吃宵夜需要知道哪些注意事项才健康

无论对于备考的学生，经常加班的上班族，或者是一天到晚动脑的研究人员来说，难免会有不少时候晚上还要工作和学习。我们都知道，晚餐不能多吃，否则有害健康、容易增肥还影晌睡眠，但是如果晚上要加班动脑，睡得比较晚，少吃晚餐又势必会造成一个麻烦——到了10点钟以后就饥肠辘辘。

有些人不管不顾，饿了就去买夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人随便找点零食，如饼干、蛋糕、膨化食品、巧克力等。更多的人选择了最简单的方式：泡袋油炸方便面，香气扑鼻，一下子就能干掉一整袋。

但是，还有很多讲究键康的人不愿意这么吃夜宵。显而易见，方便面油多钠高能量大，不太适合晚上吃;饼干、蛋糕都是高脂肪、高糖、大量淀粉的东西，会增肥;烤串就更不适合了，不仅高脂肪、高蛋白，还含有多重致癌物。但是不吃吧，饿得心慌，干不了工作、也睡不着觉;吃吧，又怕增肥，也怕会影响睡眠。这种纠结，烦恼着很多人。

其实，晚上最好不要那么疲劳的加班，但如果非要晚睡不可，宵夜的问题还是可以解决的，那就是“提前吃”。

一些女性选择用水果当夜宵，可惜水果往往拦不住饿，吃了之后还是不满足。其实，水果是很健康的夜宵，只是吃的时间错了。在没有明显感觉饥饿的时候，提前吃一些水果，可以延缓饥饿的到来。但是，一旦已经严重饥饿，水果往往却只能挑逗起食欲，无法令人得到满足。

说到这里，在无需增肥的情况下，合理夜宵的要求也就比较明确了。

1、要低脂肪、少能量，营养价值高一些。

2、要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作。

3、要有足够的体积和足够的饱腹感。

4、要不引起兴奋，最好有利于后面的入睡;

5、吃起来还要令人愉快。

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