哪些美食是有利于血压健康的(有什么食物吃了可以降血压？)

人过四十，对血压的关注慢慢地成为话题，特别是在我国这样一个高血压大国当中。虽说高血压开头并不能引起人们的注意，但是它的后果却是相当严重的。如果不加以控制，随着时间的推移，血管内皮受损，动脉硬化，肾脏受损等等都会纷至沓来。研究表明，高血压是发生中风的最重要的风险因素。发生中风之后，人们轻则步态不稳、手臂发抖，重则瘫痪在床、失去自理能力。五十岁时再家人搀扶下重新学习走路的中风病人，其实我们身边经常都能看到。

为了预防和控制高血压，平时要戒烟、戒酒、限制盐分的摄入量，这些大家都知道。不过，控制高血压的饮食，还远远不是这么简单的，需要考虑的事情相当不少。

首先，要看看自己和家人的身体是否有脂肪过多的问题。人越趋向于肥胖，高血压的风险就越大。对于超重和相对肥胖的高血压病人来说，只要有效减少了体内脂肪，通常就能让血压明显下降。所以，在给有高血压的超重肥胖家人准备食物的时候，要按照温和减肥的目标来设计食谱，让他们慢慢地瘦下来。

其次，就是控制高脂肪的动物性食品。富含脂肪的红肉都要少吃，如肥牛、肥羊、猪肉，脂肪含量都不少，饱和脂肪酸的比例也很高，都需要严格控制，以每天在50克一下为好。动物内脏和肥肉尽量不吃，胆固醇要控制，鸡蛋可以吃半个。为了供应足够的蛋白质，可以经常吃豆制品和豆子，用植物蛋白来替代。还可以经常吃清蒸鱼等低脂肪的水产品，每天不超过100克。

第三个方面，就是要控制烹调油的使用量。哪怕是炒蔬菜，很多人也喜欢放大量的油，还以为植物有多吃一点不会损害健康，可是这是错误的想法。

炒菜油可以选择菜籽油和橄榄油，凉拌菜的油可以选择亚麻籽油和核桃油等等。但是无论用的是哪种油，每天总量都不能超过30克，炒菜的盘子里不能有余油，菜汤李曼也只能有零星的油花，还要多多地食用凉拌菜。

有什么食物吃了可以降血压？

其实在生活中是有很多的食物可以降血压的，比如，葡萄干，土豆，还有红枣，山楂，桃子，橘子、麦片、香菇、芹菜、茄子、南瓜等。

下面就给大家来简单的介绍一下可以帮助人们降血压的食物。

1、高血压患者可以多吃葡萄干，土豆，还有红枣，山楂，桃子，橘子等，这些食物可以控制血压，多吃一些富含矿物质的东西。

2、烹饪菜肴的时候可以尽量选择玉米油，葵花籽或者是葵花籽油，这些食物均有降胆固醇的作用。要少吃一些含油脂比较多的东西，比如说油炸类的食物。

3、麦片还可以帮助人们降低血压和血脂，还可以帮助人们减肥。

4、有很多人都不知道，其实黑木耳加冰糖可以在一定程度上起到一个非常好的降血压和防止血管硬化的作用，如果能够和葱还有蒜一起食用，那么还可以缓解冠状动脉硬化。

5、香菇有着非常好的降血压的作用，除了香菇之外，红枣、核桃、蜂蜜里面也含有丰富的维生素，可以防止血管硬化。

6、芹菜的降压效果是相当明显的，先把芹菜用水烫一下，然后剁碎，拌上蒜泥，这道菜的作用相当于服用了一片降压药，每100克，芹菜当中就含有160毫克的钙，一半可以被人体所消化吸收，是一种非常好的降血压以及补钙的物质。

7、茄子里面含有丰富的维生素p除了这个之外，茄子还有非常好的增强毛细血管弹性以及防治高血压的作用，动脉粥样硬化患者以及脑卒中患者可以多吃茄子，多吃茄子还可以减少老年斑，降低脑血栓塞的发生率。

