减肥的饮食方法(最有效的饮食减肥法)

肥胖是很多人的烦恼吧，即使每天都想着要减肥，可是总是减不下来，让人非常的烦恼。有时候忍了半天不吃一些食物，可是还是经不住美食的诱惑。其实减肥并不需要这么的辛苦，吃对食物就可以很好的减肥了。下面小编就为大家推荐一些消脂的食物。

食用富含“钾”的食物

暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿，接着身体的老废物质便会堆积，而容易形成橘皮组织。而多吃一些菠菜、胡萝卜和番茄这些含有钾离子的食物，可以很好的帮助排出体内多余的杂质，还能促进水分的代谢，平时也要喝一些开水促进代谢。

多吃蔬菜

多吃富含纤维质的蔬菜，食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、糖类以及体内不需要的废物。蔬菜里面的热量是非常的少的，而且卡路里很少，所以吃一些可以很好的减肥，还不用担心变胖。平时吃一些洋葱、西洋芹可以很好的控制食欲。

脂肪低的肉当主菜

虽然是大吃后，但隔天还是需要均衡的摄取营养，这时候主菜就要改以油脂、热量较低的肉类为主。可以清淡的蒸煮鱼肉和鸡肉，里面有蛋白质，可以消脂，吃一些不会让身体产生更多的脂肪物质，所以可以很好的减肥。

调整热量摄取

一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡，不要以断食或是极端控制卡路里的方式。

减肥最重要的就是要让身体不要摄入多余的脂肪和能量，而我们食用的很多食物都是脂肪很多的，而且热量很多的食物，这些食物虽然好吃，可是为了减肥，为了保持身材，大家还是想想就可以了。上述的这些类型的食物可以很好的消脂减肥，非常适合需要减肥的你。

最有效的饮食减肥法

饮食减肥法主要是通过改善饮食来控制体重的一种减肥方法，一般和运动减肥相辅相成。但是也有个别疏于运动的懒癌患者，把饮食减肥当做便捷的减肥方法。由于饮食减肥不同于节食减肥，对身体没有伤害，所以受到人们的广泛欢迎。
一、饮食减肥法
1、周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
2、周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
3、周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
4、周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
5、周五：早：一小碗麦片粥加一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
6、周六：早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
7、周日：早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
二、不良的饮食习惯如何矫正
1、固定进食时间：一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
2、平衡热量饮食：选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量，一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
3、细嚼慢咽：生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
饮食减肥最重要做到的还是控制自己的嘴巴。既要控制食物的热量更加要控制分量。不能吃油炸、辛辣的食物，也不能吃甜食。平时多吃点谷物、粗粮，既饱肚子，热量也不高，还能补充人体纤维。总之，找到适合自己的饮食减肥方法，同时配套足够的运动量，你的身体才会越来越slim哦。

怎样饮食减肥最快最有效

饮食和运动减肥最快最有效

一、控制进食量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

二、绿叶蔬菜代替碳水化合物

鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。

三、保证充足睡眠

在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

四、骑自行车减肥

骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

五、跑步减肥

跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

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