血压健康需要这样吃出来(高血压到底应该怎么吃才健康？)

为了保证血压的健康，我们进食的时候有一个原则就是，凡事能够原味吃的食物，尽量不要放糖和盐。比如蒸熟的玉米、甘薯、马铃薯、胡萝卜、南瓜能，直接吃就很香，根本不需要调味料。番茄和黄瓜可以直接生吃，嫩煎蛋、嫩烤肉、烤鱼等加一点点胡椒粉和柠檬汁就很鲜美了。

首先，需要多吃富含膳食纤维的主食。比如粗粮、豆子和薯类。精白米、精白面粉都要少食用，远离甜食和甜饮料。这些粗粮、豆类和薯类同时还含有相当多的钾、镁等矿物质，对于控制血压是非常有帮助的。

其次，每天要多吃蔬菜，供应大量的抗氧化物质和钾、钙、镁等元素。绿叶食材特别有好吃，因为他们的钙元素和镁元素含量在各种蔬菜中最高。低脂牛奶和酸奶对控制血压也有帮助。每天可以喝一杯。零食可以选用半斤新鲜水果，再加一勺坚果仁。

需要注意的是，必须大力控制食物中的钠，吃清淡少盐的食物。调味时用低钠盐和低盐酱油。尽量不要用各种腌渍食品，蜜饯、咸蛋、松花蛋和加工肉制品等。要少吃面包、烧饼、酥点等，因为它们都含有盐。用餐时更要少喝或者不喝咸味的汤。

不过，减少盐的摄入量，说起来容易做起来难。没有了足够的盐，食物总是显得淡而无味，怎么办呢?其实，天然食物都有自己的好味道。即便不加盐，只要细嚼慢咽，吃起来也很有美味，只要坚持少盐饮食三个月，味蕾的敏感度就会上升，就能慢慢体会到到“清淡当中滋味长”的境界。

不过，在达到这个境界之前，为了让减盐饮食显得好吃一些，就要靠食物中的其他味道来弥补啦。一般的原则是，用醋、番茄酱、柠檬汁等酸味调料来增加口味上的刺激，比如在少放盐的同时，用大蒜、葱、洋葱、香菜、小茴香、芹菜、花椒、姜汁、芥末等来提味。这些都是可以的。

高血压到底应该怎么吃才健康？

不仅在现代，而且在古代，高血压都是危害人们生命健康的一大病患，西医有西医降血压的疗法，我国古代的中医也有对待血压的偏方，都能起到很好的降压效果，这里小编就和大家分享一些食疗能降压的方法，供大家参考。

马齿苋

经常将马齿苋泡水喝，能够降低血压，令身体恢复健康。这是因为马齿苋中含有大量的钾离子，而钾离子能够直接作用于血管壁中，令血管壁扩张能力增强，减少动脉管壁出现增厚的情况。长期坚持服用马齿苋，那么血压自然就会越来越低，身体也是越来越健康。所以说，马齿苋非常的适合高血压的患者服用。

香蕉西瓜皮饮

【配方】香蕉3只，西瓜皮60克(鲜品加倍)，玉米须60克，冰糖适量。

【制作】香蕉去皮与西瓜皮、玉米须共煮，加冰糖调服。每日2次。

【功效】平肝，泄热，利尿，润肠。用治肝阳上亢型高血压。

荷叶芦荟茶

用荷叶加芦荟一起泡茶喝，中医实践表明，茶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。治疗高血压的饮用方法为，用鲜荷叶半张洗净切碎，加芦荟10克，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。

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