8、南瓜有着非常好的润肺益气以及化痰排脓，可以在一定程度上预防和治疗动脉硬化以及胃粘膜溃疡，一些胃不怎么好的人可以多喝一点儿南瓜粥，对胃特别好。

9、多吃生姜也有好处，因生姜有着非常好的抗肿瘤以及防止血小板聚合减轻偏头痛，还有消炎的效果，多吃一点儿生姜对身体好，吃煮熟了的姜对身体也一样的好。

在家做哪些美食，才能起到降血压的效果呢？

引言：有许多人患有高血压，从而在生活中就会吃一些降血压的东西，你知道生活中哪些美食可以有降血压的效果吗？接下来跟着小编一起去了解一下，有什么样的降血压的美食吧。

一、降血压的食物

其实吃西红柿是比较好的，西红柿里面有丰富的维生素C，并且西红柿它可以有一个预防高血压的作用，对一些心血管方面的疾病和高血压都是有作用的，还能消肿利尿，所以西红柿是非常有效的。西红柿既是水果也是蔬菜，它可以当水果吃，也可以炒菜使用，但是空腹千万不要吃西红柿，因为会让你的胃酸变高，从而危害身体健康。

二、降血压的食物有很多

其中苦瓜也是降血压的食物，因为苦瓜里面有粗纤维和一些胡萝卜素，苦瓜素它的味道比较苦，但是它有它的功效，清热解毒可以明目降压的功效，所以苦瓜吃起来也是可以降血压。芹菜芹菜也有降血压的作用，它可以降血压，也可以降血脂，所以芹菜还比较美味，比较香当，芹菜变成一到美食的时候也是十分诱人的，所以降血压可以多吃一点芹菜。这些食物都可以有降血压的作用，将它们烹饪成美味的食物，有这种功效还让你解了馋是非常好的。

哪些食物可以降压？

解压的食物如下

1、猕猴桃:猕猴桃能起到辅助降低血压的作用,主要是因为猕猴桃中含有丰富的膳食纤维,能够帮助分解胆固醇和甘油三酯等,还含有丰富的维生素C、钙、钾等多种微量元素,对肠胃、改善血液循环、预防心脑血管疾病有一定的作用。

2、洋葱:洋葱还有辅助降低血压的功效。洋葱中含有前列腺素A,这种物质可以帮助病人降低扩张血管,降低血脂,从而使病人的血压降低。洋葱中还含有槲皮素,这种物质可以和硒元素配合,起到预防癌症的作用。

3、燕麦:燕麦也有降低病人血压的作用,主要是因为燕麦中含有丰富的亚油酸物质。通过降低胆固醇、预防心脑血管疾病的发生,亚油酸具有一定的作用。燕麦中还富含膳食纤维,能促进肠胃消化,增强胃蠕动功能。

4.日常食物如西蓝花、芹菜、冬瓜等蔬菜，以及苹果、香蕉、西柚等水果，牛肉、鸡肉、鸭肉等肉类，牛奶、奶酪等奶类制品，对于血压异常的人群均可适量摄入，补充身体所需营养物质的同时也有助于机体的恢复。

5.苹果:苹果富含钾,可扩张血管;苹果中的果胶可促进胆固醇的代谢,防止血管硬化;苹果还含有类黄酮,可降低冠心病的发生和诱发心脏病的几率;

6.海带:海带中所含的海带多糖不仅能有效降低人体血液中胆固醇、甘油三酯的浓度,而且具有抗凝血的作用,可以防止血管内血栓的形成;4、紫菜:紫菜中的镁元素能防止身体软组织钙化,保护动脉血管的内皮层,达到预防动脉粥样硬化和降压的目的。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/35112.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 吃宵夜需要知道哪些注意事项才健康

下一篇: 为什么眼睛会觉得疲乏和衰老