想要减肥的饮食原则(女人减肥要遵循什么饮食原则？)

看着别人纤细的身材，你是不是非常的羡慕呢?夏季就快要到来了，如果不在夏季来临之前瘦下来的话，到时候穿衣服又要很纠结了。大家都很羡慕那些怎么吃都吃不胖的人吧，那么大家是如何保持身材的呢?今天小编就为大家推荐一些瘦子们的饮食小秘籍。

瘦子们饮食减肥的小秘密

1.细嚼慢咽能瘦腰围

咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。平时大家为了赶时间，吃饭非常的快，有时候不到十分钟就吃完饭了，这样食物无法得到消化，脂肪和胆固醇就会一直堆积在身体里面，很容易导致肥胖，无法瘦下来。

2.水果放在餐前吃

餐前吃水果能够补充能量，增强饱腹感，减少正餐的进食量。餐后吃水果，会使得水果的营养不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果会增添饮食的热量摄入，不利于减肥。吃饭以后要相隔一点时间再吃水果，在选择水果的时候要选择一些能量稍微低点的，而且糖分比较少些的，这样不会因为热量高而导致肥胖。一般在饭后一个小时以后吃水果较好。

3.用小盘子吃饭

使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。太大的盘子装食物会让你的饮食欲望无限的膨胀，这样自然就会进食很多。

减肥其实并不是那么的困难，你为什么会胖呢?除了基因问题以外，大多数的原因就是在于自己。平时如果正确的饮食并且加上适量的锻炼的话，想要胖都是很难的。上述小编为大家讲解的这几种方法非常的适合减肥，大家平时不妨尝试一下。

女人减肥要遵循什么饮食原则？

夏天天气很热，人常常会流很多汗，炎热的天气就连走一走就觉得很热，大量的出汗，就需要补充水分，流汗还能起到排毒的作用。夏天很多女性朋友就可以穿上自己喜欢的衣服展示自己的魅力，当然也有一些女性需要减肥。健康的减肥离不开科学的饮食和运动，下面我们一起来看看女人减肥要遵循的饮食原则。
1、女人减肥的原则
1、注意主辅食搭配
很多人在减肥过程中往往比较关注能量控制，通常会减少米饭等淀粉类食物摄入。事实上，由于米饭摄取量不足，导致饥饿感，反而更容易受到零食的诱惑，造成能量摄入过量。减肥不意味“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食平衡才是减肥的基石。
2、进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃过量了。
3、早餐大、午餐中、晚餐小
与传统膳食比例相反，早午晚餐的比例应是大中小，因为晚间消耗的能量通常较少，所以一定不能多吃。
4、多吃绿色蔬菜
蔬菜热量很低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。
5、少油少盐少糖
无论是外出还是在家做饭，都应尽量保持少油少盐少糖。高盐分的食物不利于减肥，因为体内聚集大量钠离子，就会造成水钠滞留性肥胖。太油腻的东西吃多了也会导致卡路里摄入过多。甜食一般热量都高，所以也不能吃。
2、让你长出大肚腩的习惯
1、西瓜当夜宵
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。
2、常吃白面包
研究发现，原来经常吃白面包的人，其腰围可在一年之间增加1.3厘米，较主要吃全麦包的人高3倍。这是由于白面包经过磨碎及提炼，会除去纤维含量高的麦糠及含油分较高的胚芽。当人进食白面包，体内会很快将其分解，继而转化成糖分，胰岛素水平会上升，将糖分排出血管并在细胞内贮存。通常变成脂肪后，就会积存在肚腩。
3、经常吃冷饮
很多人会很奇怪，冷饮怎么会和大肚腩有关呢？因为冻饮会减慢人的新陈代谢，从而使脂肪积聚，而脂肪通常都会先积聚在肚腩，且冻饮多含高糖分，经常吃的话，不知不觉便会形成肚腩。
4、饭后喝汤
有句话说，“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖”。这是为什么呢？有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100—190千卡的热能。相反，饭后喝汤是一种有损健康的吃法。一方面，饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖；另外，最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收。

减脂饮食挑选食物的四个原则是什么

我们都知道，要减脂，需要每天制造热量差，这样才有可能瘦下来，我们面临的食物选择非常多，从减肥的角度来说，哪些食物是健康的？哪些食物是减肥时可以吃的？减肥餐要怎么搭配，才能既吃得饱，又能保证营养健康美味呢？

在制造热量缺口的大前提下，对于如何搭配减肥餐，其实方法很简单学会挑食，因为挑食的过程，就是选择和搭配的过程，学会了挑食，就学会了食物的科学搭配。

原则1：食材越天然越好，越少加工越好

三餐最好不要吃深加工的成品食物，尽量选择新鲜食材，简单烹饪就好。比如凉拌、蒸、煮，都不错，尤其现在夏天，凉拌菜非常爽口，配上酱油或者醋，根据个人口味，再加上一点点香油、橄榄油、蚝油或者花椒油，既简单又好吃。

有人说，我就是不喜欢凉拌、蒸、煮，怎么办？那么再有一个小原则需要遵守：火锅比炒菜好，炒菜比油煎好，油煎比油炸好。火锅只要锅底别选牛油，尽量选清汤，调料别用麻酱就行。

至于零食和饮料，不管是薯片、饼干，还是甜品、奶茶，看似不起眼，其实热量很高，那我吃点没什么热量的零食，比如水果干、话梅、酸奶行不行？也不行！新鲜的梅子确实没多少能量，但腌制成话梅，就加了1/3的糖；一杯150ml的风味酸奶里，也有1/3是糖；水果晒成干，能量密度也增加好几倍，而精制糖是我们减肥的大忌，所以深加工的食物往往热量很高，因为了让口味更好，加了很多添加剂，同时营养也流失了很多。

原则2：食物越完整越好

食物的完整性一般指的是食物未经过细加工，或食物只经过部分加工，其所含的微量元素更加丰富，本文说的食物指的是各种蔬菜、水果和谷物。怎么才算完整呢？蔬菜、水果能不削皮就别削皮，能不榨汁就别榨汁；谷物，也尽量选择各种杂粮和全麦以及糙米，能不加工就别加工，整个谷物保持得越完整，就越有利于减肥。

原则3：脂肪要选择天然不饱和的

减肥需要不需要摄入脂肪？当然需要！根据脂肪中所含的脂肪酸的不同，脂肪可分为两类，饱和(固体)脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪不是人体必需的，摄入过多无益于身体，其主要来源是肉类和乳制品。不饱和脂肪分为两类：单不饱和脂肪，主要含于橄榄油中；多不饱和脂肪主要见于坚果、植物油和鱼类。

通常只要吃进去的是饱和脂肪酸，如果身体消耗不掉，基本就会在体内存储下来；而不饱和脂肪，就很难在体内囤积。所以，在减肥期间，我们吃进去的脂肪里，不饱和脂肪酸占比越高，减肥效果越好。

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