缓解失眠的食谱(冰糖莲子粥——清心安神缓解失眠)

失眠是睡眠障碍的一种表现，是中枢神经系统失调的一种反应。引起失眠的原因有很多，有因身体疾病引起的，如更年期障碍、高血压、动脉硬化等;也有因精神上的压力引起的，如焦虑、抑郁、精神分裂等。失眠对我们的生活有很大的影响，如注意力不集中、工作质量低下、记忆力衰退等，因此失眠应该及早治疗。

症状：难以入睡、早醒、多梦、睡眠时间减少等。

1、枸杞菊花酒补血养心

原料：枸杞50克，菊花30克，地黄、当归、五味子各10克。

制法：将上述药材浸泡在500毫升的白酒中，封存7个月后再饮用。

功效：地黄滋补阳气，有调养滋补之效。

2、红枣麦冬汤益气安神

原料：红枣15枚，麦冬25克，龙眼肉15克，白糖5克。

制法：将上述线材加水煮成汁液，调入白糖。

功效：麦冬味甘、微苦，微寒，归心、肺、胃经，有养阴生津、润肺清心的功效，主治肺燥干咳、阴虚痨咳、喉痹咽痛、津伤口渴、内热消渴、心烦失眠、长燥便秘等症。

3、酸枣仁粥宁心安神

原料：酸枣仁15克，梗米l00克。

制法：先将酸枣仁炒黄碾成末备用，将梗米洗干净加水煮粥，在快熟的时候加入酸枣仁末，再煮一会儿，空腹食用。

功效：酸枣仁有宁心安神、养肝、敛汗的功效，主治虚烦不眠、惊怔忡、体虚自汗、盗汗等症。《本草图经》中记载有：“酸枣仁《本经》主烦心不得眠，今医家两用之，睡多生使，不得睡炒熟，生熟便尔顿异。而胡洽治振悸不得眠，有酸枣仁汤。”

4、桑葚饮滋补肝肾

原料：桑葚1000克，蜂蜜400克。

制法：将桑葚放人锅中加水煎煮，去渣取汁，然后以同样方法再取次汁液，将两次汁液混合，小火煎至浓稠时加入蜂蜜煮沸，然后装瓶备用。

功效：桑葚味甘，性寒，具有滋阴补血、生津润燥的功效，主治久病体虚、肝肾阴亏、失眠多梦

肠燥便秘、津亏血少等症。

冰糖莲子粥——清心安神缓解失眠

喝粥是人们都会选择的一种饮食方法，不同的养生粥品营养价值也是不同的哦，不知道大家喝过冰糖莲子粥吗，具有清心安神的作用和效果。莲子还可以有去火的作用呢，怎么做比较好呢，有哪些好处，一起来看看冰糖莲子粥相关常识。

冰糖莲子是汉族传统药膳之一，莲子洁白，糖汁晶莹，滋味甜美适口。虚火上升的人可常喝清心润燥的冰糖莲子汤，《本草纲目》记载莲子“清心去热”，除烦热、清心火、养心安神，对于心火内炽所致的烦躁不眠具有较好的疗用。莲子性味甘平、具有补脾止泻、益肾固精，养心安神等功效。现代药理研究证实，莲子有镇静、强心、抗衰老等多种作用。这款冰糖莲子可清心安神，适用于心神不宁的心烦失眠，以及心火上炎的口舌生疮等症。冰糖和莲子一起搭配的话可以有清热去火的作用，而且还可以安神养心，对于经常上火啊或者是疲劳失眠等人群来说是不错的调理食谱。

冰糖莲子粥

主料

干莲子、粳米、单晶冰糖，熬制10-30分钟。

做法

1.干莲子提前泡好，去芯。

2.粳米淘洗干净，加水和泡好的莲子煮成粥。

3.出锅前加入冰糖，搅拌均匀

安神助眠：莲子除含有多种维生素、微量元素外，还含有荷叶碱、金丝草甙等物质，对治疗神经衰弱等有效。钾元素使某些酶活化，维持神经传导性，镇静神经，维持肌肉的伸缩性和心跳的节律等作用;

健脑益智：脑力劳动者经常食用，可以健脑，增强记忆力，提高工作效率，并能预防老年痴呆的发生;

冰糖莲子粥的相关的做法和它的营养的价值所在，看了以后是不是对它也有了一些了解和认识了呢，其实经常吃这样的食物不仅可以开胃助消化，清心安神缓解失眠清热去火，而且还可以增强记忆力，有助于营养的摄入和吸收。

气血不足失眠如何调理好？气血不足的食疗食谱有哪些？

气血不足是很常见的病症，会对健康带来许多不利的影响，而失眠就是其中的一种，对于这种失眠病症，可以通过正确的方式调理恢复，气血不足失眠的调理方法有很多，正确的调理可以为健康带来更大的好处，下面就来了解气血不足失眠如何调理好吧。
1、气血不足失眠食疗方法
(1)小米八宝粥
小米50克，糯米50克，红小豆100克，莲子100克，桂圆100克，花生米100克，栗子100克，小红枣100克。材料洗干净，一起放到电饭锅里，加水，按下煮粥键。
作用：补中益气、补血养血、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精等功用。可以增强体质，提高睡眠质量。
(2)红豆黑米粥
红枣，花生，莲子，红枣，桂圆，黑米各适量。红豆、花生、莲子多淘洗几遍，用水隔夜泡上，材料放到砂锅里，加水大火煮沸，继续用小火煮至材料熟软。
作用：气血双补，滋阴补肾，健脾暖肝，增加体质。身体好了，自然会睡得更香。
(3)补血燕麦粥
核桃、红枣、龙眼干、燕麦、红糖各适量。核桃去壳，其他材料用清水洗干净，材料一起放到锅里，加水煮至粥稠，食材熟软，再放红糖。
作用：补益气血，美容润肤，改善失眠，增强免疫力。
2、气血不足失眠如何调理
(1)多吃补气血的食物
既然是因为气血亏虚而引起失眠，自然是要多吃些补益气血的食物，如红枣，桂圆，山药，核桃，动物肝脏，动物血，鱼肉，牛奶，鸡汤，阿胶等等，这些食物对增强体质的会很有帮助。
必要时，可以在中医的指导下，服用一些能补气血的药物，如人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子等。
(2)尽量保证好的休息
气血不足的人，会出现不容易入睡，浅眠，容易被惊醒，睡觉打呼噜等等症状，而休息的不好，又会影响气血的调养，进入陷入恶性循环中。所以，睡觉前做一些帮助入睡，及提高睡眠质量的事情是很有必要的。
可以在晚上8、9点左右用热水泡泡脚，泡差不多20分钟，身体发热有些出汗；或是喝杯温牛奶，听些轻音乐等等方法来帮助自己提高睡眠质量。
(3)加强体育锻炼
合理的体育锻炼可以将机能维持在一个良好的状态，而且可以增强身体的抵抗力，促进血液循环，同时，有运动习惯的人性格也会更加开朗，而愉快的情绪对调理气血也是有帮助的。
3、失眠的症状有哪些
1、入睡困难;
2、不能熟睡，睡眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
相信大家看了上面的介绍后，就知道如何调理气血不足引起的失眠病症了，对于这种病症，保持良好的生活方式很重要。上面介绍的食疗方法调理效果是非常不错的，不仅可以有效改善气血不足，而且对身体健康也有许多其他的好处，日常生中可以常吃哦。

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