀释血液的效果最佳。

早上洗漱完毕后，在大便前，空腹喝白开水，一口一口慢慢地喝，约200~300毫升即可。如此喝水，简单、方便、吸收快，可以帮助我们尽快从睡眠中苏醒过来，去迎接新的一天的到来。

早上起床及时补水

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